Procurando algumas simples, mas eficazes exercícios para ajudar você a corrigir diástase retos rápido?deixe-me dizer imediatamente que este artigo não é sobre dizer-lhe que você precisa perder peso logo após o parto. Nem pensar!

na verdade diastasis recti, ou o pooch da múmia como pode ser conhecido, é mais do que apenas a sua barriga não mais sentada plana. se não for tratada, a diastase recti pode ter complicações a longo prazo nos músculos e nas costas do estômago. Isto é porque os músculos efetivados pela condição são integrais ao que é conhecido como “núcleo”. é daqui que vem muita da força e equilíbrio do seu corpo. Se o núcleo é forte, então você é menos propenso a sofrer de problemas nas costas e dor na vida posterior. as potenciais complicações da diastase recti incluem:: problemas com mobilidade, estabilidade e postura dor nas costas dor pélvica incontinência obstipação hérnia quando digo que vamos falar sobre largar o cóccix da múmia, não quero dizer que estou a vender-lhe uma dieta anti-choque e um monte de DVDs de treino para conseguir o seu trabalho em 30lbs o mais rápido possível.

A última coisa que você deve pensar sobre o pós-parto é perda de peso, por isso, por favor, tenha certeza de que o cachorro da múmia não é absolutamente sobre o seu peso.

O que está em causa é garantir que o seu corpo regressa à fitness após o nascimento, com um núcleo forte que suporta as costas e a postura. Isso não só garante que o seu corpo está preparado para futuras gravidezes, mas também significa que o seu corpo será forte por anos para vir como você perseguir os seus filhos!tive diastase recti com o meu segundo bebé. A lacuna foi bastante alarmante quando eu senti isso (vamos falar sobre como verificar a sua própria separação muscular em um pouco). no entanto, com exercícios diários que realizei pelo menos três vezes por dia, curei-me dentro de alguns meses. É importante saber que se você teve um diagnóstico de diastase recti você não deve entrar em pânico.

é muito comum e deve ser simples de tratar se você seguir exercícios regulares. consulte sempre o seu médico ou parteira se tiver alguma preocupação com a sua taxa de cicatrização devido à separação abdominal ou quaisquer outras questões.

o Que é chamado de diástase retos

alguns médicos e parteiras podem chamá-la de separação abdominal. É onde os dois músculos que descem pelo meio da barriga se separam durante a gravidez.

estes dois músculos normalmente estariam juntos e formariam o que pode ser conhecido como o “six-pack”, embora eu nunca tive um haha!acontece porque o útero em crescimento pode esticar os músculos abdominais até ao ponto em que se separam. se não tratar a separação depois de ter o seu bebé, verá que a sua barriga pode protelar através dos dois músculos, o que pode fazer com que pareça que ainda está grávida. Isto é o que é conhecido como o cão da múmia. a diastase recti é mais provável nas gravidezes que envolvem múltiplos bebés ou bebés maiores.

Como saber se você tem diástase retos

Depois de ter dado à luz os músculos do estômago deve ser verificado pelo menos uma vez por um médico ou parteira. Eles estarão à procura de separação muscular para que possa ser diagnosticada cedo e tratada com fisioterapia e exercício rápido.

mas também pode verificar a sua separação e o seu tamanho, fazendo o seguinte:

• deite-se no chão de costas com as pernas curvadas e os pés achatados no chão. levante os ombros ligeiramente do chão e olhe para a barriga. Sinta-se ao longo do centro da barriga, mesmo por cima do umbigo e por baixo. Você deve ser capaz de sentir as bordas dos músculos lá, empurrando suas pontas dos dedos para baixo gentilmente, e ter uma idéia da abertura. Veja quantos dedos você pode caber na abertura, se houver um.

quando efectuar os exercícios para corrigir o seu recti de diastase, pode efectuar esta técnica para verificar se o intervalo está a ficar menor.

esperançosamente, Isto irá estimulá-lo a ficar com os exercícios como você será capaz de dizer que está funcionando. exercícios para corrigir a diastase recti

então agora que você se verificou para separação abdominal, o que você pode fazer sobre isso?

