a “dor de cabeça de ceto” é um dos efeitos secundários mais comuns associados à dieta cetogénica (ou ceto). Se começou recentemente a seguir uma abordagem do keto, pode estar a ter dores de cabeça mais vezes do que gostaria.

a boa notícia é que você não tem apenas que se esforçar por estas dores de cabeça enquanto espera que o seu corpo entre em um estado de cetose. Continue lendo para descobrir o que causa este sintoma desagradável, bem como o que você pode fazer para corrigi-lo e começar a se sentir melhor mais rápido.porque te dói a cabeça com o Keto?

Existem algumas razões pelas quais as dores de cabeça muitas vezes ocorrem em aqueles que estão seguindo a dieta do ceto (especialmente aqueles que são novos para ele). Aqui estão algumas causas específicas associadas com um aumento das dores de cabeça: desidratação

quando você muda de uma dieta típica, alta ou moderada de carboidratos para uma dieta ceto, é provável que você vai experimentar desidratação. Há um par de razões pelas quais a desidratação é comum entre as pessoas que seguem a dieta do ceto, incluindo um aumento na micção.

Quando eles mudam para um estado de cetose (ou seja, eles estão queimando gordura para combustível em vez de carboidratos), as pessoas tendem a urinar mais frequentemente. Isso acontece porque o corpo está liberando mais água do que normalmente faria.durante a digestão, os hidratos de carbono são decompostos em glucose e depois armazenados no organismo sob a forma de glicogénio. O glicogénio Está ligado às moléculas de água . À medida que o seu corpo começa a usar esses hidratos de carbono à medida que se transforma em cetose, a água à qual o glicogénio se liga será libertada na sua urina.pode dar por si a fazer viagens à casa de banho mais frequentemente nos primeiros dias da adopção de uma dieta de ceto. Se você não tiver cuidado com seus esforços de rehidratação (mais sobre isso mais tarde), você também pode acabar desidratado.desequilíbrios Electrolíticos

para além de um aumento na micção e redução na armazenagem de água, também está sujeito a desidratação quando se desloca para a cetose porque o seu organismo está a produzir menos insulina . A insulina é uma hormona que ajuda a transportar a glucose do seu sangue para o fígado e para as células do músculo esquelético, onde é armazenada como glicogénio.devido ao facto de consumir menos hidratos de carbono na dieta do ceto, o seu organismo não precisa de produzir tanta insulina para mover hidratos de carbono do sangue para o fígado e os músculos. Esta diminuição na insulina pode resultar numa diminuição nos níveis de electrólitos como potássio, sódio e magnésio.quando os níveis de electrólitos são baixos, mesmo que esteja a beber muita água, ainda pode ficar desidratado e ter dores de cabeça (assim como outros sintomas como boca seca, tonturas, cãibras musculares ou perturbações da visão).

baixo nível de açúcar no sangue

porque o seu organismo não está a utilizar hidratos de carbono como combustível quando se mantém a uma dieta cetogénica, é comum sentir baixos níveis de açúcar no sangue, juntamente com os sintomas associados a este estado em particular. As dores de cabeça são um efeito secundário conhecido da baixa de açúcar no sangue . Você também pode experimentar outros sintomas como nevoeiro cerebral, fadiga, ou tremores.a maioria das pessoas passou a vida inteira a ser abastecida por hidratos de carbono. Como resultado, quando eles começam a seguir uma dieta keto, seu corpo vai ficar um pouco chocado, para dizer o mínimo, pela mudança súbita nas fontes de combustível.

demora algum tempo a ajustar-se a ser alimentado com gordura em vez de carboidratos. Uma vez que seus corpos têm tempo para se acostumar, no entanto, muitas pessoas relatam realmente se sentir melhor do que quando eles estavam com uma dieta de carboidratos.

Stress aumentado

o processo de mudança de ser alimentado por hidratos de carbono para ser alimentado por gordura é um factor de stress no corpo. Quando os níveis de açúcar no sangue diminuem, a produção de cortisol, um dos principais hormônios de estresse do corpo, aumenta.as glândulas suprarrenais produzem cortisol para aumentar o açúcar no sangue e fornecer energia adicional para que você possa sobreviver em uma situação difícil (ou o que o cérebro ou o corpo percebe ser uma situação difícil) .

cortisol elevado e stress aumentado pode resultar em aumento da tensão muscular e dores de cabeça em algumas pessoas. Estes sintomas podem também ser exacerbados pela dificuldade em dormir, que algumas pessoas experimentam nos primeiros dias após a mudança para uma dieta de ceto. Dormir mal pode diminuir a tolerância à dor e tornar-nos mais sensíveis do que normalmente somos .felizmente, este estado de cortisol elevado não dura para a maioria das pessoas. Depois de um tempo, quando seu corpo começa a aceitar o seu “novo normal” ele retorna a um lugar de homeostase e efeitos colaterais começam a desaparecer.

