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às Vezes, é bom passar um pouco de noz – especialmente se isso significa que aumentando a sua ingestão de amêndoas. Nativas do clima mediterrânico, as amêndoas são uma base de uma dieta saudável para o coração e proporcionam muitos benefícios para a saúde. A nutricionista Laura Jeffers, MEd, RD, LD, ajuda a desempacotar os detalhes sobre esta noz nutritiva.como muitas outras nozes, amêndoas são ricas em gordura, o que tende a dar-lhes um mau rap. É verdade que são ricos em gordura em geral, mas estão cheios de gordura monoinsaturada saudável.as evidências sugerem que as gorduras monoinsaturadas, encontradas na Dieta Mediterrânica, têm um impacto positivo na saúde cardíaca.se ler o rótulo nutricional das amêndoas, pode notar que estas são mais elevadas em gordura do que outros alimentos que está habituado a consumir. Não te assustes com isto. A gordura das amêndoas é uma gordura saudável insaturada. Estas gorduras são boas para o seu coração porque eles podem baixar o seu colesterol ruim e aumentar o seu colesterol bom. Por isso, se estás a tentar controlar o colesterol, as amêndoas são uma boa escolha. e gorduras insaturadas não são apenas boas para o coração. Eles aumentam os níveis de serotonina durante o dia, o que, por sua vez, ajuda você a dormir melhor à noite. As amêndoas também são elevadas na vitamina E, o que ajuda a evitar infecções e a aumentar o seu sistema imunitário.se você está observando seu peso, ou tentando perder peso, um benefício sedutor das amêndoas é que elas são uma grande fonte de fibra. Isso significa que eles ajudam a mantê-lo mais cheio por um tempo mais longo. Um estudo revelou que as pessoas que comiam nozes pelo menos duas vezes por semana tinham menos probabilidade de ganhar peso do que as pessoas que não tinham nozes na sua dieta.a quantidade de fibra encontrada nas amêndoas é especialmente importante se tiver diabetes tipo 2. A fibra das amêndoas mantém o seu açúcar no sangue mais estável, o que reduz o risco de ter um aumento do açúcar no sangue. quantas amêndoas deve comer para a saúde do coração?mas se está a tentar reduzir as calorias, tenha cuidado com amêndoas. Você só precisa de um pequeno punhado para se sentir cheio da fibra em amêndoas. Uma chávena tem cerca de 530 calorias. Por isso, fica com cerca de 30 gramas, cerca de duas dúzias de nozes, por cerca de 160 calorias. Uma maneira de visualizar uma única porção de nozes é imaginá-las cobrindo uma nota pegajosa de 3 polegadas por 3 polegadas. Isto é um serviço. as amêndoas mantêm-no forte, também porque estão cheias de proteínas (com 6 gramas de proteína nessa dose de 30 gramas).muitas pessoas ficam surpreendidas ao saber que amêndoas também ajudam a construir ossos e dentes fortes. Porque as amêndoas têm mais cálcio do que qualquer outra noz, com 75 miligramas por onça. O cálcio trabalha com a vitamina D para construir os ossos e manter os sistemas do seu corpo funcionando no máximo desempenho. Então amêndoas fazem um lanche pós-treino perfeito.qualquer que seja a razão para alcançar este lanche nutritivo, as amêndoas são uma opção saudável.

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