parece uma loteria genética. Algumas pessoas nascem com bezerros grandes e bem formados, enquanto outras são forçadas a viver grande parte de suas vidas com pernas mais pequenas. Frustrantemente para muitos, os bezerros são um dos músculos do corpo que são mais resistentes ao crescimento. Pensa nisso, cada vez que dás um passo os teus músculos da barriga da perna são activados, porque estão sobrecarregados com o trabalho de suportar o teu peso corporal o dia todo. Como resultado disso, você precisa atingir os bezerros extremamente difícil de ativá-los o suficiente para ver um aumento no tamanho. O treino Normal não te vai ajudar muito quando se trata de ter bezerros maiores. Tente implantar as cinco pontas abaixo para construir bezerros que vão ficar bem de calções.

não use todas as pontas ao mesmo tempo, é claro – Você não quer ultrapassar os seus bezerros Agora, pois não? Tente escolher 1 ou 2 dicas da lista e alterá-las em torno de cada duas semanas.

8 mais formas de construir pernas maiores.

o tempo de cama aumenta

cada noite antes de ir para a cama tente fazer um conjunto de 100 aumentos de bezerros de pé lentos, e não se esqueça de apertar com força em cada rep. não há necessidade de quaisquer pesos, basta usar o seu peso corporal. Seus bezerros estão bem equipados para tomar a queimadura em uma base diária, eles são mais do que usados para carregar o seu peso corporal, afinal de contas.Arnold Schwarzenegger gostava de treinar os seus vitelos descalços. Desta forma você pode aumentar o alcance de movimento para qualquer movimento de bezerro que você faz, forçando uma contração muito mais intensa.alguma vez te perguntaste porque é que os bailarinos têm bezerros invejáveis? É porque estão sempre em bicos de pés. Não lhe vamos dizer para ir buscar ballet algumas vezes por semana, mas tente andar por aí em bicos de pés em vez de pés achatados para ativação adicional de bezerros.

tem dois dias de vitelo

adicione dois treinos de vitelo por semana à sua rotina de treino. Fazer um deles com pesos pesados para conjuntos de 4-6 reps e um treino com pesos muito mais leves para conjuntos de 25-50 reps. Isso vai ajudar a atacar fibras musculares que você provavelmente não atingiu antes e, portanto, forçar o seu bezerro em crescimento.

Treino Diário

durante um período inicial de 2 a 4 semanas tente treinar os seus vitelos todos os dias antes de voltar ao seu programa normal de treino. Use 4-6 conjuntos em cada exercício e use um diferente exercício de focagem de bezerros todos os dias.