novembro começa a temporada de férias com altas expectativas para uma época acolhedora e festiva do ano. No entanto, para muitos nesta época do ano é tingido com tristeza, ansiedade, ou depressão. Certamente, depressão grave ou um distúrbio de ansiedade grave beneficia mais de ajuda profissional. Mas e aqueles que apenas se sentem perdidos ou oprimidos ou em baixo nesta época do ano? A pesquisa (e o senso comum) sugere que um aspecto da época de ação de Graças pode realmente levantar os espíritos, e é construído diretamente no feriado — expressando gratidão.a palavra gratidão deriva da palavra latina gratia, que significa graça, graciosidade ou gratidão (dependendo do contexto). De certa forma, a gratidão engloba todos estes significados. Gratidão é uma gratidão agradecida pelo que um indivíduo recebe, seja tangível ou intangível. Com gratidão, as pessoas reconhecem a bondade em suas vidas. No processo, as pessoas geralmente reconhecem que a fonte dessa bondade reside, pelo menos parcialmente, fora de si mesmas. Como resultado, a gratidão também ajuda as pessoas a se conectarem a algo maior do que elas próprias como indivíduos — seja a outras pessoas, a natureza, ou um poder superior.na pesquisa de psicologia positiva, a gratidão está fortemente e consistentemente associada a uma maior felicidade. A gratidão ajuda as pessoas a sentirem emoções mais positivas, a saborear boas experiências, a melhorar a sua saúde, a lidar com a adversidade e a construir relações fortes.

As pessoas sentem e expressam gratidão de várias maneiras. Eles podem aplicá-lo ao passado (recuperando memórias positivas e sendo gratos por elementos da infância ou bênçãos do passado), o presente (não tendo a boa sorte como garantida como ela vem), e o futuro (mantendo uma atitude esperançosa e otimista). Independentemente do nível inerente ou atual de gratidão de alguém, é uma qualidade que os indivíduos podem cultivar com sucesso.dois psicólogos, o Dr. Robert A. Emmons da Universidade da Califórnia, Davis, e o Dr. Michael E. McCullough, da Universidade de Miami, fez grande parte da pesquisa sobre gratidão. Em um estudo, eles pediram a todos os participantes para escrever algumas frases a cada semana, com foco em temas específicos.

um grupo escreveu sobre coisas que eles estavam gratos por que tinha ocorrido durante a semana. Um segundo grupo escreveu sobre irritações diárias ou coisas que os desagradaram, e o terceiro escreveu sobre eventos que os afetaram (sem ênfase em que eles são positivos ou negativos). Depois de 10 semanas, aqueles que escreveram sobre gratidão foram mais otimistas e se sentiram melhor sobre suas vidas. Surpreendentemente, eles também exercitaram mais e tiveram menos visitas a médicos do que aqueles que se focaram em fontes de agravamento.

Outro investigador principal neste campo, o Dr. Martin E. P. Seligman, psicólogo da Universidade da Pensilvânia, testou o impacto de diferentes intervenções psicológicas positivas em 411 pessoas, cada comparada com um controlo de atribuição de escrever sobre suas memórias de infância. Quando a tarefa da semana deles era escrever e entregar pessoalmente uma carta de gratidão a alguém que nunca tinha sido devidamente agradecida por sua bondade, os participantes imediatamente exibiram um enorme aumento nas pontuações de felicidade. Este impacto foi maior do que o de qualquer outra intervenção, com benefícios que duram um mês.é claro que estudos como este não podem provar causa e efeito. Mas a maioria dos estudos publicados sobre este tema apoiam uma associação entre gratidão e bem-estar de um indivíduo.outros estudos analisaram como a gratidão pode melhorar as relações. Por exemplo, um estudo de casais descobriu que indivíduos que levaram tempo para expressar gratidão por seu parceiro não só se sentiram mais positivos para com a outra pessoa, mas também se sentiram mais confortáveis expressando preocupações sobre seu relacionamento.os gestores que se lembram de dizer” obrigado ” às pessoas que trabalham para eles podem achar que esses empregados se sentem motivados a trabalhar mais. Pesquisadores da Wharton School na Universidade da Pensilvânia dividiram aleatoriamente os angariadores de fundos da Universidade em dois grupos. Um grupo fez telefonemas para solicitar doações de Antigos Alunos da mesma forma que sempre fizeram. O segundo grupo-designado para trabalhar em um dia diferente-recebeu uma conversa animadora do diretor da annual giving, que disse aos angariadores de fundos que ela estava grata por seus esforços. Durante a semana seguinte, os funcionários da universidade que ouviram sua mensagem de gratidão fizeram 50% mais chamadas de angariação de fundos do que aqueles que não fizeram.existem algumas exceções notáveis aos resultados geralmente positivos na pesquisa sobre gratidão. Um estudo descobriu que as mulheres divorciadas de meia-idade que mantinham diários de gratidão não estavam mais satisfeitas com suas vidas do que aqueles que não estavam. Outro estudo descobriu que crianças e adolescentes que escreveram e entregaram uma carta de agradecimento a alguém que fez a diferença em suas vidas podem ter feito a outra pessoa mais feliz-mas não melhoraram seu próprio bem — estar. Este achado sugere que a gratidão é uma realização associada à maturidade emocional.

formas de cultivar a gratidão

a gratidão é uma forma de as pessoas apreciarem o que têm em vez de sempre alcançarem algo novo, na esperança de que os faça mais felizes, ou pensando que não se podem sentir satisfeitas até que todas as necessidades físicas e materiais sejam satisfeitas. A gratidão ajuda as pessoas a focarem-se no que têm em vez do que lhes falta. E, embora possa sentir-se artificial no início, este estado mental torna-se mais forte com o uso e a prática.

Aqui estão algumas maneiras de cultivar a gratidão em uma base regular.escreva uma nota de agradecimento. Você pode fazer-se mais feliz e nutrir a sua relação com outra pessoa escrevendo uma carta de agradecimento expressando o seu prazer e apreciação do impacto dessa pessoa em sua vida. Envie-o, ou melhor ainda, entregue-o e leia-o pessoalmente, se possível. Tenha o hábito de enviar pelo menos uma carta de gratidão por mês. De vez em quando, escreve um para ti.agradece a alguém mentalmente. Não há tempo para escrever? Pode ajudar apenas a pensar em alguém que fez algo bom por você, e mentalmente agradecer ao indivíduo.mantenha um diário de gratidão. Crie o hábito de escrever ou compartilhar com um ente querido pensamentos sobre os presentes que você recebeu todos os dias.conta as tuas bênçãos. Escolha uma hora todas as semanas para se sentar e escrever sobre suas bênçãos — refletindo sobre o que correu bem ou o que você está grato. Às vezes, ajuda a escolher um número — como três a cinco coisas — que você vai identificar a cada semana. Enquanto escreves, sê específico e pensa nas sensações que sentiste quando algo de bom te aconteceu.Reza. As pessoas que são religiosas podem usar a oração para cultivar a gratidão.meditar. Meditação Mindfulness envolve foco no momento presente sem julgamento. Embora as pessoas muitas vezes se concentrem em uma palavra ou frase (como “paz”), também é possível focar no que você é grato (o calor do sol, um som agradável, etc.).

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