tente estas estratégias aprovadas por especialistas para redireccionar as emoções stressadas.

Quando você estiver estressado, comer pode parecer apenas a coisa para reprimir suas emoções—se você está sentindo um tédio, a solidão, a depressão, ou até mesmo ansiedade. O problema é que comer com stress é difícil de parar, e isso pode levar a comer demais. Se estás a tentar manter o teu peso, o stress torna-o mais difícil.

Stress liberta a hormona cortisol, e comer realmente faz—te sentir melhor-pelo menos por um tempo. “A comida pode nos dar o mesmo tipo de recompensa e prazer que até mesmo as drogas”, diz Melissa Majumdar, RD, porta-voz da Academia de nutrição e Dietética. Mastigar também pode servir como distracção do que te está a stressar.mas comer para acalmar o stress-em vez da fome—não é uma estratégia vencedora. Se você tem um transtorno de ansiedade ou você está enfrentando estresse contínuo em sua vida, algumas dicas simples podem ajudar a domar a alimentação de estresse.relacionado com 20 Alimentos para aliviar o Stress, para tentar, se se sentir ansioso, procure um equilíbrio entre as cenouras e os brócolos que as pessoas tendem a procurar quando estão sob stress.é qualquer coisa embalada com açúcar ou gordura. Provavelmente não exagerará em algo como peito de frango grelhado, diz Majumdar.escolhas açucaradas e cheias de gordura podem entorpecer emoções, mas também aumentar o açúcar no sangue antes de enviá-lo de volta para as trincheiras. Então você pode sentir a ressaca de novo; você está em rota de colisão com mais comida de estresse.

em vez de Oreos e batatas fritas, visam um equilíbrio de proteína e fibra, uma vez que são digeridos mais lentamente para “mais de um aumento sustentado, gradual e diminuição de açúcar no sangue”, diz Majumdar.porque snacks como bolachas podem ser um gatilho para algumas pessoas, fazendo-as devorar uma caixa inteira, ela gosta de orientar as pessoas para Fontes de hidratos de carbono como bagas e melão. Junta-os com ovos cozidos, iogurte grego magro, ou queijo cottage para proteínas, diz ela.relacionado com o Stress alimentar: 5 maneiras de O combater, de acordo com um nutricionista

comer a intervalos regulares

Quanto mais tempo passar sem comer, mais provável será que coma demasiado, quer esteja ansioso ou não.”você teve um dia longo e estressante, você está com fome, você deve comer demais”, Dena Cabrera, PsyD, diretora clínica executiva do Rosewood Centers for Eating Disorders, diz Saúde. “É uma tempestade perfeita.”

em vez de se encher de uma só vez, coma refeições equilibradas e lanches a cada três a quatro horas. Comer regularmente assim irá ajudá-lo a controlar o tamanho das suas porções e limitar a necessidade de comer fora do stress. “O objetivo é sentir-se satisfeito e não se virar para a comida”, diz Cabrera.

esteja atento

pesquisa sugere que uma prática diária de mindfulness poderia reduzir a alimentação emocional em pessoas cujos níveis de estresse são persistentemente altos. No estudo, publicado na revista Appetite, os participantes meditavam durante 45 minutos por dia quase todos os dias da semana e realizavam outras práticas de mindfulness, como comer uma refeição por dia conscientemente. Algumas maneiras fáceis de trazer mais mindfulness em seu próprio comer-e conter a ansiedade provocada lanche—incluem:

• comer lentamente e com um propósito.respirar profundamente antes de cada refeição.colocar o garfo (ou colher) entre as picadas.a avaliar o stress que tem antes de comer. Use o método HALT, sugere Majumdar. Note Se você está com fome, raiva, solitário ou cansado para avaliar se você está comendo por necessidade ou devido às suas emoções.relacionados: estes 6 alimentos estão ligados ao aumento de peso—Aqui estão as suas alternativas saudáveis

  criar um ambiente alimentar seguro

  isso significa não comer em frente à TV ou ao telemóvel. Em vez disso, tente comer na mesa da cozinha ou, melhor ainda, na sala de jantar, onde você está longe do frigorífico cheio de comida.

  outras formas de se certificar de que o seu ambiente alimentar é útil e não prejudicial: guarde a comida depois de a ter servido para limitar as viagens de volta durante segundos e terços, e não guarde a comida onde a possa ver.

  “Se temos um saco de batatas fritas e biscoitos, e começamos a caminhar por, vamos agarrá-los, se estamos em um estado de ansiedade de comer”, diz Majumdar, que também é uma clínica bariátrica nutricionista no Brigham and women’s Center for e Metabólica Cirurgia Bariátrica em Boston.

  mude a sua rota

  literalmente. Se se sente stressado, não passe pelo seu restaurante de fast-food favorito a caminho de casa, diz Majumdar. É importante mudar o teu pensamento para formas não alimentares de descomprimir.

  às vezes pode ajudar a navegar na sua própria casa de forma diferente. Cabrera trabalhou com uma mulher que costumava curtir quando ela caminhava pela cozinha para levar seu cão para fora no meio da noite. Cabrera sugeriu que a paciente saísse pela porta das Traseiras em vez da frente para evitar a cozinha. “Isso ajudou significativamente”, diz ela.para obter mais dicas de nutrição e dieta entregues à sua caixa de entrada, Inscreva-se na Balanced Bites newsletter

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