há pesquisas para sugerir que o que comemos pode afetar não só a nossa saúde física, mas também a nossa saúde mental e bem-estar. comer bem (ou seja, uma dieta equilibrada e rica em vegetais e nutrientes) pode estar associada a sentimentos de bem-estar. Um estudo realizado em 2014 revelou níveis elevados de bem-estar por parte de indivíduos que comiam mais fruta e vegetais (1). um estudo recente descobriu que uma dieta de estilo Mediterrânico (uma dieta rica em vegetais, frutas, leguminosas, nozes, feijões, cereais, grãos, peixes e gorduras insaturadas, como o azeite).) complementado com óleo de peixe levou a uma redução da depressão entre os participantes, que foi sustentada seis meses após a intervenção.2

A importância de uma boa ingestão nutricional em uma idade precoce é explorada em vários estudos, incluindo uma revisão sistemática em 2014, que concluiu que uma dieta pobre (com altos níveis de gordura saturada, carboidratos refinados e alimentos processados, produtos) está relacionado a uma pior saúde mental em crianças e adolescents3. no entanto, há uma série de desigualdades que podem contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde mental, e como esses fatores interagem entre si para afetar a saúde mental pode ser complexo. Fatores como a saúde física mais pobre, e viver na pobreza, ou comunidades carenciadas, têm sido associados com a saúde mental e bem-estar mais pobres. Ambos os fatores de desigualdade também demonstraram ter uma relação complexa com a baixa nutrição 4. a experiência de um problema de saúde mental também pode estar associada a uma dieta pobre e à saúde física. Tem havido esforços para reduzir a “diferença de mortalidade” para pessoas com problemas graves de saúde mental, que tendem a morrer, em média, 10 a 25 anos antes da população em geral.5 uma série de factores podem contribuir para esta mortalidade prematura, incluindo factores dietéticos e nutricionais, entre outras coisas.6

a Má nutrição pode levar a problemas de saúde física, tais como a obesidade, mas há uma série de variáveis demográficas que podem afetar a direção e/ou a força da associação com a saúde mental, incluindo a gravidade da obesidade, o status socioeconômico e nível de ensino, sexo, idade e etnia.A relação entre a obesidade e os problemas de saúde mental é complexa. Os resultados de uma revisão sistemática de 2010 encontraram associações bidirecionais entre depressão e obesidade, descobrindo que as pessoas que eram obesas tinham um aumento de 55% do risco de desenvolver depressão ao longo do tempo, enquanto as pessoas que experimentavam depressão tinham um aumento de 58% do risco de se tornarem obesas. Apesar de uma dieta saudável poder ajudar a recuperar, deve sentar-se ao lado de outros tratamentos recomendados pelo seu médico. o que devo comer?

o guia Eatwell, que está disponível no site da NHS, fornece informações detalhadas sobre como alcançar uma dieta saudável e equilibrada. stranges, S., Samaraweera, P. C., Taggart, F., Kandala, N. B.,& Stewart-Brown, S. (2014). Principais comportamentos relacionados com a saúde e bem-estar mental na população em geral: The Health Survey for England. BMJ Open, 4(9), e005878

Luppino FS, de Wit LM, Bouvy PF, Stijnen T, Cuijpers P, Penninx BWJH, et al. Excesso de peso, obesidade e depressão: uma revisão sistemática e meta-análise de Estudos Longitudinais. Arquivos de Psiquiatria Geral 2010;67(3):220-9