como ordens de “abrigo no lugar” foram instituídas em todo o mundo devido à COVID-19, pais e crianças têm lutado para se ajustar ao confinamento e perturbação de um “novo normal”.”Jovens atletas acostumados a participar de práticas, jogos e outras saídas de atividade física foram forçados a tomar seu treinamento em suas próprias mãos, apesar de ter poucos recursos para guiá-los.esta pausa não planeada da competição tem treinadores, pais e jovens atletas preocupados que as crianças vão perder as habilidades que desenvolveram e terão de regredir significativamente quando as coisas voltarem ao normal. Embora não haja substituto para a competição dentro de um esporte, tirar tempo da competição para desenvolver habilidades fundamentais envolvidas com a coordenação, força, agilidade e outros componentes do atletismo pode realmente criar vantagens de longo prazo.antes dos pais e treinadores procurarem na Internet “estratégias de treino de atletas profissionais”, é importante notar que as crianças têm necessidades únicas quando se trata de desenvolver suas habilidades físicas, especialmente antes da puberdade. Seus cérebros e corpos estão se desenvolvendo, então eles estão apenas aprendendo a usar seus sentidos internos e externos para colocar movimentos juntos. Os programas de treinamento devem levar isso em conta e se concentrar na introdução de movimentos, deixando as crianças “brincar” com eles. As crianças também têm que desfrutar do que estão fazendo! Tornar as coisas excessivamente desafiadoras só vai frustrar os jovens atletas e pode aumentar a probabilidade de que eles vão ficar feridos.este artigo apresenta três exercícios” em casa ” ideais para jovens atletas de 5 a 12 anos. Estes podem ser feitos dentro ou ao ar livre e requerem pouco-a-nenhum equipamento. Enquanto cada sessão de treinamento desenvolve uma variedade de habilidades físicas, cada um visa o desenvolvimento de coordenação, força ou agilidade, todos os quais são elementos críticos de Atletismo. Cada exercício pode ser feito em cerca de 25 minutos, para que os jovens atletas possam permanecer engajados. Também estão incluídos vídeos das atividades envolvidas.diversão e atividades únicas são usadas em aquecimentos, exercícios e jogos. Estas actividades pouco ortodoxas destinam-se a proporcionar aos sistemas neuromusculares das crianças novos desafios, aumentando a sua taxa de aprendizagem.realizar cada um deles uma vez por semana pode oferecer uma enorme vantagem quando jovens atletas retornam aos seus esportes.

Workout 1: coordenação

em termos simples, Coordenação é a capacidade do cérebro e do corpo para se comunicar para realizar uma tarefa da forma mais eficaz e eficiente possível. Este é um aspecto importante de se tornar um atleta competente e confiante em qualquer esporte ou atividade física.o desenvolvimento da coordenação requer muita experiência com uma grande variedade de actividades físicas, a partir de uma idade jovem. Primeiro, as crianças devem aprender a usar e confiar em seu sistema sensorial para receber informações rapidamente e, em seguida, responder com a estratégia de movimento certo. À medida que as crianças envelhecem, elas praticam e aperfeiçoam essas estratégias de movimento para que possam acontecer mais rápido e suavemente.

aquecimento (5 minutos)

sentenças de movimento

transição eficiente de um movimento para outro requer uma grande coordenação. Neste aquecimento, juntar três palavras de movimento. Instruir os atletas para a transição de um movimento para outro, repetindo por 10 segundos.

