Audrey Del Prete

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Jun 13, 2020 · 12 min de leitura

Toda a minha vida eu tenho lutado com meu peso”. E quando digo luta, não quero dizer que sou obeso ou tenho problemas de saúde. O que quero dizer é que sempre lutei com o que o meu peso diz sobre mim e como me faz sentir. Nunca fui obesa, mas a certa altura tinha peso a mais. Tenho uma moldura pequena. Eu sou pequeno e apenas 5 ‘ 1.5 ” (sim, eu preciso adicionar essa meia polegada extra. assim, cada libra parecia contar também.

O que eu vim a perceber é que o meu verdadeiro problema não era com o número na escala. Foi a auto-conversa negativa na minha cabeça, má imagem corporal e auto-estima, e falta de conhecimento.

Aqui estão alguns exemplos negativos de auto-falar acontecendo na minha cabeça:

“eu olhar diferente.sinto-me gorda.pareço gorda.eu sou gordo.odeio a minha aparência.quem me dera ser parecida com ela.”Oh and my favorite,” If only I was Skinner, i’d be happy … ”

…But you know what, that was the biggest lie of all. Acabei por perder peso. Tenho ” skinny.”E sabes o que aconteceu? Engordei outra vez. Porque apesar de ter perdido mais de 30 libras.! Ainda pensava que era gordo. Porquê? Porque é que as mulheres estão tão habituadas a chamar-se gordas? Porque é que nunca somos bons o suficiente para nós? Porque não podemos ser felizes na nossa pele, nos nossos próprios corpos? É o único que temos! Nunca terei o corpo de mais ninguém e mais ninguém terá o meu.mas como a maioria dos jovens, eu só queria integrar-me. Na escola isso significava que eu queria ser uma das “miúdas magras”.”Eu era muito chunky quando criança, apesar de todas as atividades que eu fiz, dança, futebol e softball principalmente. Mas carreguei esta gordura toda até ao Liceu. Comecei a ficar magro no 6º ano. Fiquei um pouco emagrecido, mas depois vieram as mamas, as ancas e o rabo. Então agora eu tinha novos problemas para ser auto-consciente. Mesmo que eu estivesse desenvolvendo curvas naturais como uma fêmea, isso me fez ainda mais inseguro porque eu não me parecia com todas as outras meninas que passaram pela puberdade mais tarde e permaneceu reto e peito achatado por mais alguns anos.

no ensino médio, eu emagreci até um tamanho 4 e tentei desesperadamente apertar em um tamanho 2. Na verdade, o meu vestido de baile no 10º ano era Tamanho 42. Mas adivinha, ainda pensava que era gordo! Não conseguia aceitar este corpo lindo que tinha por causa de um trauma passado. Ser chamado gordo no autocarro da Escola, ser gozado por usar soutien antes de outras raparigas, rapazes a atirar coisas para o meu cabelo volumoso encaracolado, e assim por diante.lembro-me que durante semanas antes do baile, comi um pedaço de fruta e uma barra de cereais ao almoço. Só isso. Porque eu não sabia de nada. Alguém me ensinou alguma coisa sobre uma dieta saudável e equilibrada? Não. A minha mãe tentou manter-nos saudáveis, mas eu sou italiano. Comemos massa provavelmente mais do que a maioria. Nem aprendi a treinar.calouro 15 saltando para a faculdade, nunca esquecerei as palavras de sabedoria que minha mãe me disse Quando me deixou no dormitório dos Calouros: “não se esqueça da Audrey, o álcool também tem calorias.”E assim acontece. Não originário, ganhei o “caloiro 15”.”Se você não está familiarizado com o termo, é uma maneira de expressar o ganho de peso que se pode experimentar quando eles começam a faculdade geralmente por causa de um reinado mais livre com comida e bebida da Faculdade.

