por outro lado, se você tem atingido a sala de peso em vez da estrada no regular, você provavelmente é bom, ele diz.mesmo que você tenha feito muitos cardio, como natação ou ciclismo, durante o seu hiato de corrida, seus músculos ainda precisarão de uma afinação antes de começar a bater no pavimento, diz Janet Hamilton, C. S. C. S., um fisiologista de exercícios com forte corrida em Atlanta. O treinamento de força constrói seus músculos, incluindo aqueles que outras modalidades de exercício, como a sua aula de cardio favorita, pode falhar, ela acrescenta.uma vez que você está de volta para bater no pavimento, mantenha exercícios de força pelo menos três vezes por semana, diz Metzl.2. Lidar com a sua bagagem de corrida se você sofreu através de Tala, joelho de corredor, fascite plantar, ou qualquer outro ouchies quando correndo no passado, agora é a hora de lidar com eles, diz Hamilton. Caso contrário, a história se repetirá (e você terá que ler este artigo novamente no próximo ano). Se você rastreou suas corridas anteriores, dê uma olhada no seu treinamento e considere se você pode ter aumentado sua quilometragem ou velocidade muito rápido. Atravessaste o comboio o suficiente? Que idade tinham os teus sapatos?

E mesmo se a sua lesão era mais um incômodo do que um sideliner, Hamilton recomenda a criação de uma consulta com um fisioterapeuta, medicina esportiva médico, ou um certificado de execução treinador que treinou em fisiologia, cinesiologia, ou biomecânica para falar sobre as coisas. “Sintonize os sussurros do seu corpo, e ele nunca terá que gritar com você”, diz ela. Palavras sábias.3. Não tenhas medo.) Walk
The fastest way to get back into running is to slow it down. Mesmo que isso signifique fazer pausas regulares para caminhar ou Inscrever-se para um programa de treinamento couch-to-5K walk/run, diz Hamilton. Na verdade, ela conta a todos os seus clientes que tiraram vários meses de correr para passar as primeiras duas semanas focando-se em caminhar, não em correr. (Tente emparelhar seus treinos de força com caminhar alguns quilômetros várias vezes por semana para obter alguns quilômetros sob seus pés.) Porque aqui está a fria e dura verdade:” se você não tem uma longa história de correr atrás de você, você pode precisar começar de novo no início com seu treinamento”, diz ela.

mas não se passe. Você vai voltar ao balanço das coisas mais rápido do que você fez da primeira vez, diz Metzl. Obrigado, memória muscular! Basta ser paciente e ouvir o seu corpo para saber quando é OK para aumentar a sua velocidade e / ou quilometragem. “Quando você termina suas corridas (ou caminhada/corridas) o objetivo é sentir como, ‘Uau, isso foi fácil. Podia correr mais”, diz Hamilton. Se estás exausto ou sentes que precisas de passar o resto do dia no sofá a ver o House of Cards, pressionaste demais. Metzl sugere que diminuir a sua velocidade e / ou quilometragem aumenta para não mais de 10 por cento de semana a semana. (Então se você correr 8 km durante a sua primeira semana de volta, você deve limitar a sua semana 2 milhas a 5,5 milhas.)

4. Vai Às Compras!comprar ténis novos é o melhor-e não só porque te faz parecer um durão. Usar chutes quebrados pode comprometer a sua forma de corrida do chão para cima, ambos tornando a corrida muito mais difícil do que precisa ser e aumentando o risco de correr lesões como síndrome de banda IT, cintilantes, e até mesmo fraturas de estresse, diz ela.

facto: Os sapatos de corrida estão geralmente prontos para se aposentar após 300 a 500 milhas, então se você tem usado seus sapatos de corrida só porque eles são fofos AF para os últimos meses, as chances são de que você ultrapassou essa benchmark, diz Hamilton. Ela recomenda que cada corredor acompanhe a sua quilometragem diária, semanal e mensal para se certificar de que você não está correndo em sapatos que passaram a sua data de validade. Além disso, nada te motiva a ir atrás dele como um novo par de pontapés.todas as GIF cortesia de giphy.com.