de acordo com a WebMD, a tensão muscular causada pelo stress, se não tratada, pode levar a dores de cabeça de tensão. Os principais sintomas da tensão muscular são músculos rígidos e doridos na metade superior do corpo, muitas vezes incluindo o pescoço e mandíbula. Se achar que a tensão muscular é debilitante de alguma forma, é melhor consultar o seu médico. Para a tensão muscular geral, há muitas abordagens alternativas.

Passo 1: tentar a terapia de massagem

a terapia de massagem é um dos remédios alternativos mais conhecidos para aliviar a tensão muscular. Acredita-se que a massagem terapêutica tem cerca de 4.000 anos, e no século IV a. C., Hipócrates escreveu que os pacientes poderiam ser tratados por fricção. A massagem direciona o tecido muscular diretamente e pode ajudar o músculo a liberar sua contração, aliviando assim a tensão muscular. A American Massage Therapy Association (AMTA) relata que a massagem pode ajudar a libertar músculos contraídos e alongar os apertados. A Clínica Mayo concorda que a massagem pode ser útil no tratamento de músculos rígidos e doridos.

Há muitos tipos de massagem para escolher. Massagem sueca é uma massagem suave toque que é bom para formas mais leves de tensão, enquanto massagem de tecidos profundos é eficaz em lidar com a tensão muscular mais profunda. Qualquer uma destas formas de massagem será útil e uma ótima maneira de aliviar a tensão muscular, dores de cabeça de tensão, e rigidez do pescoço. Massagistas terapeutas em sua área podem ser encontrados on-line ou através de uma recomendação de um médico local, quiroprático, ou fisioterapeuta.

Step 2: Practice yoga

Yoga é talvez a forma mais antiga de gestão alternativa da tensão muscular. Algumas pessoas afirmam que a prática de yoga tem mais de 5.000 anos. O Yoga usa técnicas para alongar, esticar e relaxar os músculos enquanto simultaneamente trabalha com a respiração. Yoga aborda tanto o lado físico da tensão muscular e o aspecto do estresse também.the late Tomas Brofeldt, M. D., from the University of California Davis Medical Center in Sacramento, used yoga to treat head pain. Brofeldt descreveu o yoga como ajudando a melhorar a postura que, por sua vez, pode ajudar a aliviar a tensão muscular. A Clínica Mayo fala do yoga como uma forma de aliviar o stress, que é uma das causas da tensão muscular. Uma prática de yoga consistente pode ajudar um stress individual face com mais positividade e força.

Existem muitas formas de yoga disponíveis, e provavelmente um estilo particular vai se sentir melhor para você. Alguns estilos de yoga são Ashtanga, Bikram, e Iyengar. Se você está apenas começando, qualquer classe de iniciante ou DVD de yoga de iniciante irá ajudá-lo a ver se o yoga pode ajudá-lo a aliviar a tensão muscular. Começar devagar É sempre inteligente. As aulas de Yoga em sua área podem ser listadas on-line ou postadas em seu centro de fitness local.

Passo 3: tomar um banho quente ou mergulhar numa banheira de hidromassagem

as pessoas têm estado a usar banhos quentes para aliviar a tensão muscular há muito tempo. Há evidências que sugerem que as pessoas no antigo Egito, por volta de 2000 a. C., estavam usando banhos quentes para fins terapêuticos. Muitas culturas criaram ambientes curativos em torno de fontes naturais. Até os animais se sentam em fontes termais. A menos que você tenha uma condição contra-indicada, você pode tentar banhos quentes para aliviar a tensão muscular.a água quente permite que as fibras musculares relaxem e relaxem, aliviando a tensão muscular. Banhos quentes também podem ser calmantes para o seu sistema nervoso. Substâncias curativas podem ser adicionadas ao banho, como sais de Epsom. O Epsom Salt Industry Council explica que o sal Epsom, que é o sulfato de magnésio mineral, pode atuar como um sedativo para o sistema nervoso, bem como ajudar a diminuir a quantidade de ácido láctico acumulado nas fibras musculares. Óleos essenciais também podem ser adicionados a um banho quente para ajudar no relaxamento e liberação da tensão muscular. Nunca fiques muito tempo num banho quente. Tenha em atenção as tonturas e consulte sempre o seu médico antes de tomar estes medicamentos.