o que devemos fazer quando se sente dor no joelho enquanto se agacha?

devemos modificar a nossa actividade de uma forma que nos permita continuar a treinar e reduzir tanto quanto possível a quantidade de dor. Podemos fazer isso ajustando variáveis de exercício como intensidade, volume e tempo. Além disso, a implementação de determinados exercícios de assistência ou modalidades pode nos ajudar a alcançar a atividade contínua sem dor.a dor no joelho enquanto se agacha é uma porcaria, mas existem vários fatores que podem influenciar a forma como você gerencia a dor e como prevenir qualquer dor no futuro.

Disclaimer: Este artigo não se destina a diagnosticar ou tratar a sua lesão específica. Em vez disso, pretende-se dar-lhe algumas informações valiosas que podem ajudá-lo. Procure um profissional de saúde se você está lidando com qualquer tipo de lesão.

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• Por que temos dor no joelho quando cócoras

• o Que Fazer Quando Experimentam a Dor do Joelho Quando Cócoras?prevenção: evitar a dor no joelho quando se agacha ao procurar um terapeuta por causa da dor no joelho quando se agacha?a dor é uma coisa misteriosa. Há muita coisa que ainda não entendemos. uma pessoa não pode ter danos físicos nos joelhos, mas sofre de dor. Enquanto que uma pessoa pode ter danos físicos, mas não sente dor.

  isto não quer dizer que não há relação, mas que a relação não é o fim seja tudo. Isto porque a relação entre dor e lesão física não é causal. A dor é uma experiência e é diferente para todos, por isso é importante ter em mente que “x” pode não levar necessariamente a “y”.

  compreender o modelo biopsicossocial da dor

  Existem muitos factores em jogo que podem estar a causar a sua dor no joelho, e usar o modelo biopsicossocial é uma forma de dissecar por que o seu joelho está a causar-lhe dor.

  

  • a Partir de um ponto de vista biológico, a mais óbvia é ter algum tipo de trauma físico como rasgar o LCA (Ligamento Cruzado Anterior), que é um ligamento que impede o deslocamento anterior da sua patela. Além disso, algo mecânico pode estar causando sua dor, tais como problemas com o joelho de acompanhamento, tendinite patelar, ou talvez você pode até ter uma “impingida nervo” em sua coluna lombar, resultando em uma radiculopatia causando dor referida em seu joelho. de uma perspectiva psicológica, as suas próprias crenças e percepções da dor podem estar a afectar a sua experiência de dor. Por exemplo, se você associar que você “machuca” a si mesmo agachando, você acredita que agachamento vai lhe causar mais dor quando você faz isso.
  • de uma perspectiva social, os seus factores ambientais podem estar a causar-lhe stress. Por exemplo, talvez tenha um novo emprego que implique mais esforço físico ou a sua família esteja a passar por algum trauma. Tudo isso pode afetar sua experiência de dor e o que você sente quando se agacha.

  o ponto é, a dor é multifactorial e subjetiva, então focando apenas na dor é um declive escorregadio. Além disso, onde você sente a sua dor pode não estar onde o problema é como o exemplo com radiculopatia lombar (dor referenciada da parte inferior das costas).não te posso dizer porque te dói exactamente o joelho quando te agachas, mas isso não significa que não possas fazer nada. Independentemente do que é, a gestão pode ser muito semelhante quando se trata de powerlifters e agachamento. o que fazer quando sentir dor no joelho quando se agacha?

  baseado no modelo biopsicossocial da dor, existem várias maneiras de modificar seu programa de treinamento, técnica e ambiente, a fim de reduzir a quantidade de dor que você está experimentando. Uma vez que podemos descartar que a dor não é causada por uma fratura ou tumor, então o objetivo é voltar a se agachar de uma forma “livre de dor” o mais rápido possível. as modificações físicas incluem: modificar a sua carga de treino, modificar a sua selecção de exercício, modificar a sua técnica de elevação. Modificando a sua carga de treino

  muitas vezes, os powerlifters sofrem enquanto se preparam para uma competição. Isto é quando a carga de treinamento está em seus níveis máximos. pode estar a sentir dor no joelho durante este tempo porque a carga excedeu a sua adaptabilidade. Em outras palavras, sua capacidade de se recuperar e se adaptar ao estímulo de treinamento.se pensarmos na dor desta forma, devemos encontrar formas de reduzir a carga. Por exemplo, se você começar a ter dor no joelho a 100kg, tente 90kg, ou 80kg. Se isso não é bom, então tente ajustar os conjuntos e reps. se você ainda está tendo dor no joelho, em seguida, ajustar o tempo, como fazer um excêntrico de 3 segundos e um concêntrico de 3 segundos.