Sinta-se à vontade para usar conceitos de movimento mais “abstratos”, como alguns dos que estão nos exemplos abaixo. Isso fornece “problemas” de movimento para as crianças resolverem e ajuda a construir a adaptabilidade necessária para a agilidade.

variáveis de movimento

comece por ter crianças executar uma habilidade de movimento por cinco segundos. Depois disso, adicione uma “variável de movimento” extra a esse movimento.

fornecer instruções suficientes para as crianças entenderem como realizar o movimento, e como a variável adicionada se parece.à medida que os jovens atletas começam a compreender as suas partes básicas do corpo e o que estas partes fazem, torna-se importante começar a incorporar o vocabulário que será usado para ensinar habilidades específicas. Quando isso é praticado com frequência durante o aquecimento, as crianças estarão familiarizadas com as dicas de coaching associadas com essas habilidades quando chegar a hora de aprender e praticar habilidades.

aqui, eles estarão aprendendo a coordenação específica para fazer um salto de alto nível, então eles terão que entender as seguintes dicas de coaching durante a realização de uma marcha ou salto.

• Saltar sobre os dedos dos pés
• Saltar sobre os calcanhares
• Saltar sobre a bola do pé
• Vá com coxa abaixo do paralelo ao chão
• Vá com coxa acima do paralelo ao chão
• Vá com a coxa paralela ao chão
• Dobre os braços a 90 graus na altura do cotovelo
• Dobre os braços menos do que 90 graus no cotovelo
• Dobre o braço mais do que 90 graus no cotovelo
• Balançar as mãos do bolso de trás do nariz
• Balançar as mãos para trás do corpo para a parte superior da cabeça

3. Desenvolvimento de competências para a coordenação: Skipping

Skipping é um antecessor importante para a técnica de execução adequada. Desenvolver o ritmo e a posição do corpo envolvidos com o salto é um aspecto importante da coordenação para as crianças a desenvolver.

os elementos-Chave de alto nível, ignorando incluem:

• Braços dobrados a 90 graus
• Acertar o chão com a bola do pé
• Trazer a coxa paralela ao chão

as seguintes atividades para reforçar a coordenação necessária para alto nível de pular:

• os braços robóticos (4 séries de 10 segundos)
• Pipoca pula (4 séries de 10 segundos)
• Lua medidor (4 séries de 15 a 20 metros)
• Skip (4 séries de 15 a 20 metros)

Pontapé, Soco, Pegar

Equipamentos: Bola ou balão

Este jogo requer crianças para reagir rapidamente e coordenar um movimento.

reacção rápida dos pés

esta actividade requer que as crianças respondam imediatamente às instruções do treinador.após o atleta ter realizado a atividade anterior por quatro conjuntos de 15-20 segundos, introduzir o desafio de coordenação dos “opostos”.”Neste caso, o atleta é instruído a mover-se na direção oposta ao que o treinador designa.

circuito de movimento

estes circuitos destacam o desenvolvimento da força e coordenação para a transição de um movimento para o próximo. Faça o seguinte circuito três vezes.

1. Push-Up and Roll (30 segundos)
2. Alternância de Cone Atinge (30 segundos)
3. Split Squat (30 segundos cada perna)
4. Caranguejo Hip Mantém (30 segundos)

o Desafio de Hoje

você Pode fazer 20 polichinelos, tocando as mãos sobre a sua cabeça, em 10 segundos?2: Força

a força estabelece as bases para a capacidade de um jovem atleta para se apresentar no seu melhor, diminuindo a sua probabilidade de ficar ferido. Pernas fortes, músculos do núcleo e da parte superior do corpo ajudam os atletas a correr mais rápido, saltar mais alto e controlar melhor os seus corpos em todas as idades.enquanto quase todas as atividades físicas trabalham para ajudar as crianças a ficarem “mais fortes”, certas atividades envolvidas com habilidades sensoriais e fundamentais de movimento podem destacar o desenvolvimento de força seguro e eficaz que está envolvido com os movimentos atléticos mais importantes.

aquecimento (5 minutos)

sentenças de movimento

transição de um movimento para outro eficientemente requer uma grande coordenação. Neste aquecimento, juntar três palavras de movimento. Instruir os atletas para a transição de um movimento para outro, repetindo por 10 segundos.