quando me formei na faculdade em 2013 eu tinha pelo menos 20 libras acima do peso. A minha mãe tinha razão, o álcool tem calorias, assim como a pizza, a comida chinesa, e qualquer outro lanche nocturno que possamos comer. Pensei que estava a fazer as escolhas certas quando todos os meus amigos iam ao grelhador comer hambúrgueres ao jantar e eu ia ao bar de saladas. Também fui ao ginásio algumas vezes por semana. Foi onde o meu amor por Zumba começou. Mas independentemente do que fiz, engordei e ainda pensei que era gorda. Mas na verdade não percebi o peso que tinha ganho porque na minha cabeça eu era apenas gordo. Por isso, quando tinha de comprar roupas novas, não reparei em grande coisa.olhando para trás, aqui estão os 4 maiores erros que cometi.

evitar a escala. Ao contrário de muitas mulheres, a escala era o meu arqui-inimigo. Porque me sujeitaria voluntariamente a tal horror, como ver o número que determinou o quão gorda eu era? Evitei-o a todo o custo. Mas isso foi um problema, porque eu não sabia se estava perdendo peso, ganhando peso, ou ficando na mesma. Como posso resolver um problema que não sei que existe?

erro # 2

ineficácia no exercício. Pensei que estava a fazer a coisa certa ao ir ao ginásio. Mas para ser honesto, nunca soube o que estava a fazer. Ou ficava na passadeira ou elíptica a um ritmo constante e modesto, ou fazia abdominais a pensar que quanto mais fizesse mais gordura da barriga iria derreter. Até tentei este plano de exercício que o meu amigo recomendou. Estava num site do construtor de corpos. Estava a tentar ser construtor de corpos? Não. Então, porque iria seguir esse plano de treino?erro 3 falta de conhecimento nutricional. Eu não sabia nada sobre porções, macros, ou outros nutrientes, nem eu entendia como a comida que eu estava colocando em meu corpo afetava isso. Alguma vez parei para pensar quanto açúcar estava naquele macchiato de caramelo grande do Starbucks ou quantas calorias estava naquela pizza inteira? Não. Porque quem era? Mais ninguém. Será que eu pensei que ao beber um batido magro e rápido todas as manhãs me tornaria magicamente mais magro? Sim, sim, eu fiz, ou pelo menos esperava e rezava.

Erro #4

sem metas estabelecidas. Não consigo dizer quantas vezes disse a mim mesmo ou a outra pessoa, “vou perder peso” ou “estou de dieta”.”Mas nunca estabeleci objectivos claros para mim ou criei um plano. Foi só uma ideia. Embora seja bom pensar sobre seus objetivos, não é suficiente ter esse pensamento e depois desejar que isso aconteça. Tens de fazer o trabalho.então como é que eu finalmente perdi 25 libras e tornei-me muito mais saudável? A chave para qualquer objetivo de perda de peso é a mudança de estilo de vida. Se você não criar mudança, então qualquer peso que você perder vai voltar logo. Acredite em mim eu experimentei isso de ambas as maneiras e eu falo sobre isso no meu post “Como perder 10 libras da maneira errada.”

A primeira vez que eu perdi peso com sucesso, foi a primeira primavera após a faculdade. Não só perdi peso, como me tornei mais saudável. Vamos chamar-lhe assim. Sim, perdi peso, mas foi uma circunstância de ficar mais saudável.olhando para trás, estas são as correcções que fiz.comecei por me pesar. Pesei 50 quilos. Devo lembrar-te que só sou um pouco mais alto que 1,5 metros. Uma coisa é não parecer e sentir-me bem, mas isto não foi um peso saudável para mim. Quando finalmente cheguei à balança e descobri o que dizia, fiquei chocado. Como pude deixar isto acontecer? Eu digo-te como aconteceu. Cometi os quatro erros acima e muitos mais.

correcção #2

encontrei inspiração e apoio. E não tive de procurar muito. Uma das minhas amigas perdeu muito peso e ela estava fantástica. Eu também queria estar assim tão bonita e sentir-me bem sucedida. Perguntei-lhe como o fez. Ela disse-me que usou um plano de treino do Jilian Michaels e localizou as calorias no MyFitnessPal. Durante a minha viagem de perda de peso, virei-me para ela para lhe pedir apoio. Foi extremamente útil ter alguém que passou pela mesma coisa. A propósito, ela ainda está a partilhar a sua jornada de perda de peso com outros. Você pode segui-la em https://www.instagram.com/haileydoesww/.