  pode ver aqui que existe uma forma sistemática de modular a sua carga para ver se consegue evitar a dor no joelho quando se agacha. Como você pode imaginar, isso funciona muito bem para pessoas que só têm dor no joelho em certas cargas.se ainda tiver dor, independentemente da carga, deve começar a procurar modificar a selecção do exercício. confira meu artigo sobre se o powerlifting destruirá seu corpo a longo prazo.2. Modificando sua seleção de exercício

  ao fazer modificações na Sua Seleção de exercício, isso pode ser pequeno ou grande.

  uma pequena modificação pode estar ajustando a postura ou colocação de Barra do agacho. Maiores modificações incluiriam a mudança da posição de costas da concorrência com outros tipos de variações de ocupação, tais como agachamentos frontais, ou outros movimentos inferiores do corpo, tais como saltos, agachamentos búlgaros, ou prensa de pernas.

  Há provavelmente algo que você pode fazer sem dor, e isso é algo que você pode trabalhar para construir ao deixar o seu corpo se recuperar.

  A dor normalmente resolve-se na maioria dos casos, mas como Power lifters ou estagiários sérios, não temos tempo para ficar sentados (o que poderia ser ainda mais prejudicial). Além disso, queremos manter a nossa força e voltar mais fortes.muitas correções técnicas podem ser feitas se você entender as diferenças entre o excêntrico vs concêntrico squat. Vê o meu outro artigo a explicar o que precisas de saber.

  3. Modificando a sua técnica de elevação

  Se quisermos olhar para as modificações técnicas da nossa agachadela para nos livrarmos da dor no joelho, podemos concentrar-nos em três áreas principais: Ancas, pés e núcleo. o que fazemos na anca quando pensamos no joelho, temos um monte de músculos a ligá-lo da anca para baixo. Isto inclui os nossos quads, tendões, adutores e glúteos através da banda de TI. Trabalhar em certos aspectos do quadril pode ajudar com a dor no joelho.

  Saiba mais sobre os músculos usados na agachamento aqui. por exemplo, se tiver dor sempre que utilizar os quadris através da extensão do joelho, então trabalhar nos tendões com flexão do joelho pode ajudar a compensar a dor.

  

  Se a sua dor é devido ao seu rastreamento patela lateralmente a partir de um apertado banda, em seguida, você vai querer fortalecer os músculos no lado medial do seu patela, tais como o adutor e músculos vasto medial (VMO). Squats excêntricos lentos têm sido mostrados para aumentar a ativação VMO e você poderia usar uma prancha de Copenhague para os adutores.

  além disso, todos nós ouvimos que nossos glúteos não estão ativando, especialmente quando nossa caverna de joelhos enquanto agacha. Embora isso nem sempre seja necessário, em alguns casos, o fortalecimento dos músculos glúteos pode ajudar com a sua dor no joelho. Alguns dos meus ir-para exercícios são:

  • o Que fazemos no pé

  Como podemos carregar nosso pé pode influenciar nossa rótula que pode estar causando a nossa dor. Podemos aprender e focar em como aplicar o que é chamado de pé curto. pé curto é uma forma de carregar o pé para dispersar as forças em todo o pé, colocando a carga sobre o seu primeiro e quinto metatarsal e a base do seu calcanhar.

  

  Para começar, tente cócoras, com os pés descalços, enquanto mantém o dedo grande do pé colado ao chão, e veja se isso ajuda com a sua dor no joelho.uma coisa comum que gostamos de culpar pela nossa dor no joelho é também a falta de dorso do tornozelo. Essencialmente, uma restrição na articulação do tornozelo que impede todo o movimento quando se agacha. Você pode tentar agachar-se com placas em seus calcanhares para ver se isso ajuda em tudo.

  • O que fazemos com o nosso núcleo

  as modificações técnicas podem ir além da anca e do pé, e incluem mecanismos de contravenção para o núcleo e para as costas inferiores. se a sua dor no joelho for realmente referida, a dor no nervo causada pela instabilidade da coluna lombar, então realizar exercícios de estabilização do núcleo e usar técnicas de bracing adequadas pode ajudar nesse sentido.

