para aqueles que não sabem, os exercícios compostos visam múltiplos grupos musculares principais e requerem movimento em múltiplas articulações ao mesmo tempo. Tomemos o agachamento, por exemplo. Este movimento envolve os glúteos, tendão e quadriceps como motores principais, além do trabalho do núcleo para a estabilização. Movimento ocorre no tornozelo, joelho e quadris para coordenar este movimento único. Os exercícios de isolamento são essencialmente o oposto. Estas atividades visam um único grupo muscular e normalmente requerem movimento em uma única articulação. Você reconheceria os exercícios mais comuns porque eles tipicamente têm o termo curl, flexion, ou extensão ligada a ele (curvatura bicep, extensão triceps, curvatura da perna, extensão da perna, etc.), mas há muitos outros.cada um tem os seus próprios méritos. Antes que eu possa definir como coordená-los em uma rotina completa de exercícios, vamos estabelecer os potenciais pro’s e con’s de cada.mais estrondo para o seu buck-3 para o preço de 1 se aplica a mais do que uma venda de roupas. Os benefícios de atingir vários grupos musculares em um único exercício ajuda você a obter um bom treino com velocidade relativa

CONs de exercícios compostos

• músculos podem ser deixados para trás – tome o agachamento por exemplo. Há muitas maneiras de executar um agachamento e cada um pode enfatizar um grupo muscular diferente um pouco mais. A forma como me agacho activa fortemente os glúteos que explicaram os meus resultados no teste de resistência isolada do quad.
• mais fácil de enganar-qualquer exercício pode ser realizado incorretamente. Para fazer um exercício composto corretamente requer que você faça muitas coisas corretamente ao invés de apenas uma. Como resultado, às vezes é muito mais difícil identificar onde você pode estar errado.

prós dos exercícios de isolamento

• elhor para a escultura do corpo – como atleta físico, eu realizo muitos movimentos de isolamento. Estes exercícios são ideais para” esculpir ” através de formas de direcionar especificamente áreas para o desenvolvimento adicional. Por exemplo, em vez de treinar o núcleo global, vou treinar especificamente os músculos oblíquos para melhorar o apelo visual da minha midsection.grande para trabalhar em pontos fracos-contraindo diretamente os contras associados com movimentos compostos, os exercícios de isolamento são ideais para fortalecer áreas que podem ser deixadas para trás. Isto especialmente dá jeito quando se tenta reabilitar de uma lesão muscular.excelente iniciador muscular-diga que tem dificuldade em sentir o peito durante uma prensa no banco. Use um exercício de isolamento, como uma mosca no peito, para pré-esgotar o músculo. Ao fazê-lo, você irá se concentrar na contração muscular e produzir estimulação muscular aumentada em elevadores compostos posteriores. Isto pode ser aplicado a qualquer outro grupo muscular, como uma ponte glútea antes de um agachamento, extensão da perna antes de você mergulhar, cria levanta antes de saltar, etc. Estas subtilezas podem mudar totalmente a qualidade do teu treino.

CONs of Isolation Exercises

• time intensive – With over 600 individual muscles in the human body, it’s gonna be pretty hard to have an efficient workout trying to activate one at a time. Mesmo que você provavelmente não vai deixar de lado o tempo para isolar a maioria destes, o tempo que leva até mesmo para isolar alguns é muito maior do que juntá-los em um único movimento.transição baixa para o desempenho – você não verá Usain Bolt (o homem mais rápido do mundo) passar grande parte de seu tempo de treinamento trabalhando em uma máquina de extensão do joelho para melhorar seu tempo de 100m. Tal como não vais ver o Carson Wentz a fazer caracóis para aumentar a velocidade de lançamento. A maioria das atividades de desempenho não pode ser replicada bem com movimentos de isolamento dada a sincronização da ativação muscular envolvida.

ok, então como você aplica esta informação para criar um plano de exercício coeso que maximiza seus ganhos?lembrem-se que estes dois estilos de treino se complementam. Onde falta um, o outro brilha. Alguma combinação dos dois é sempre necessária, mas o estilo que tem prioridade, em última análise, depende de seus objetivos de treinamento. Se ficar forte, ser eficiente em termos de tempo e / ou desempenho são as principais prioridades de seus treinos, então movimentos compostos devem constituir a maior parte de suas atividades de treinamento. No entanto, se tentar otimizar o seu físico, reabilitação de lesões, ou se concentrar em grupos musculares proporcionalmente mais fracos, em seguida, os movimentos de isolamento deve ter prioridade. Para o iniciante para o lifter de peso intermediário, Eu normalmente recomendo iniciar seus treinos com movimentos compostos para continuar a construir essa base forte e complementando com uma quantidade mínima a moderada de movimentos de isolamento com base em seus objetivos de longo prazo e pontos fracos. É melhor desenvolver a força muscular geral e coordenação através de exercícios compostos e, em seguida, concentrar-se em esculpir e especializar-se depois que você se tornou mais experiente. Ocasionalmente misturar em alguns movimentos pré-escape para ver como ele muda a sua capacidade de sentir os seus grupos musculares, e, em seguida, adoptar o seu próprio estilo ao longo do caminho. Não há um” caminho certo ” para programar uma rotina de exercício. Entenda seus objetivos, programe especificamente para alcançar esses objetivos, e você estará no caminho para o sucesso de treinamento.etiquetas: Treino Atlético, sala de treino, desempenho TTR, aptidão física, desempenho desportivo, força do núcleo, Saúde, Saúde e bem-estar