Pergunte a um grupo de pessoas por eles meditam e você terá uma lista de respostas tão variadas como as pessoas que você está perguntando—geralmente, o motivo vai ter algo a ver com cada um dos indivíduos idéia de que o melhor, o mais-cumprida (ousamos dizer mais feliz) versão de si mesmos.nas últimas décadas, os investigadores têm vindo a ganhar conhecimento dos benefícios da prática desta tradição antiga. Ao estudar versões mais seculares da meditação mindfulness, eles descobriram que aprender a prestar atenção às nossas experiências atuais e aceitá-las sem julgamento pode realmente nos ajudar a ser mais felizes. Estudos até agora sugerem que a mindfulness afeta muitos aspectos do nosso bem-estar psicológico—melhorando o nosso humor, aumentando as emoções positivas, e diminuindo a nossa ansiedade, reatividade emocional, e desgaste do trabalho.mas a mindfulness afeta nossos corpos, assim como nossas mentes?recentemente, pesquisadores têm explorado esta questão-com alguns resultados surpreendentes. Enquanto grande parte da pesquisa inicial sobre mindfulness dependia de estudos-piloto com medidas parciais ou grupos limitados de participantes, estudos mais recentes têm usado marcadores fisiológicos menos tendenciosos e experimentos controlados aleatoriamente para chegar à resposta. Juntos, os estudos sugerem que a mindfulness pode impactar nossos corações, cérebros, sistemas imunológicos, e muito mais.apesar de nada sugerir que mindfulness é um tratamento autônomo para a doença nem o ingrediente mais importante para uma vida saudável, aqui estão algumas das maneiras que parece nos beneficiar fisicamente.a doença cardíaca é o principal Assassino nos Estados Unidos, sendo responsável por cerca de 1 em cada 4 mortes por ano. Assim, o que quer que diminua os riscos ou sintomas de doenças cardíacas teria um impacto significativo na saúde da sociedade. Mindfulness pode ajudar com isso.

num estudo, as pessoas com pré-hipertensão foram atribuídas aleatoriamente para aumentar o seu tratamento com um curso de meditação ou um programa que ensinava relaxamento muscular progressivo. Aqueles que aprenderam mindfulness tiveram reduções significativamente maiores em sua pressão arterial sistólica e diastólica do que aqueles que aprenderam relaxamento muscular progressivo, sugerindo que mindfulness poderia ajudar as pessoas em risco de doenças cardíacas, trazendo a pressão arterial para baixo.

aqueles que aprenderam mindfulness tiveram reduções significativamente maiores em sua pressão arterial sistólica e diastólica do que aqueles que aprenderam relaxamento muscular progressivo, sugerindo que mindfulness poderia ajudar as pessoas em risco de doença cardíaca, reduzindo a pressão arterial.

em outro estudo, as pessoas com doença cardíaca foram aleatoriamente atribuídas a um programa online para ajudá-las a praticar meditação ou a uma lista de espera para o programa durante o tratamento normal para doenças cardíacas. Aqueles que tomaram o programa mindfulness mostraram melhorias significativas no teste a pé de seis minutos (uma medida da capacidade cardiovascular) e batimentos cardíacos mais lentos do que os do grupo de espera.enquanto uma revisão de estudos controlados aleatoriamente mostrou que a mindfulness pode ter efeitos mistos sobre os sintomas físicos da doença cardíaca, uma revisão mais recente publicada pela American Heart Association concluiu que, enquanto a pesquisa permanece preliminar, há evidências suficientes para sugerir mindfulness como um tratamento adjuvante para a doença coronária e sua prevenção.

