Se uma mente de corrida está mantendo você acordado à noite, meditação pode ser apenas o auxílio do sono que você precisa. A prática de acalmar a mente pode ser feita na hora de dormir—ou a qualquer hora durante o dia—para ajudar a combater a fadiga e insônia. Praticando relaxamento, sempre que você faz isso, você aprende a deixar de lado o stress do dia. Pense nisso como exercitar um músculo que fica mais forte com o tempo. Isso permite que você toque no mesmo estado de relaxamento pronto quando é hora de dizer boa noite.

na verdade, a meditação, a prática de intencionalmente acalmar ou focar a mente, cria mudanças fisiológicas que são semelhantes às que acontecem em seu corpo durante as fases iniciais do sono. O teu pulso abranda, a pressão arterial baixa e as hormonas do stress diminuem. Ser capaz de chegar a esse estado a pedido significa que você terá um tempo mais fácil de se afastar quando quiser.

Existem alguns estilos diferentes de meditação, e a experimentação pode ajudá-lo a encontrar o adequado para você.

Meditação Mindfulness

a forma mais popular de meditação, meditação mindfulness envolve simplesmente prestar atenção ao seu corpo—e nada mais. Você pode se tornar mais consciente do som de sua respiração ou da sensação do chão sob você, por exemplo. Se seus pensamentos vagueiam para a sua lista de afazeres ou algo fora do momento presente, basta observar isso e tentar orientar-se de volta para ser consciente sem julgar a si mesmo.

concentração meditação

neste tipo de meditação, concentre a sua consciência numa coisa específica. Você pode zero na chama de uma vela ou repetir um mantra em voz alta, como ” eu estou em paz.”Para alguns iniciantes, ter um ponto de foco é útil para acalmar a mente e relaxar completamente.meditação guiada na meditação guiada, ouve outra pessoa que o conduz através da sua prática de meditação. Um instrutor pode dizer-lhe para se concentrar em relaxar os dedos dos pés, depois as pernas,e assim por diante, até ao corpo. Ou ele ou ela pode levá-lo através de imagens guiadas, pedindo-lhe para imaginar, por exemplo, uma bela praia de areia branca com água a cair na costa. Imagens guiadas também podem ser usadas para o desempenho. Por exemplo, um atleta pode imaginar-se dominando uma habilidade técnica, ou um executivo pode imaginar-se confiantemente entregando uma apresentação. Você pode fazer meditação guiada com um treinador individual, como parte de uma aula, ou usando uma gravação. Para gravações, procure na sua biblioteca local, livraria ou app store no seu telefone. YouTube.com também oferece algumas opções grátis.a meditação pode levar alguma prática para dominar, por isso seja paciente. Tente começar com apenas alguns minutos antes de Dormir, e trabalhar o seu caminho até 15 ou 20 minutos por dia.