  

  pedidas ao modificar a técnica

  Você vai correr em um monte de tentativa e erro quanto ao que vai funcionar, mas o ponto de todas estas modificações é a modificar sua mecânica a um ponto onde você pode agachamento sem dor e construir a sua carga de tolerância de lá. estes tipos de modificações técnicas funcionam muito bem para pessoas com dores no joelho associadas a um determinado movimento. Não há nenhuma maneira inerentemente errada de fazer as coisas, mas se isso está lhe causando dor, então há certamente uma maneira melhor de fazer as coisas para o seu caso. as modificações técnicas não são de tamanho único para todos os modelos, e não há exercícios mágicos para corrigir a dor no joelho, mesmo que possa parecer assim. Da mesma forma, só porque algo ajuda, não significa que você tenha um certo diagnóstico. O contexto é fundamental, e profissionais treinados estão disponíveis para ajudá-lo.

  Social& modificação psicológica quando se experimenta dor

  falámos brevemente sobre alguns factores sociais e psicológicos que podem influenciar a dor no joelho, de modo que seria benéfico implementar estratégias para trabalhar nas suas próprias capacidades de lidar com o stress.

  Em primeiro lugar seria reformular sua mentalidade em torno da dor, e focar no que você pode fazer versus o que você não pode fazer. A dor em si não tem que ser uma coisa negativa e pode realmente ser um sentimento muito normal e natural (ou seja. parto). Só porque você tem algumas dores e dores não significa que você está “ferido” e incapaz de fazer nada.por exemplo, na minha própria experiência, quando discuti com os médicos sobre os meus próprios ferimentos, apercebi-me da infinidade de actividades que ainda posso fazer, apesar de ter dor que me impede de me agachar ou de matar. Em vez de ir ao ginásio a pensar que não posso agachar-me, concentro-me nas coisas que posso fazer, como a prensa das pernas, a parte superior do corpo, ou mesmo a envolver-me noutras actividades, como a escalada.além disso, certifique-se de que tem sono e nutrição suficientes. Em termos de stress, utilize estratégias de enfrentamento, tais como falar com as pessoas e procurar ajuda se você precisar. É muito fácil focarmo-nos na nossa dor e deixar que essa sensação se espalhe e afecte outras partes das nossas vidas. Só porque não podemos agachar-nos, não deve significar que não podemos desfrutar de outros aspectos das nossas vidas. Não significa esquecer ou ignorar a sua dor, mas abraçá-la e seguir em frente.

  agora uma nota rápida é que isso não significa que a dor está tudo em sua cabeça e que você deve apenas “pensar para longe”. Muitas coisas podem influenciar a dor, e usar uma estratégia abrangente é a melhor solução quando se trata de gestão. Afinal de contas, não há nenhuma regra dura e rápida de que a tua dor tem de vir de uma coisa específica.prevenção: evitar a dor no joelho quando agacha

  então o que podemos fazer agora para, Esperamos, prevenir a dor no joelho e continuar agachados no futuro?

  no final do dia, a melhor coisa que podemos fazer como powerlifters é gerenciamento de carga. Tenha em mente, no entanto, que mesmo que rastreemos tudo “corretamente” que a dor ainda pode ocorrer.

  para um powerlifter que quer agachar, a gestão de carga vem principalmente de sua própria programação. Vamos dar uma olhada em algumas coisas que você pode fazer.

  o Progresso de sua carga em um smart forma

  • Tente não para tirar o máximo proveito de cada dia, e a fazer os saltos significativos no peso
  • Tenho um sistema em vigor, e o uso de ferramentas tais como equipamento de proteção RESPIRATÓRIA para avaliar quando pressionar e o recuo de treinamento

  Gerir o seu cansaço

  • Usar estratégias como, por exemplo, de carga e de novo equipamento de proteção RESPIRATÓRIA para gerir a fadiga
  • Tente dormir o suficiente e adequada nutrição

  a prova de Balas, sua técnica

  • Sempre tentar ser melhor. Podes sempre melhorar alguma coisa, e só porque é bom agora não significa que seja garantido que continue assim.
  • Focus on quality over quantity, good reps

  Implement varied exercise selection

  • tente fazer mais do que apenas squat, bench, and deadlift, quando puder dar-se ao luxo de fazê-lo. Vai fazer-te bem tirar algum tempo do treino e concentrar-te noutras áreas da tua vida. Vais sair mais forte no final.

  saiba que todas as modalidades terapêuticas no mundo são ferramentas para ajudá-lo a alcançar isso, e não são correções ou técnicas mágicas para prevenir e eliminar a dor.a reabilitação não é uma linha linear, pode estar por todo o lado. Tudo é uma ferramenta que pode ser usada para ajudá-lo a melhorar, eles não são correções rápidas. As coisas levarão tempo, trabalharão, e terão disciplina. Às vezes os milagres parecem acontecer, mas essa é a dura verdade. Pode ser uma viagem cansativa, mas você não está sozinho.plano de amostragem para quando tiver dor no joelho enquanto agacha o joelho e se tiver dor no joelho no futuro?

