a olhar para as kettlebells no ginásio, mas não sei por onde começar? Começa com o swing do kettlebell russo. A chave para este exercício é balançar o kettlebell ao nível dos olhos.Taylor Race, treinador e proprietário do Elevate St. Pete, usa movimentos kettlebell para complementar suas rotinas de cross-training. “Swings são uma coisa divertida que você pode misturar, em conjuntos de 10-20 reps, entre conjuntos de outros exercícios de condicionamento”, diz Race.para incorporar o swing russo ao seu repertório, primeiro escolha um peso apropriado.quão pesado?

Kettlebells vêm em pesos que variam de cinco libras para cima. Em frente ao ginásio, a olhar para as tuas opções, podes perguntar-te: “com que tamanho devo começar?”

raça sugere a escolha de um peso que se sente confortável. “Começar muito leve-15 a 20 libras no máximo.”

embora isso possa parecer pesado, é importante “escolher um peso que requer suas pernas para fazer o trabalho, desde que você possa manter suas costas lisas e ombros de arredondamento para a frente”, diz Race. “Se qualquer uma das peças de forma adequada quebrar, em seguida, optar por algo mais leve.”

deve sentir que tem o controlo do kettlebell ao longo de todo o swing. Uma vez que você se sentir confortável e ter construído a força, considere aumentar o peso em cinco libras.

de FORMA ADEQUADA

• Ficar com os pés como a largura de seus quadris, em seguida, coloque uma ligeira curvatura em seus joelhos
• Manter um apartamento de volta
• Envolver os músculos do núcleo
• Siga o kettlebell com o seu olhar, mantendo neutro pescoço
• Estender os joelhos no topo do balanço

COMO

• Utilizando ambas as mãos, segure o kettlebell com uma pronação
• Iniciar com o kettlebell pendurado entre suas coxas. Os pulsos devem tocar ligeiramente as pernas.incline-se ligeiramente para a frente. Usando suas ancas, balance o kettlebell até o nível dos olhos
• libere, em seguida, balance para cima novamente

Gratus Pro TIP: “Mova como uma unidade através de suas ancas e costas”, diz Race. Balance o kettlebell como se fosse uma “caminhada de futebol”.”

Agora que você dominou o swing russo, tente o swing kettlebell de braço único, que é muito semelhante a este movimento, e, em seguida, avançar para o swing americano, que é o mais desafiador dos três exercícios.