Mindfulness também pode ser bom para corações que já são relativamente saudáveis. A pesquisa sugere que a meditação pode aumentar a arritmia sinusal respiratória, as variações naturais da frequência cardíaca que acontecem quando respiramos que indicam melhor saúde cardíaca e uma maior chance de sobreviver a um ataque cardíaco.

a Mindfulness pode diminuir o declínio cognitivo do envelhecimento ou Alzheimer

as pessoas tendem a perder alguma da sua flexibilidade cognitiva e memória de curto prazo à medida que envelhecem. Mas mindfulness pode ser capaz de retardar o declínio cognitivo, mesmo em pessoas com doença de Alzheimer.

em um estudo de 2016, Pessoas com doença de Alzheimer envolvidos em meditação mindfulness, terapia de estimulação cognitiva, treinamento de relaxamento, ou sem tratamento, e foram submetidos a testes cognitivos ao longo de dois anos. Enquanto a estimulação cognitiva e o treinamento de relaxamento pareciam ser um pouco benéficos em comparação com nenhum tratamento, o grupo de treinamento de mindfulness teve melhorias muito mais robustas nas pontuações cognitivas do que qualquer outro grupo.porque é que isso pode ser verdade? Um estudo de 2017 olhando para a função cerebral em adultos saudáveis e idosos sugere que a meditação pode aumentar a atenção. Neste estudo, pessoas de 55 a 75 anos de idade passaram oito semanas praticando meditação respiratória focada ou uma atividade de controle. Depois, foi-lhes dado o teste Stroop – um teste que mede a atenção e o controlo emocional—enquanto os seus cérebros são monitorizados por electroencefalografia. As pessoas em treinamento respiratório tinham uma atenção significativamente melhor no teste Stroop e mais ativação em uma área do cérebro associada à atenção do que aqueles no grupo de controle ativo.enquanto esta pesquisa é preliminar, uma revisão sistemática da pesquisa até à data sugere que a mindfulness pode mitigar o declínio cognitivo, talvez devido aos seus efeitos na memória, atenção, processamento e funcionamento executivo.

a Mindfulness pode melhorar a sua resposta imunitária

quando encontramos vírus e outros organismos causadores de doenças, os nossos corpos enviam tropas de células imunitárias que circulam no sangue. Estas células, incluindo proteínas pró e anti – inflamatórias, neutrófilos, células T, imunoglobulinas e células assassinas naturais, ajudam-nos a combater doenças e infecções de várias formas. A Mindfulness, ao que parece, pode afectar estas células de combate a doenças.em vários estudos, a meditação parecia aumentar os níveis das células T ou da actividade das células T em doentes com VIH ou cancro da mama. Isto sugere que a mindfulness poderia desempenhar um papel na luta contra o câncer e outras doenças que invocam as células imunes. Na verdade, em pessoas com cancro, a mindfulness parece melhorar uma variedade de biomarcadores que podem indicar a progressão da doença.

de fato, em pessoas que sofrem de câncer, mindfulness parece melhorar uma variedade de biomarcadores que podem indicar a progressão da doença.

em outro estudo, os participantes idosos foram distribuídos aleatoriamente para um curso de redução do estresse baseado na Mindfulness de oito semanas (MBSR) ou um programa de exercício de intensidade moderada. No final, os participantes que praticavam mindfulness tinham níveis mais elevados de interleucina-8 proteína em suas secreções nasais, sugerindo uma melhor função imunitária.outro estudo encontrou aumentos na interleucina-10 em pacientes com colite que fizeram um curso de meditação mindfulness em comparação com um programa educacional mente-corpo, especialmente entre os pacientes cuja colite tinha explodido. Ainda outro estudo descobriu que os pacientes que tiveram maiores aumentos na mindfulness após um curso MBSR também mostrou cicatrização mais rápida da ferida, um processo regulado pelo sistema imunológico.os estudos revelaram efeitos nos marcadores de inflamação, como a proteína C reactiva, que em níveis mais elevados podem prejudicar a saúde física. Pesquisas mostram que as pessoas com artrite reumatóide reduziram os níveis de proteína C-reativa depois de tomar um curso MBSR versus estar em uma lista de espera para o curso. No geral, estes achados sugerem que a meditação mindfulness pode ter poderes de luta contra doenças através de nossa resposta imunitária.