Sinta-se à vontade para usar conceitos de movimento mais “abstratos”, como os mostrados nos exemplos abaixo. Isso fornece “problemas” de movimento para as crianças resolverem. Isso ajuda a construir a adaptabilidade necessária para a agilidade.

variáveis de movimento

comece por fazer com que as crianças executem uma habilidade de movimento fundamental durante cinco segundos. Em seguida, adicione uma “variável de movimento” extra a esse movimento.

fornecer instruções suficientes para as crianças entenderem como realizar o movimento e como a variável adicionada se parece.2. Simon diz (consciência corporal)

Aqui nós usamos Simon diz como um jogo para ajudar as crianças a reconhecer as partes de seus corpos e o que eles fazem. Ele também pode ser usado para introduzir as crianças para os movimentos mais específicos e posições do corpo necessários para certas habilidades de movimento. Certifica-te que incorporas movimentos que o Simon não diz. Abaixo estão algumas sugestões.Simon diz:

• Pés tão grande como quadris
• Pés mais largos do que os quadris
• Pés mais estreitos que os quadris
• Peso sobre os calcanhares
• Peso sobre os dedos dos pés
• Dobre seus joelhos a 90 graus
• Dobre os joelhos para menos de 90 graus
• Dobre seus joelhos a mais de 90 graus
• Tocar o chão
• Alcançar acima de sua cabeça
• Tocar os cotovelos, coxas

Habilidade Prática para a Força: Agachamento

Agachamento é um movimento natural importante para esportes e atividades diárias. Também ajuda a desenvolver a força da parte inferior do corpo. Crianças de sete anos ou mais devem aprender os aspectos mais técnicos de ser capaz de fazer este movimento de forma segura e eficaz. Uma vez que eles podem fazê-lo bem, é importante encontrar maneiras de torná-lo mais desafiador.à medida que os atletas tentam estes movimentos, certifiquem-se de que: manter os calcanhares no chão.os joelhos estão atrás ou em linha com os dedos dos pés.mantenha o peito para cima e para fora.este é um grande jogo para todas as idades para reforçar a mecânica de squat, particularmente baixando as ancas e mantendo os calcanhares no chão.esta actividade é uma oportunidade para integrar movimentos de força num jogo. Tente a seguinte sequência e sinta-se à vontade para adicionar o seu próprio:

1. Agachamento
2. Push-up
3. as Mãos para os ombros
4. Saltar
5. CONE
6. polichinelos
7. Push-up
8. Rotação
9. CONE
10. Agachamento
11. Saltar
12. Mãos à cabeça
13. Mãos, pés
14. polichinelos
15. CONE

o Movimento do Circuito

Estes circuitos destaque desenvolver a força e coordenação para fazer a transição de um movimento para o próximo. Faça o seguinte circuito três vezes.Super-Homem alternado (30 segundos) Urso, Caranguejo, Borboleta (30 segundos) Desafio de hoje (30 segundos) Desafio de levantar (30 segundos)tente levantar-se e sentar-se cinco vezes seguidas sem usar as mãos.

treino 3: agilidade

um jovem atleta com “agilidade” pode mover-se de forma rápida e eficiente, ajustando-se ao espaço, restrições de tempo e outros componentes de uma actividade física. Construir a habilidade da agilidade requer desenvolver habilidades sensoriais, tais como visão, equilíbrio, habilidade espacial, consciência corporal e ritmo, além de habilidades fundamentais de movimento, tais como correr, saltar e baralhar.

aquecimento (5 minutos)

sentenças de movimento

transição de um movimento para outro eficientemente requer uma grande coordenação. Neste aquecimento, juntar três palavras de movimento. Instruir os atletas para a transição de um movimento para outro, repetindo por 10 segundos.

Sinta-se livre para usar mais conceitos de movimento “abstrato”, tais como aqueles nos exemplos abaixo. Isso fornece “problemas” de movimento para as crianças resolverem e ajuda a construir a adaptabilidade necessária para a agilidade.

variáveis de movimento

comece por fazer com que as crianças executem uma habilidade de movimento fundamental durante cinco segundos. Depois disso, adicione uma “variável de movimento” extra a esse movimento.

fornecer instruções suficientes para as crianças entenderem como realizar o movimento e como a variável adicionada se parece.