correcção #3

fiz a minha pesquisa. Pesquisei e li as formas mais saudáveis de perder peso.Isso me ajudou a criar um plano que incluía aprender a treinar eficazmente e comer uma dieta equilibrada. Segui o conselho do meu amigo e comecei a treinar o circuito da Jillian Michaels. Esta foi a minha primeira experiência no treino de circuitos. A primeira vez que fiz o treino de 30 minutos, Levei quase uma hora. Mas quando comecei a ficar mais forte e mais familiarizado com os exercícios e equipamentos, acabei por completá-los em 30 minutos.

correcção # 4

segui a minha ingestão de alimentos. Outro amigo meu perdeu muito peso ao seguir a ingestão de comida. Parecia ser muito aborrecido, mas o meu amor era um salva-vidas. Torna fácil localizar comida. Eu realmente não entendia quantas calorias havia em cada coisa até que eu comecei a rastreá-la. Eu também poderia rastrear meus macronutrientes (proteínas, carboidratos e gordura) até mesmo a ingestão de fibra e sódio, que também é importante para a saúde e perda de peso. Agora que sabia quantas calorias havia naquela bolacha, pousei-a. Não foi que me sentisse culpado ou envergonhado, mas finalmente senti-me poderoso para fazer a escolha mais saudável. Agora eu estava entendendo de onde todas essas calorias estavam vindo e que eu precisava de um déficit de calorias para perder peso. Finalmente comecei a entender. Foi como o meu momento “duh”.

correcção # 5

mudei a minha dieta. Não estava de dieta. Mudei a minha dieta. Alguns dos meus primos têm intolerância ao glúten e um foi diagnosticado com doença celíaca, o que me levou a acreditar que eu poderia ter uma intolerância ou alergia ao glúten também. Então eu decidi cortar todo o glúten por pelo menos 6 semanas e então lentamente reincorporá-lo para ver como eu reagi. Além de perder peso, eu me senti muito mais energético e menos inchado. Não estou a dizer que cortar glúten é a coisa certa a fazer. Era o certo para mim na altura. Você terá que encontrar o que funciona para você, fazendo sua própria pesquisa e consultoria com o seu médico.

correcção #6

aprendi a dizer não. Ao cortar glúten, eu não intencionalmente cortar um monte de açúcar e que ajudou tremendamente especialmente considerando meu principal dente doce. Nunca esquecerei este momento decisivo para mim. A minha irmã tinha amigos num grupo de estudo e todos trouxeram muita comida de plástico. Estou a falar de batatas fritas, donuts, cupcakes, tudo isso, tudo sentado no balcão da cozinha depois de eu chegar a casa do trabalho. O velho eu teria mergulhado em tudo isso. Mas como estava comprometido comigo e com o meu plano, não Cedi. Em vez disso, peguei no meu saco de mini-bolos de arroz e subi para onde estava fora de vista e fora de mente. E funcionou! Depois, no trabalho, quando alguém dava a volta ao escritório e oferecia o delicioso bem cozido que fazia, eu tinha a força para dizer não. O mesmo se alguém quisesse Pôr mais comida no meu prato. A resposta foi não. E eu tinha de estar bem em não me importar com o que a outra pessoa pensava. Em vez disso, deu-me poder. Não podia deixar que outros me fizessem sentir culpado. Tinha de me sentir bem com as minhas decisões e ficar com elas.

Como em qualquer outra coisa, há exceções a estas “regras”. Eu definitivamente bebi bebidas e bolo no meu aniversário. Comi um jantar maravilhoso com a minha família no Dia da mãe. Mas isso não significa que me tenha esquecido de tudo o que fiz. Só porque relaxei as regras num dia, não significa que tenha relaxado para o resto da semana. Criei um equilíbrio que me permitiu divertir-me para nunca me sentir restringido. Sim, você terá que fazer algumas escolhas difíceis e ser um pouco mais rigoroso no início se você está realmente sério sobre a perda de peso, mas isso não deve ser o seu objetivo para sempre.eu não posso enfatizar isso o suficiente, mas o objetivo de perder e manter o peso fora é a mudança de estilo de vida. É a mudança de comer donuts ao pequeno-almoço para comer ovos mexidos. É a mudança de comer sobremesa todas as noites para ter uma porção de sobremesa uma vez por semana. É a mudança de fazer o elíptico cinco vezes por semana para Zumba aos sábados, circuito de treino às segundas, Yoga às terças e Kickboxing às quintas. Eu recomendo manter um plano definido por pelo menos 2 meses ou até que você tenha atingido o seu objetivo de perda de peso e, em seguida, soltando as rédeas apenas o suficiente para manter. A chave é manter o que você aprendeu na prática e não esquecer todo o seu progresso e ir comer um hambúrguer montanhoso todas as noites para o jantar. Trata-se de ser modesto e honesto consigo mesmo.