  Aqui está uma amostra passo a passo aproximação sobre o que você pode fazer quando você tem dor no joelho agachado para voltar a agachamento. este é apenas um exemplo. Recomendo ver um profissional para descartar qualquer coisa séria e diagnosticar a sua situação exacta.

  Passo 1-Reduzir o peso

  reduzir o peso dos exercícios causa-lhe dor.

  Passo 2-Modificar conjuntos e reps

  ajustar o número de conjuntos e reps que você faz com os exercícios que lhe causam dor. Reduzir o número de representantes irá ajudá-lo a evitar fadiga.

  Passo 3-modificar o tempo de exercício

  ver se a modificação do tempo de exercício (abrandando-o) tem um impacto nos seus níveis de dor. Fase 4-utilizar exercícios de assistência/modificações técnicas

  Passo 5-utilizar as modalidades terapêuticas

  implementar algumas terapias activas e passivas, tais como laminagem de espuma, estiramento, e parecem profissionais de saúde para massagens ou manipulações manuais.

  Passo 6-modificar a posição da pocilga

  ajustar os Componentes da pocilga, tais como a colocação da barra e a largura da postura.

  Passo 7-Analisar a selecção do exercício

  analisar quais os exercícios que lhe dão dor e implementar exercícios que lhe permitem mover sem dor. podem ser exercícios como agachamentos búlgaros ou prensagem de pernas. Passo 8-está a mentir volte para o 7 e encontre algo para fazer!

  definitivamente há algo que você pode fazer no ginásio que não causa dor. Vá encontrar o que esses exercícios são e se concentrar em melhorar nessas áreas.

  exemplos de Powerlifters com dor no joelho enquanto agacha

  Aqui estão alguns cenários diferentes de quando os powerlifters podem sentir dor no joelho e o que fazer nesses casos específicos. Como você pode ver, não há um modelo de tamanho único para todos ao entender a causa raiz da dor e o caminho para a recuperação.

  Lifter A: A dor no joelho está a piorar & reduzir a carga não ajuda

  Lifter A tem tido dores no joelho quando se agacha. Começou há algumas semanas atrás com 75% do seu representante máximo, e continuou a piorar. Hoje, ele experimenta dor no joelho de vez em quando, quando se agacha, independentemente da carga no bar.

  neste caso, reduzir a carga não tem efeito sobre seus sintomas, então agora ele pode tentar mudar o andamento. O Tempo ajudou um pouco, mas ainda é doloroso. Passando às modificações técnicas, ele tentou implementar o pé curto, o que eliminou sua dor no joelho em um peso corporal agachado, mas o agachamento com uma barra em suas costas ainda dói. Ele descobriu que um cálice carregado com 5 quilos não faz mal.

  ao longo do tempo, Lifter a trabalhou em mecânica de pés curtos com um tempo usando uma abóbora agachada, aumentando lentamente o peso até que ele foi capaz de agachar sem dor com o barbo. Então ele lentamente adicionou mais peso no seu agacha de costas. Alguns dias foram dolorosos, e ele reduziu o peso, outros dias ele se sentiu ótimo.

  Este é um exemplo de um lifter usando o processo passo a passo. Ele tentou gerenciar a carga, mas falhou, e acabou usando algumas modificações técnicas, além de seleção de exercícios diferentes para orientar sua reabilitação e voltar para a agachação. Não só modificou a sua actividade, como levou o seu tempo a aumentar a sua tolerância à carga.