Simon Diz (Consciência Corporal)

Aqui nós usamos Simon Diz como um jogo para ajudar as crianças a reconhecer as partes de seus corpos e o que eles fazem. Certifica-te que incorporas movimentos que o Simon não diz. Abaixo estão algumas sugestões.Simon diz:

• Toque do cotovelo ao joelho
• Toque do cotovelo ao joelho oposto
• as Mãos para o chão
• as Mãos acima da cabeça
• Toque de mãos, coxas
• Trazer o seu calcanhar para os glúteos muscular
• Trazer de calcanhar para frente glúteos muscular
• Dobre seus joelhos
• Endireitar os joelhos
• Empurrar os quadris para a frente
• Empurrar os quadris para trás
• Chegar ao seu direito
• Chegar à sua esquerda

3. Prática de habilidade para agilidade: contato” elástico ” com os saltos de pipoca

contato elástico com o chão é um aspecto importante da agilidade. É também um precursor para melhorar a velocidade. É importante que as crianças com idade igual ou superior a sete anos sejam introduzidas nos aspectos técnicos de como recuperar o terreno de forma eficaz e eficiente.

execute quatro conjuntos de 10 segundos.

formas de agilidade

agilidade requer que os atletas jovens tenham a capacidade de mudar rapidamente de Direção em uma variedade de velocidades e ângulos de movimento. Mover-se em direções não lineares é uma ótima maneira de desenvolver a agilidade em jovens atletas.

chame as seguintes formas e faça com que os seus atletas movam rapidamente os pés numa pequena área para criar um contorno da forma no chão. Eles que continuem a fazer a forma durante o tempo.

segue – se um exemplo de uma sequência letra/número/forma (descansando a cada 15 segundos para manter a qualidade do movimento):

• a letra A (5 segundos)
• A letra Z (5 segundos)
• O número 2 (5 segundos)
• Descanso de 20 segundos
• O número 10 (5 segundos)
• O número 237 (5 segundos)
• Um quadrado (5 segundos)
• Descanso de 20 segundos
• Um triângulo (5 segundos)
• O contorno de uma pessoa (5 segundos)
• A palavra C-Em (10 segundos)
• Descanso de 20 segundos
• Os atletas primeiro nome (10 segundos)
• Soletrar o esporte (10 segundos)

as Minhas Engrenagens (Usando correndo no lugar ou em uma área)

Agilidade requer atletas rapidamente mudar velocidades para se adaptar às necessidades do esporte.

Chamada, as seguintes mudanças em intervalos de tempo aleatório:

• 1ª
• 2º engrenagem
• 3ª marcha
• 4 ª
• 3ª marcha
• 2º engrenagem
• 1ª
• 3ª marcha
• 4 ª
• 1ª
• 2º engrenagem
• 4 ª

Repita a progressão três vezes.

6. Partner Tracking Tag (Visual Awareness)

À medida que a visão dos jovens atletas se desenvolve, é importante que aprendam a usar todo o seu campo de visão para acompanhar e reagir aos seus ambientes. Cada luta deve durar cerca de 10-15 segundos; executar três combates.

Abaixo estão outras modificações para esta actividade:

• Ficar sobre um pé
• Marca em todo o corpo (por exemplo, alcançar o direito de a mão em toda a etiqueta sobre o ombro esquerdo)
• Mover as mãos para a periferia, sem deixar que o movimento da cabeça (deve usar a visão periférica)

o Desafio de Hoje

Tente fazer o seguinte circuito em menos de dois minutos:20 flexões com atletas jovens, uma a duas vezes por semana, num total de três a cinco dias. Observe como essas habilidades ajudam a melhorar suas habilidades esportivas quando eles retornam para suas equipes!tornar-se um treinador pessoal certificado pela ACE e ajudar as pessoas a viverem vidas mais saudáveis e felizes.