melhores práticas

com as minhas novas melhores práticas perdi 25 libras em 3 meses e tenho mantido tudo desligado desde então (6 anos até agora). Sim, perdi mais desde então e depois ganhei algum de volta. Eu também falo sobre como eu perdi mais 10 libras e depois ganhou tudo de volta e depois um pouco.para resumir, aqui estão as melhores práticas que aprendi a perder peso e mantê-lo afastado.:mudança de estilo de vida — as novas coisas que aprendi sobre saúde e bem-estar nunca irão desaparecer. Sim, posso não fazer sempre as melhores escolhas. Mas todos temos de viver as nossas vidas, certo?não consigo expressar isto o suficiente. Ter um plano de treino eficaz fará toda a diferença. Se passas horas na elíptica e sentes que não está a funcionar, adivinha, não está! Se não estás a desafiar o teu corpo, não estás a mudá-lo.Diário Alimentar-Não, você não tem que fazê-lo para sempre, mas é uma obrigação quando você tem um objetivo de perda de peso.Acompanhe o seu progresso — e não me refiro apenas ao número na escala. Eu também recomendo rastreamento polegadas perdidas medindo sua cintura, quadris, e peito, no mínimo e adicionalmente seus braços, coxas, e pescoço, se você escolher. Se estás a treinar e a ganhar músculo, medir-te pode ser mais preciso do que pesar-te a ti próprio. O músculo pesa mais do que a gordura, por isso é que rastrear os teus centímetros pode ser extremamente valioso. Se te pesares, e encorajo-te a não te importares, escolhe um dia e hora para te pesares todas as semanas. Mesmo que te desvies do caminho, não tenhas medo de te intrometer. E não te esqueças de seguir qualquer progresso que faças! Não podias fazer 5 flexões para começar e agora podes fazer 10? Woohoo! Celebre – o (mas não com bolo). Perda de peso é uma viagem, não um destino. Haverá altos e baixos e tudo bem. O importante é que não desistas.

takeaways finais

a minha maior vantagem foi a mudança de estilo de vida que fiz e a forma como penso e olho para mim. Agora adoro treinar e dou aulas de ginástica! Nunca, nunca na minha vida pensei que seria um instrutor de Fitness e Saúde & treinador de Wellness, mas aqui estou eu. Tudo porque criei um plano, mantive os meus objectivos e desafiei-me. Mas não foi só a mudança de estilo de vida que me ajudou a manter o peso longe. Foram as vozes na minha cabeça que tive de mudar e essa foi definitivamente a parte mais difícil. Sim, tenho os meus dias maus como qualquer outra pessoa, mas sei que sou linda por dentro e por fora. Tive de deixar de pensar em mim como gorda e chamar-me gorda. Sim, há objectivos em que ainda estou a trabalhar e alguma vez serei totalmente feliz comigo mesmo? Não sei, mas sou muito mais gentil comigo mesmo. Agora, sou uma versão mais saudável de mim para sempre.

Audrey Del Prete ajuda ocupado os profissionais que luta com equilíbrio trabalho/vida e querer dar tempo para mudanças de estilo de vida saudável. Audrey começou sempre Coaching adequado por causa de suas experiências pessoais com perda de peso (e ganho), má imagem do corpo, e falta de ferocidade. O passado de Audrey como assistente social e instrutora de fitness lhe dá um conjunto de habilidades únicas que ela usa para treinar seus clientes.