faças o que fizeres, fá-lo com moderação. Agora não é a hora de experimentar uma dieta rígida ou um programa de exercício intenso.consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercício durante a gravidez. Eles podem ajudá-lo a criar uma rotina e responder a quaisquer perguntas que você possa ter. O seu médico também pode encaminhá-lo para um nutricionista ou treinador para avaliação e aconselhamento personalizado sobre alimentação saudável e exercício durante a gravidez.a gravidez pode ser uma boa altura para iniciar um programa de exercício e alterar a sua dieta. As mulheres grávidas são mais propensos a visitar o seu médico em uma base regular e fazer um monte de perguntas. Eles também tendem a ser altamente motivados para mudar seu estilo de vida, a fim de manter seu bebê saudável.

iniciar lentamente

deve iniciar lentamente qualquer novo exercício e desenvolver-se gradualmente ao longo do tempo. Comece com apenas cinco ou dez minutos de exercício todos os dias. Acrescente mais cinco minutos na próxima semana.

Seu objetivo final é permanecer ativo por cerca de 30 a 45 minutos por dia. Caminhar e nadar são ambas excelentes escolhas para as pessoas novas para exercitar. São ambos gentis nas articulações.

mantenha um diário

um diário de alimentos online é uma ótima maneira de se certificar de que você está recebendo nutrientes adequados e bebendo água suficiente todos os dias. Você pode determinar se a sua dieta inclui ou não muito açúcar ou sódio, ou se está faltando em um determinado nutriente importante. Um diário também é uma ferramenta útil para rastrear seu humor e níveis de fome.

além disso, uma revista é a melhor maneira de planejar seu horário de exercício e criar uma rotina que funciona para você. Quanto mais cedo conseguires entrar numa rotina, melhor.

muitos sites também têm um fórum comunitário disponível para que você possa se conectar com outras pessoas que têm objetivos semelhantes. Você também pode compartilhar rotinas de fitness, receitas e outras dicas para acompanhar o seu novo estilo de vida saudável.evite calorias vazias durante a gravidez, coma e beba o seguinte com moderação (ou corte completamente): num estudo, os investigadores descobriram que as alterações na dieta eram mais eficazes do que o exercício em si, ajudando as mulheres a reduzir o ganho de peso e a melhorar os resultados para o seu bebé. As mulheres comeram uma dieta equilibrada com uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras, e mantiveram um diário alimentar para se certificar de que estavam obtendo os nutrientes certos. a sua gravidez não é a altura para experimentar uma nova moda de dieta. Estas dietas são muitas vezes muito calóricas-restritivas. Eles não vão fornecer ao seu bebé os nutrientes de que precisam para se manterem saudáveis. Na verdade, as gorduras alimentares podem ser extremamente perigosas para o seu bebé se lhe fizerem perder peso demasiado depressa, ou se apenas lhe permitirem comer uma gama muito pequena de alimentos. O seu bebé precisa de muitas vitaminas diferentes, e não as consegue pôr numa dieta restritiva. É melhor encarar isso como uma mudança de estilo de vida, não como uma dieta.

não exagere nos treinos

intensidade moderada a actividade física não fará mal ao seu bebé. Mas exercício extenuante pode ser perigoso durante a gravidez. Uma boa regra de ouro é que você deve ser capaz de continuar uma conversa com um amigo confortavelmente durante o exercício. Se estás a respirar demais para falar, deves estar a fazer exercício. Ouve o teu corpo. Se alguma coisa doer, pára de fazer exercício e faz uma pausa.evite qualquer tipo de esportes de contato ou atividades que possam desequilibrá-lo e fazê-lo cair, como esqui, equitação ou ciclismo de montanha.

Se você quiser andar de bicicleta, uma bicicleta estacionária é mais segura do que uma bicicleta normal.tome um suplemento pré-natal enquanto uma dieta saudável e equilibrada contém a maioria das vitaminas e minerais necessários para si e para o seu bebé, tomar um suplemento pré-natal pode ajudar a preencher quaisquer lacunas. As vitaminas pré-natais diferem das multivitaminas adultas. Eles contêm mais ácido fólico para prevenir defeitos do tubo neural e mais ferro para ajudar a prevenir anemia. suplementos pré-natais também podem ajudá-lo a evitar desejos e excesso de comida porque o seu corpo não se sentirá privado.