como relaxar

1. fixar a sua postura.coma uma banana.cheira um pouco de coco.ria.tente relaxamento muscular progressivo.come um pouco de mel.tente meditação ambulante.pensa lá fora.abraça o teu animal de estimação.aperta uma bola de stress.faça uma auto-massagem.hidrato.comam alimentos fermentados.respire fundo.fluir durante quatro minutos.bebe leite.tira-o.carboidratos para cima.salpicar água fria na cara.pegue o chocolate.descalça-te.encontra o teu Zen.escreva num diário.meditar.Faça uma lista feliz.tenha cuidado.Desligue as notificações.purga a tua agenda.Doodle.
2. crie uma lista “para-não”.ouve músicas relaxantes.repita um mantra de sucesso.respire os óleos essenciais.atende o telefone.mantenham-se motivados.dia difícil?”Todos nós recebemos essa pergunta quando cumprimentamos um amigo ou um ente querido depois de um período difícil no escritório. De fato, o Instituto Americano de estresse cita vários estudos nomeando ansiedade e medo relacionados ao trabalho como a principal fonte de estresse entre os adultos.

   vendedores sabem que seus empregos podem ser especialmente brutais. As Quotas, os prazos e os conselhos de actividade agravam o stress normal do trabalho e correm o risco de fazer de uma má chamada, de um número perdido, ou mesmo de um ente querido bem intencionado, um gatilho para um comentário frustrado ou uma explosão de raiva.

   mas antes de lançar para o seu outro ou tentar levantar os seus espíritos com uma época de “espelho negro”, relaxar e reiniciar com algumas destas técnicas para relaxar e gerir o stress em quatro minutos ou menos.

   como relaxar o seu corpo

   fixar a sua postura.sabias que o teu estado muscular está relacionado com as tuas emoções? Adotar uma postura vertical na verdade leva a alta auto-estima, melhores humores, e menor medo. Também reduz o auto-foco e constrói resiliência ao estresse. Ouve a tua mãe e senta-te direito!coma uma banana.este fruto popular é embalado com potássio e magnésio, que são relaxantes musculares naturais. Da próxima vez que sentir a pressão arterial a subir, faça uma pausa rápida e saudável para comer e encontre o seu equilíbrio mais uma vez.cheira um pouco de coco.o aroma do coco pode reduzir a resposta natural do seu corpo à luta ou fuga, diminuindo a frequência cardíaca. Na verdade, um estudo da Universidade de Columbia encontrou pessoas que respiravam em fragrância de coco antes de completar uma tarefa desafiadora experimentou uma recuperação mais rápida da pressão arterial.ria.o riso reduz o stress ao aumentar a ingestão de ar rico em oxigénio. Este oxigênio adicional estimula seu coração, pulmões e músculos, e produz endorfinas. Também incendeia e arrefece a tua resposta ao stress, o que pode provocar um sentimento relaxado.

   da próxima vez que precisar de se acalmar, puxe o seu vídeo engraçado favorito do YouTube ou assistir a alguns minutos de um conjunto de comédia, e permitir que o seu corpo para beneficiar de uma boa gargalhada.tente o relaxamento muscular progressivo.

   permitir 15 minutos para colher todos os benefícios deste exercício — mas valerá o tempo extra. Relaxamento muscular progressivo é a prática de tensão rápida e relaxamento de cada um dos músculos do seu corpo, um de cada vez.demonstrou-se diminuir a pressão arterial, diminuir a tensão muscular e promover uma sensação de bem-estar, reduzindo a fadiga e a ansiedade.tem mel.

   o mel contém uma elevada fonte de triptofano, conhecido por relaxar o corpo e a mente. Também é rica em potássio, o que combate as hormonas do stress e relaxa o sistema nervoso. Adicione-o ao seu chá, espalhe – o sobre torradas, ou uma colher cheia de néctar da natureza para reiniciar o seu sistema.

