está a trabalhar no saco de pancada? Ou o saco está a dar cabo de ti?

Há mais para um treino de saco pesado do que dar socos o mais duro possível até o sino tocar ou desmaiar (qualquer que seja o primeiro). Acredite ou não, o saco pesado não é tudo sobre poder.

para aqueles que ainda não sabem bater o saco pesado corretamente, isto é para você.como trabalhar o saco pesado

bom soco

acima de tudo, o saco pesado é sobre o desenvolvimento de habilidades de punção adequadas. E um bom soco significa estalar e fluir.você pode ter ouvido treinadores dizer para “bater no saco, não empurre”. Dar socos significa enfiar a mão pelo alvo. Um soco significa deixar o punho voltar depois do impacto. Ele recua não porque você puxa para trás, mas porque você deixou o impacto recuperar a sua mão de volta para você.socos Snap são geralmente muito melhores do que socos! Dar socos é o que todos os lutadores experientes usam. Leva tempo para aprender a fazer corretamente, mas incrivelmente crítico se você quiser bater corretamente. Ele permite que você perfure mais e mais rápido enquanto usa menos energia. Eu escrevi um guia sobre socos de encaixe há muito tempo atrás aqui: como lançar um soco de encaixe (vídeo do Youtube)

socos fluindosocos fluindo significa jogar combinações fluindo que se conectam um ao outro. Não se trata dos socos que damos, mas da forma como os damos. Socos fluindo significa mover – se em torno do saco de uma maneira relaxada, ao atirar combinações sem parar. Não fluir significa é como pôr os pés e depois atirar com os tiros mais difíceis todas as vezes.socos fluindo é sobre estar relaxado e apenas deixar as mãos ir em repetidas combinações rat-ta-tat com pequenos intervalos entre combos para que você escorregue ou se mova. Nunca há mais de 3 segundos de pausa de socos e mesmo assim isso é um pouco demais. O objetivo é deixar os socos serem naturais. Alguns tiros são difíceis, mas a maioria dos socos será em torno de 50-70% de potência, com uma boa ênfase na velocidade e snap. Estás calmo e a olhar para o saco enquanto te mexes. Não te estás a atirar a ele como um maníaco.

good punching means snapping and flowing,
NOT pushing and waiting.

Good Footwork

Good footwork should be a minimum but unfortunately, many beginners develop terrible footwork because of too much time on the heavy bag. Aqui estão algumas coisas que você deve considerar para evitar o desenvolvimento de maus hábitos de trabalho de pés.mantenha os pés no chão e levante-se. Não te encostes ao saco ou ao ombro, nem tentes empurrá-lo como se estivesses a lutar por dentro. Carregar o saco (especialmente para iniciantes) vai levar a um mau equilíbrio mais tarde no ringue. Um adversário pode facilmente sair do caminho para deixá-lo cair fora do equilíbrio e, em seguida, atacá-lo com contadores. Os lutadores iniciantes devem absolutamente aprender a manter seu equilíbrio, a fim de atacar e defender quando necessário.ao caminhar, não quero pôr as mãos para baixo e dar uma volta ao saco, mas sim manter os pés no chão à medida que se move ao redor do saco. Não cruze as pernas, mas tente visualizar o seu trabalho de pés como mais uma sensação de caminhar do que um sentimento de saltar. O erro comum para principiantes é saltar por todo o lado. Este hábito leva a uma fraca consciência de alcance, energia desperdiçada, e uma postura menos fundamentada que limita o poder de soco e movimento do corpo.

good footwork means standing and walking,
NOT leaning and jumping.explicação de como bater num saco pesado.vídeo rápido de mim a bater no saco pesado!

the #1 Problem: Focusing on Power

Proper bagwork is nothing more than good punching with good body movement. É tão simples e ainda assim feito incorretamente tantas vezes. A causa é a tendência natural de querer bater o mais forte possível. Atirar duro parece bom e sabe bem. Um som barulhento recompensa – te por cada tiro poderoso. E quanto mais forte for o teu murro, melhor te sentes.

o problema é: adversários reais não são nada como o saco pesado. Eles não esperam lá por ti. Movem-se e contra-atacam. Quanto mais imprudente ficas com os teus socos, mais difícil é contra-atacar. Quanto mais lhes Bates, mais te batem em troca.em última análise, você percebe que lutar contra adversários vivos tem mais a ver com habilidades e velocidade do que simplesmente poder sozinho. Você pode até mesmo perceber que outros sacos de punção como o saco de velocidade ou saco duplo-end são mais adequados para desenvolver suas habilidades de boxe de nível mais elevado. Liberte – se da sua ganância pelo poder e novas portas abrir-se-ão para si.