faz parte de viver uma vida feliz, saudável. No entanto, enquanto o exercício pode fazer muito bem para o seu corpo, também pode fazer algum mal. Isto é especialmente verdade no que diz respeito às tuas costas.as suas costas são a peça central do seu corpo. Ele empresta estrutura e estabilidade para suas pernas, braços, cabeça e outros membros. Por causa disso, é sempre suscetível a lesão, especialmente se os exercícios não são realizados corretamente.está a sentir dores nas costas após um treino? Em caso afirmativo, pode haver várias razões diferentes para isso. Vamos discuti-los, sim?

causas da dor nas costas após o exercício

como foi observado acima, a dor nas costas ocorre após um exercício físico por uma série de razões diferentes. O núcleo para a maioria destas razões é a técnica de exercício impróprio. No entanto, a técnica imprópria nem sempre é a culpada.

DOMS

DOMS, ou dor muscular retardada, é uma condição que ocorre como resultado de um exercício rigoroso. Esta condição resulta em uma dor dolorosa nos músculos, normalmente aparecendo pela primeira vez algumas horas após o exercício é concluído.ao contrário das outras condições que discutiremos, DOMS não é um sinal de má saúde. Na verdade, é um sinal de que fizeste um bom exercício.

DOMS é uma indicação de que você rasgou com sucesso as fibras em seus músculos, permitindo que esses músculos sejam reconstruídos com novas proteínas. Se estás a sentir DOMS nos músculos das costas, dá uma palmadinha nas costas. Estás a progredir nos teus treinos.

fraca força do núcleo

uma razão comum para as pessoas experimentarem dor nas costas após um treino é que possuem fraca força do núcleo. Quando uma pessoa não possui a força do núcleo adequada, submete-a a uma postura pobre enquanto levanta pesos ou corre. Em essência, esta pessoa está colocando altos níveis de estresse diretamente nas costas.

um núcleo forte permite que uma pessoa levante pesos e corra com postura adequada. Isso reduz a quantidade de estresse que é colocado nas costas, mantendo-o seguro e saudável durante todo o exercício.

Há uma série de exercícios que você pode fazer para fortalecer o seu núcleo. Eles incluem tudo, desde abdominais, abdominais, pranchas, e muito mais. Realizar estes exercícios regularmente irá fornecer-lhe a força central necessária para preservar suas costas durante o exercício.sentiu uma dor aguda no músculo das costas durante o seu treino? Essa dor persiste muito depois do treino? Se sim, há uma boa hipótese de ter puxado um músculo.um músculo puxado é causado por uma série de coisas diferentes. Usar o seu músculo da forma errada normalmente resultará em um puxão ou tensão, assim como a sobreusagem do seu músculo. É importante realizar exercícios devagar para não bater os músculos nas costas na direção errada.os exercícios com os quais as pessoas normalmente puxam músculos nas costas incluem agachamentos e deadlifts. Estes exercícios colocam uma grande tensão nas costas, tornando-o vulnerável a movimentos impróprios.

disco escorregadio

outra possível razão para dor nas costas após um treino é um disco escorregadio. Também conhecido como um disco herniado, esta condição ocorre quando o enchimento na coluna se torna deslocado e coloca pressão indevida sobre a coluna vertebral ou nervos.

um disco escorregadio pode resultar em dor grave, às vezes ao ponto de ser difícil para o seu receptor se levantar. A maioria das vezes causada pela agachamento pesado ou deadifting, discos escorregadios geralmente ocorrem quando o lifter puxa com força em um movimento repentino, jerking.enquanto alguns discos escorregadios requerem cirurgia ou terapia, outros podem desaparecer por conta própria. De qualquer forma, é importante evitar exercício extenuante até que a condição se tenha resolvido.ruptura do ligamento no total, as costas contêm 14 ligamentos totais. Estes ligamentos são posicionados para evitar que as costas escorreguem para fora do lugar. No entanto, não são inquebráveis. Quando é aplicado stress suficiente a eles, eles podem esticar e rasgar.