   tente meditação ambulante.não consegue ficar quieto o tempo suficiente para meditar? Experimente esta variação em movimento. Esteja ciente de cada passo que você dá, deixe seus braços balançar naturalmente a partir de ombros relaxados, e observe cada som e estimulante ao seu redor. A tua mente vai acalmar, o teu corpo deve relaxar, e até vais fazer um pouco de exercício.pensa lá fora.embora quatro minutos possam não lhe dar tempo suficiente para comungar com a natureza, cientistas da Universidade de Sussex recentemente descobriram que ouvir sons da natureza ajudou os sujeitos a relaxarem.então, procure pelos sons de um riacho balbuciante ou floresta tropical em Spotify, e sinta os efeitos físicos de uma tarde lá fora — mesmo enquanto lutava por um lugar em sua casa de viagem.abraça o teu animal de estimação.

   eles reduzem hormônios de estresse, baixam a pressão arterial, e alguns até são licenciados em apoio emocional. São os nossos animais de estimação, e um ou dois aconchegados está cientificamente provado para te ajudar a relaxar. Não tens um animal de estimação? Voluntarie-se num abrigo local para ir buscar a sua comida peluda.aperta uma bola de stress.sim, as bolas de stress já não são só para os escritórios da cool 90. Ajudam a libertar tensão e aliviar o stress ao aumentar a circulação sanguínea. Além disso, fortalecem os músculos do pulso e da mão, reduzindo o risco de síndrome do túnel cárpico.Faça uma auto-massagem.

   a auto-massagem acalma os nervos, aumenta a resistência e o estado de alerta, e promove um sono melhor e mais profundo. Simplesmente mova seus dedos em um movimento circular em torno de sua cabeça, articulações, e as solas de seus pés para sentir os efeitos completos.hidrato.

   mesmo uma pequena quantidade de desidratação pode causar um pico na hormona do stress, cortisol. Dê ao seu corpo a água de que precisa-aproximadamente 2,4 litros por dia-e sinta as mudanças positivas à medida que o seu corpo encontra o seu equilíbrio mais uma vez.

   comer alimentos fermentados.investigadores da Universidade Cornell encontraram recentemente micróbios como Lactobacillus e Bifidobacteria, frequentemente encontrados em alimentos fermentados, influenciam a saúde do cérebro e reduzem sintomas ligeiros de ansiedade e stress.faça uma pausa rápida para lanchar e pegue outro pickle, um kimchi, ou iogurte rico em probióticos para obter um intestino saudável e uma mente calma.respire fundo.

   muitas vezes pensamos em “luta ou fuga” como uma reação desencadeada apenas por situações extremas. Mas a composição do dia-a-dia eventos como o tráfego, o stress no trabalho, ou uma luta com o seu outro significativo pode obter a mesma resposta. Para acalmar o seu sistema nervoso, tome quatro minutos para respirar.para os melhores resultados, conte mentalmente até 10 à medida que inala e conta até o mesmo número que exala, ou feche os olhos e inale e expire através das suas narinas num padrão alternado — uma prática de ioga que pode ser facilmente feita sentada numa secretária ou num banco.

   fluir durante quatro minutos.não tens tempo para relaxar no teu estúdio de ioga local? Puxe um vídeo como o que está abaixo, e relaxe dando ao seu pescoço e ombros um rápido alongamento.beber leite.o leite morno contém triptofano, o que ajuda na produção de serotonina e induz sentimentos de prazer e sonolência. Não estás pronto para ir para a cama? O leite frio mantém a sonolência ao mesmo tempo que proporciona os benefícios calmantes do cálcio.Cata-A.