Se você tiver um bom médico e a parteira, eles devem ter referido a um fisioterapeuta que pode dar-lhe os melhores exercícios para você. é importante concentrar-se em exercícios que puxem a barriga para dentro em vez de empurrá-los para fora. lembre-se de manter um olho na sua respiração também, para que não esteja a suster a respiração durante os exercícios. vale a pena notar, antes de continuarmos, que usar uma cinta ou protecção da barriga pode ajudar a suportar a parte inferior das costas, no entanto, não irá, em última análise, corrigir o seu reti diastasis.

tente realizar estes exercícios com a maior frequência possível durante o dia. pode ser tão difícil arranjar tempo para fazer qualquer coisa quando se acaba de ter um bebé. tente fazer os seus exercícios enquanto o seu bebé estiver no chão a tocar, ou à noite quando estiver a ver televisão.

ao fazer estes exercícios regularmente, irá resolver o problema muito mais rapidamente.

Stand tall

a coisa mais simples que você pode fazer para ajudar a resolver o seu reti diastasis é ficar de pé e tentar não se inclinar.

uma das coisas importantes sobre a fixação do seu reti diastase é ajudar com a sua postura a longo prazo. Ao ficar alto e direito de uma forma que engaja seus músculos do núcleo, você estará ajudando a corrigir a sua separação. ao sair e andar com o bebé no carrinho, tente lembrar-se de puxar o umbigo para dentro em direcção à coluna enquanto caminha. Não sustente a respiração, apenas ative os músculos e continue a respirar dentro e fora como normal. deite-se de costas ou de lado, com os joelhos dobrados. Aspire o seu abdómen inferior para dentro em direcção à coluna. Lembra-te de não susteres a respiração. segure nisto durante 10 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes. deite-se de costas com os joelhos dobrados. Puxe os músculos abdominais inferiores. lentamente, baixe o joelho até 5cm para o lado. Não Role ou levante quando sua perna está abaixando para o lado. Tenta manter as ancas no chão. repetir com cada perna cinco vezes. deita-te de costas com os joelhos curvados e os pés achatados. retire o abdómen inferior para dentro da coluna. Endireite lentamente a perna direita, deslizando-a ao longo do chão e, em seguida, lentamente retorne-a para a posição inicial quando sentir as costas inferiores começarem a arquear. Agora faz a perna esquerda. repetir três vezes cada lado.

inclinação pélvica

deite-se no chão. Rola a pélvis para trás como se fechasse as calças e achatasse o pequeno das costas, e depois regressasse à posição de partida.

repita esta 10 vezes.

Exercícios para evitar com diástase retos

Existem algumas coisas que você deve tentar evitar com abdominal separação:

• Ab flexões
• Sit-ups
• Pranchas
• Reviravoltas
• Pulando para fora da cama – sim, realmente! Em vez de se sentar, role para o seu lado primeiro para que você não está colocando pressão externa em seus músculos abdominais.

pensamentos finais sobre a fixação da diastase recti

lembre-se como com todas as coisas pós-parto, descanso, uma dieta saudável e manter-se hidratado são realmente as coisas mais importantes que você pode fazer. quando se trata de corrigir a sua separação abdominal, seja muito consistente com os exercícios, mesmo nos dias em que se está a sentir completamente apagado.

embora seja difícil encontrar tempo para fazer o seu exercício quando o bebê está exigindo tanto de você, você será capaz de corrigir a sua separação muito mais rápido se você pode ficar com os exercícios. os meus melhores momentos para fazer os exercícios foram na cama pouco antes de eu ir dormir, no chão em frente à televisão quando o bebé estava a dormir, e no chão quando o bebé estava a brincar no seu tapete de brincar. boa sorte, Mamã, tenho a certeza que voltarás a estar em forma agora.

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