em raras ocasiões, dor nas costas após um treino ocorre devido a uma ruptura do ligamento. Normalmente, quando um ligamento rasga, você pode ouvir um estalo. Se não ouvires este barulho a estalar, provavelmente serás alertado para o ligamento rasgado pela dor intensa que está a disparar pelas tuas costas.os ligamentos rasgados requerem cirurgia para cicatrizar completamente. Se sofreu um ligamento rasgado, deve desistir do exercício até estar completamente curado.o que pode fazer para aliviar a dor nas costas?se sofre de dor nas costas depois de fazer exercício, há várias coisas diferentes que pode fazer para o aliviar. São as seguintes::como foi referido acima, você pode reduzir a quantidade de esforço colocado em suas costas através do fortalecimento do seu núcleo. A realização de exercícios centrais, tais como abdominais e pranchas, permitirá que você mantenha uma boa postura durante o exercício.

é importante notar, no entanto, que você não deve começar a usar estes exercícios até que sua lesão atual tenha cicatrizado. Fazer exercício com a dor existente só servirá para tornar a lesão pior do que já é.

Aplicar Gelo

Se você está sofrendo de uma puxado muscular, um ligamento rasgado, ou DOM, sua volta está com inflamação. Para reduzir a dor nas costas, deve reduzir esta inflamação. Como é que fazes isto? Aplicando gelo na área afectada.colocar regularmente um saco de gelo nas suas costas durante todo o dia pode fazer muito para diminuir o inchaço e a dor. Duas de três vezes por dia, durante pelo menos 15 minutos, cada uma deve resolver o problema.se a sua lesão nas costas tiver ocorrido devido à aperto muscular, pode ajudar a rectificar o problema aplicando calor na área afectada. O calor vai ajudar a expandir os músculos em suas costas, permitindo-lhes esticar e fro com pouca tensão.além de expandir o músculo, o calor também permite nutrientes importantes para chegar ao músculo. Isto reabastece o dito músculo, permitindo que as costas se curem mais rapidamente. Como no gelo, aplicar calor duas ou três vezes por dia durante cerca de 15 minutos cada um deve fazer o trabalho.

Utilize o medicamento para a dor

além de aplicar o calor e o frio, é sensato utilizar também algum tipo de medicamento para a dor nas costas. Dependendo da gravidade da sua dor, poderá ter de fazer uma visita ao médico. Um médico será capaz de prescrever-lhe um medicamento mais forte do que você vai encontrar em balcões de lojas.se a sua dor for apenas menor, pode sobreviver com ibuprofeno ou Tylenol. Tomar medicamentos como este não vai curar suas costas, mas vai fazer com que se sinta um pouco melhor.

Trecho

Uma das chaves para reduzir a dor nas costas após um treino para alongar. Alongamento mantém os músculos soltos, impedindo-os de contrair, cãibras e causar dor indevida.é importante realizar alongamentos para todo o corpo, não apenas para as costas. Cada parte do corpo está conectada, e pode positiva ou negativamente as outras partes. Manter o corpo todo esticado ajudará a reduzir a agonia física.se você está sofrendo de um disco escorregadio ou dom, é uma boa idéia descansar bastante entre os treinos. Qualquer dor nas costas é uma indicação de que seu corpo está sofrendo de algum desgaste.quando os músculos são trabalhados, eles normalmente requerem pelo menos um dia inteiro para curar. Músculos maiores normalmente requerem 2 ou 3 dias para curar totalmente. O excesso de trabalho destes músculos pode resultar em dores e lesões ainda maiores.

reunindo tudo

Se você está experimentando dor nas costas após um exercício, pode ser por uma série de razões diferentes. Algumas formas de dor nas costas após o exercício são completamente normais, enquanto outras são motivo de preocupação.seja o que for que sofras, há algo que podes fazer. Em vez de deixares a dor dominar a tua vida, devias estar a tentar fazê-la desaparecer.As dicas acima são projetadas para aliviar a dor em suas costas, permitindo que você volte para o ginásio o mais rápido possível.