   a técnica de liberdade emocional (EFT), ou” bater”, é a prática de bater as pontas dos dedos em pontos de pressão em cima da cabeça, nariz, queixo e clavícula, em torno das sobrancelhas e olhos, Sob O braço, e nos pulsos. Toque em cada ponto cinco a sete vezes para aliviar os sintomas de ansiedade e promover o bem-estar geral.carboidratos para cima.os hidratos de carbono libertam serotonina no cérebro, o que promove uma sensação geral de bem-estar. Na verdade, estudos têm encontrado adultos em uma dieta de alto teor de carboidratos, baixo teor de gordura são mais felizes ao longo do tempo do que aqueles em uma dieta de baixo teor de carboidratos. Quando se sente stressado, agarre-se a uma tigela de grãos inteiros como farinha de aveia ou quinoa e nutra-se enquanto relaxa.salpicar água fria na cara.os nossos reflexos mamífero começam a funcionar quando atiramos água fria para as nossas caras. Nosso ritmo cardíaco diminui, mais oxigênio atinge o coração e o cérebro, e a sensação resultante é de relaxamento.alcance o chocolate.a serotonina, as endorfinas e a dopamina cada mordida de chocolate reduz os níveis de stress no cérebro e simplesmente faz-te feliz!certifique-se apenas de que procura barras com um teor de cacau igual ou superior a 70%. Aquela barra de chocolate de leite não vai ter o mesmo efeito no teu humor.descalça-te.cada um dos seus pés contém 26 ossos, 33 articulações e mais de 100 músculos, tendões e ligamentos. E as solas dos teus pés têm mais de 20 mil terminações nervosas. Os investigadores acreditam que andar descalço mantém a auto-estrada de informação para o teu cérebro aberta e refrescada, por isso, descalça os sapatos, põe os pés no chão, e anda por aí para sentir os efeitos totais.queres um impulso adicional de relaxamento? Adicione algumas gotas de óleos essenciais, como lavanda ou hortelã-pimenta, em um banho de pé e sinta o seu corpo relaxar imediatamente.

   13 Dicas para relaxar a sua mente

   Encontre o seu Zen.os jardins Zen representam os elementos calmantes da natureza. Também conhecidos como jardins de meditação, foram usados pela primeira vez há séculos por budistas. Hoje, caixas de jardim em miniatura ajudam qualquer um a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo a mindfulness e a paz interior.

   escreva num diário.

   quando o mundo lhe dá um soco após o outro, dê uma tentativa de escrita expressiva. Um estudo da Universidade do Texas, em Austin, encontrou estudantes que escreveram sobre eventos pessoais traumáticos de vida ou temas triviais regularmente por seis meses visitaram seus centros de saúde do campus com menos frequência e usaram menos analgésicos.por isso, Silencie o seu telemóvel, pegue na caneta e escreva o que o incomoda para reduzir o stress e iluminar a sua visão.meditar.Sales pro Mike Rogewitz diz: “pensar demais é o que me faz um grande profissional de vendas. Também é por isso que posso facilmente ficar preso a experiências negativas.”Para reduzir o estresse, Rogewitz jura por mediação.

   O Headspace da aplicação de meditação torna mais fácil ligar-se e ficar consciente por alguns minutos todos os dias. O resultado? Rogewitz explica: “antes da meditação, eu lidei com situações de alto stress ao sair do Escritório. Agora, posso reservar uma sala de reuniões, ligar-me a uma meditação de 10 minutos, e sair calmo, recolhido e pronto para fazer mais chamadas.”

   Faça uma lista feliz.

   Defina um temporizador para quatro minutos, e liste as coisas boas em sua vida. Ao mudar seus pensamentos de negativo para positivo, você pode realmente religar o cérebro para uma melhor, mais calma reação ao estresse futuro.tenha cuidado.estudos científicos da Universidade de Massachusetts sugerem que a mindfulness reduz o estresse e constrói a força interior reduzindo o impacto dos estressores futuros na saúde e felicidade. Dar a esta rápida da prática da atenção plena ir:

   1. Acho que de um desafio que você está enfrentando atualmente
   2. Observe que o estresse em seu corpo
   3. Ser curioso e aceitar esses sentimentos
   4. Coloque a sua mão sobre a localização dessas sensações
   5. a Sentir a sensação como você respira
   6. se Sentir presente e consciente neste momento

   Desativar as notificações.