formas de combater uma dor de cabeça do ceto

Agora que você sabe mais sobre o que contribui para a dor de cabeça do ceto, você pode começar a abordar o problema na raiz e tomar medidas para reduzir este sintoma (e, potencialmente, impedir futuras dores de cabeça de acontecer).a seguir estão algumas dicas que vão ajudá – lo a superar dores de cabeça, começar a experimentar os benefícios da dieta keto mais cedo, e torná-lo um modo de vida sustentável e duradouro:a primeira forma de minimizar a frequência de dores de cabeça do ceto de combate é certificar-se de que está a beber água suficiente. Lembra-te, o teu corpo está a perder muita água à medida que passas para uma vida alimentada de gordura em vez de uma vida alimentada de carboidratos.para compensar estas perdas, terá de substituir a água do seu sistema aumentando a sua ingestão.tente manter uma garrafa de água por perto durante todo o dia para que seja fácil e conveniente para si tomar uma bebida. Faz um esforço para beber água logo de manhã. Isso ajuda a compensar por ir mais de oito horas na noite sem nada para beber enquanto você dorme, e ele prepara-lhe para ser melhor hidratada durante todo o dia.aumentar a ingestão de água é um bom primeiro passo. Para a maioria das pessoas, no entanto, não é suficiente apenas beber água simples.se o seu equilíbrio electrolítico estiver desligado, o seu corpo não será capaz de utilizar toda a água que está a beber e será simplesmente excretado. Isto pode levar-te a ficar mais desidratado.

para reduzir as suas hipóteses de se deparar com este problema, certifique-se de que está a receber electrólitos suficientes, também. Existem algumas maneiras diferentes que você pode backup de seus níveis de eletrólitos, incluindo o seguinte:

• Adicione uma abundância de sal à sua comida
• Adicione uma pitada de sal e suco de limão para a sua água
• Comer mais do eletrólito alimentos ricos (nozes, abacate, salmão, cogumelos, espinafre, chocolate escuro, osso caldo de carne, etc.)

Você também pode adicionar misturas de hidratação pré-feita para a sua água para um impulso de sabor, bem como uma dose saudável de eletrólitos. Procure por misturas de bebidas que têm níveis de açúcar reduzidos ou sem adição de açúcar, se possível, como aqueles que contêm açúcar poderia expulsá-lo da cetose, dependendo do tamanho de serviço.

ajuste a sua dieta

a maioria das pessoas que iniciam a dieta do ceto sabem que precisam de reduzir a ingestão de hidratos de carbono para os ajudar a entrar num estado de cetose. O que eles nem sempre percebem, porém, é que eles precisam aumentar sua ingestão de outros macronutrientes: gordura e proteína.sem estes macronutrientes suficientes, é provável que se encontre sob o consumo de calorias, não apenas hidratos de carbono. Isso pode tornar as dores de cabeça e outros sintomas ainda piores.ao seguir uma dieta de ceto, a maioria das pessoas recebe cerca de 65-70 por cento de suas calorias diárias de gordura e pelo menos 20-25 por cento de suas calorias diárias de proteínas. Certifique-se de que você está recebendo o suficiente destes nutrientes essenciais em sua dieta para reduzir suas chances de desenvolver deficiências e garantir que você tem energia suficiente para sentir o seu melhor.exercício físico quando se está a lidar com uma dor de cabeça do ceto, o exercício físico pode parecer a última coisa que se quer fazer. Entrar em um exercício, no entanto, pode ajudar o seu corpo a usar seus carboidratos armazenados e mudar para um estado de cetose mais rápido. Ele também pode produzir endorfinas, que ajudam a fornecer alívio da dor natural e aumentar o seu humor .

lembre-se, não tem de se esforçar até ao limite no ginásio para sentir estes efeitos. Vou dar um passeio, fazer yoga, ou levantar pesos moderadamente pesados na sua garagem. Estas formas menos intensas de exercício podem ajudar a combater a sua dor de cabeça, e também pode ser bom para a sua saúde geral. Lembra-te, se te exercitares e Suares, vais querer reabastecer os electrólitos perdidos para te manteres à frente da desidratação. finalmente, certifique-se de que está a dormir o suficiente. É importante fazer exercício durante este período. No entanto, se você tiver que escolher entre alguns zzz’s extra e o ginásio, você pode querer optar por sua cama.provavelmente sentir-se-á mais cansado quando passar de uma dieta tradicional para uma dieta de ceto, e a falta de sono pode exacerbar os sintomas, reduzir a tolerância à dor e até piorar as dores de cabeça. Ao conseguir um sono adequado (talvez até mais do que você normalmente consegue) a cada noite, você pode experimentar menos dores de cabeça, sentir-se mais alerta, e passar pela fase de transição mais rápido.não é uma experiência agradável lidar com uma dor de cabeça durante a dieta do ceto. As sugestões delineadas acima, embora-especialmente as dicas sobre fazer hidratação adequada e equilíbrio eletrolítico uma prioridade-pode potencialmente ajudar a minimizar a gravidade e frequência de suas dores de cabeça, enquanto você se ajusta a estar em um estado de cetose.