  Lifter B: experimentando dor no joelho preparando-se para uma competição de powerlifting

  Lifter B está se preparando para uma competição e começou a ter dor no joelho 3 semanas depois. Ele achou a massagem útil. Lifter B se recusa a reduzir a carga como ele está na temporada, mas encontrou modalidades terapêuticas e alguns exercícios de assistência, como extensões excêntricas das pernas para ajudá-lo com sua dor. Depois da competição, ele tirou uma folga e a dor desapareceu.

  assim, neste caso, o Lifter B estava na estação e não podia dar-se ao luxo de reduzir a carga. Em vez disso, ele usou uma modalidade terapêutica e um exercício de assistência para ajudar a controlar sua dor enquanto ainda treinava. Depois de sua competição, ele foi capaz de tirar tempo de cargas pesadas e a dor dissipou-se. Neste ponto, é incerto Por que ele estava experimentando dor. No entanto, ele ainda pode trabalhar na gestão de carga e algumas modificações técnicas para melhorar o seu desempenho e, esperamos, ajudar na prevenção da dor no futuro.

  Lifter c: ter dores no joelho em cada dia de vida

  Lifter C tem dores bilaterais no joelho quando se agacha. Subir as escadas é difícil, e ele recentemente começou a ter dores nas costas também. Ele relata problemas em dormir e ir à casa de banho.

  neste caso, o lifter C deve consultar imediatamente o seu médico para detectar quaisquer sinais vermelhos, tais como cancro ou qualquer tipo de trauma. Às vezes as coisas podem ser muito sérias, por isso é importante estar consciente e buscar o cuidado apropriado. Agora eu não estou dizendo isso para assustar ninguém, mas o ponto é que as pessoas devem estar cientes de que nem tudo é “corrigido” por “ativação glute med”, um ajuste rápido ou leitura de um artigo.

  Takeways

  qualquer que seja o caso, há sempre algo que você pode fazer. Experimente-o, e se não estiver a atingir os efeitos que espera, então volte para a mesa de desenho e tente outra coisa.

  Você pode imaginar que se um programa não está lhe rendendo qualquer progresso ao longo de um longo período de tempo, você não iria continuar correndo até o chão, você iria tentar outra coisa. Isso é extremamente difícil de fazer a si mesmo, pois é difícil/impossível ser objetivo sobre nossas próprias lesões e progresso, mas a boa notícia é que há pessoas lá fora que são treinadas para ajudá-lo.procura um profissional-escolhe o terapeuta, não a terapia. diz que queres ver um profissional para a dor no joelho, onde é que começas?bem, é muito parecido com comprar roupas, você quer fazer compras para o ajuste certo para você.para começar, encontre alguém que saiba o que procura. Se você é um powerlifter, provavelmente seria melhor se você encontrar um praticante que sabe o que os powerlifters fazem. Liga-lhes e vê se gostas do que são e do que fazem.

  custo é obviamente um problema para muitas pessoas, então veja se você tem seguro e encontrar alguém através de sua própria rede. Além disso, não há nenhum mal em ir ver vários praticantes. Lembre-se, eles estão lá para ajudá-lo, e se há alguém que pode ajudá-lo melhor, então é o seu trabalho para encaminhá-lo para eles.não importa a que profissão vai, mas a quem vai. Escolhe o terapeuta, não a terapia. Ao fim e ao cabo, não desistas e encontres formas de continuar a andar.

  Pensamentos finais

  independentemente do quão cuidadoso você é, você pode encontrar problemas com qualquer atividade que você escolher fazer. É uma parte natural da vida, mas não significa que seja o fim do mundo ou o fim da tua carreira de elevação. Respira fundo, dá-lhe tempo e faz um trabalho honesto. Utilize os recursos que você tem disponíveis em sua comunidade, e apenas continue em movimento.

  Declaração de exoneração de responsabilidade médica

  a informação médica nesta página é fornecida apenas como um recurso de informação e não deve ser usada ou invocada para quaisquer fins de diagnóstico ou tratamento. Esta informação não cria qualquer relação paciente-médico, e não deve ser usado como um substituto para o diagnóstico e tratamento profissional. Por favor, consulte o seu prestador de cuidados de saúde antes de tomar quaisquer decisões de cuidados de saúde ou para orientação sobre uma condição médica específica. PowerliftingTechnique.com expressamente renuncia à responsabilidade e não terá nenhuma responsabilidade, por quaisquer danos, perdas, danos, ou responsabilidade Qualquer que tenha sofrido como resultado da sua confiança nas informações contidas nesta página.

  Sobre O Autor

  

  Clifton Pho

  Clifton a realização mais notável é ganhar a 2017 IPF Clássico do Campeonato Mundial Junior 66 kg classe, enquanto a configuração de um Mundo Aberto Registro de Terra. Ele se formou com um Bacharel em Ciência em cinesiologia e atualmente está perseguindo um médico de quiroprática.