   Slack, e-mail, e notificações de texto são uma forma de vida moderna. Mas estes lembretes constantes das pessoas e tarefas que precisam de nossa atenção podem levar a sentimentos de estresse e ansiedade. Demora quatro minutos a dormir, apaga as aplicações não usadas e desactiva as notificações de push. Vais sentir-te mais leve, menos distraída e mais relaxada.purga a tua agenda.

   um calendário repleto de reuniões e compromissos sociais é um bilhete de ida para sentir-se sobrecarregado e fora de controlo. Se o teu gerente der o OK, apaga todas as reuniões recorrentes uma vez por trimestre. Se forem importantes, o programador vai enviar um novo convite. Se não, recuperaste um valioso pedaço de tempo.

   Doodle.

   rabiscar ajuda-o a recordar informações e acalma a sua mente, permitindo-lhe concentrar-se intensamente numa coisa. Estudos mostram que os rabiscos também são mais propensos a sonhar acordado. Então, defina um temporizador para quatro minutos e deixe sua mente livre para criar, maravilhar e sonhar.

   crie uma lista “para-não”.sabe quando algo está a fazer a sua pressão arterial subir. Em vez de ceder à frustração ou à raiva, distrai a tua mente com uma lista de “não fazer”. Basta escrever todas as reações ou hábitos que você quer evitar neste momento, e esperar que seus sentimentos de aborrecimento passem.

   ouvir músicas relaxantes.

   a Stanford University study found listening to music changes brain function to the same extent as some medications. Nativos americanos, celtas, indianos instrumentos de cordas, tambores e flautas são mais eficazes em relaxar a mente.queres um murro de um a dois? Pares de sons da natureza com jazz leve ou música clássica.

   repetir um mantra de sucesso.simplesmente repetir um mantra durante alguns minutos pode ajudá-lo a sentir-se menos sobrecarregado e mais relaxado. Frases como: “inspira, expira, segue em frente” ou “sobrevivi a todas as decisões difíceis do meu passado”, ou cria uma única para ti.respire os óleos essenciais.os cheiros podem despoletar memórias, emoções e até afectar o nosso sistema nervoso. Quando detectamos um odor, o nervo olfativo envia sinais para o seu cérebro, incluindo o sistema límbico e a amígdala, que regulam a emoção, o humor e a memória.lavanda, limão, bergamota, jasmim e toranja são aromas que promovem relaxamento, sono e bem-estar. Então, da próxima vez você precisa relaxar, pegar alguns óleos essenciais, uma vela perfumada, ou a coisa real, e respirar fundo.atende o telefone.os investigadores descobriram que as pessoas que experimentam um acontecimento negativo com um amigo presente se sentem melhor consigo próprias e têm níveis mais baixos de hormona do stress cortisol.o teu melhor amigo pode não estar na sala de reuniões quando o teu chefe perguntar porque não atingiste o teu número Este mês, mas podem oferecer apoio e encorajamento quando atenderes o telefone a caminho de casa.Mantenha-se motivado.

   Se você tem uma placa Pinterest cheia de citações motivacionais, um livro favorito, ou um vídeo go-to que inspira — tem um banco de motivação que o ajuda a relaxar e lembrar por que você vende.Director de vendas da HubSpot Dan Tyre recomenda que todos os vendedores mantenham um conselho de motivação pelos seus telefones. Ele explica :” se eles estão fazendo sua oitava ou décima oitava chamada do dia, um quadro de motivação é um bom lembrete por que eles estão pegando o telefone de novo e de novo.”

   pare o rolo de telefone sem fim, e evite transformar-se em horas de televisão como uma fuga de um dia estressante. Em vez disso, relaxar com algumas dessas estratégias, e dar a sua mente e corpo um rápido reboot. Para saber mais, leia nossas dicas para parar de se preocupar.