Mindfulness may reduce cell aging

Cell aging occurs naturally as cells repeatedly divide over the lifespan and can also be increased by disease or stress. Proteínas chamadas telômeres, que são encontradas no final dos cromossomos e servem para protegê-los do envelhecimento, parecem ser afetados pela meditação mindfulness.os estudos sugerem que os meditadores de longa duração podem ter maiores comprimentos de telomere. Em um estudo experimental, pesquisadores descobriram que os sobreviventes de câncer de mama que passaram por MBSR preservaram o comprimento de seus telômeros melhor do que aqueles que estavam em uma lista de espera. No entanto, este estudo também descobriu que terapias de suporte gerais impactaram a duração do telômero; então, pode não haver algo especial sobre MBSR que impacta o envelhecimento celular.

Por outro lado, Outro estudo com sobreviventes de câncer de mama não encontrou diferenças no comprimento de telomere depois de tomar um curso MBSR; mas eles encontraram diferenças na atividade de telomere, que também está relacionada com o envelhecimento celular. De fato, uma revisão de 2018 da pesquisa liga o treinamento de mindfulness ao aumento da atividade de telômero, sugerindo que afeta indiretamente a integridade dos telômeros em nossas células. Talvez seja por isso que os cientistas são pelo menos otimistas sobre os efeitos positivos da meditação sobre o envelhecimento.

a Mindfulness pode ajudar a reduzir a dor psicológica

é claro, enquanto os benefícios fisiológicos acima da mindfulness são convincentes, nós não precisamos esquecer que mindfulness também impacta nosso bem-estar psicológico, que, por sua vez, afeta a saúde física. Na verdade, é muito provável que estas mudanças tenham efeitos sinérgicos um no outro.em primeiro lugar, muita pesquisa sugere que a mindfulness pode ajudar pessoas saudáveis a reduzir o stress. E graças ao pioneiro programa MBSR de Jon-Kabat Zinn, há agora um grande corpo de pesquisa mostrando que a mindfulness pode ajudar as pessoas a lidar com a dor, ansiedade, depressão e estresse que pode acompanhar a doença, especialmente as condições crônicas.por exemplo, os vícios das drogas, no coração, surgem devido ao desejo fisiológico de uma substância que alivia temporariamente as pessoas do seu sofrimento psicológico. Mindfulness pode ser um complemento útil para o tratamento da dependência, ajudando as pessoas a entender melhor e tolerar seus desejos, potencialmente ajudando-os a evitar recaídas depois que eles foram desmamados com segurança de drogas ou álcool. O mesmo se aplica às pessoas que lutam contra o excesso de comida.

a Atenção pode ser um útil complemento para o tratamento da dependência por ajudar as pessoas a entender melhor e tolerar os seus desejos, potencialmente ajudando-os a evitar a recaída depois de terem sido desmamados com segurança fora de drogas ou álcool.

fascinante embora seja, não devemos exagerar os efeitos da meditação sobre a saúde física à custa de sua importância para a saúde emocional. Na verdade, pode ser difícil separar os dois, como um impacto chave da mindfulness é a redução do estresse, e o estresse psicológico tem sido ligado à saúde do coração, resposta imunitária, e comprimento telômero. Esta ideia é ainda apoiada pelo facto de outras terapias que reduzem o stress também parecerem ter impacto na saúde física.ainda assim, é encorajador saber que algo que pode ser ensinado e praticado pode ter um impacto na nossa saúde geral – não apenas mental, mas também física-mais de 2.000 anos depois de ter sido desenvolvido. Isso é razão suficiente para dar meditação mindfulness uma tentativa.

Este artigo foi adaptado a partir de um grande bem, a revista online do UC Berkeley ‘ s Greater Good Science Center, um dos Parceiros da minded. Ver o artigo original.como a sintonização no seu corpo pode torná-lo mais resiliente, equilibrando a nossa fisiologia e os nossos sistemas nervosos, as práticas baseadas no corpo podem ajudar-nos a atravessar tempos difíceis.Leia Mais

• Linda Graham
• dia 7 de outubro, 2018