nenhuma refeição traz mais controvérsia do que o pequeno-almoço. Saltar ou priorizar? Pequeno-almoço como rei ou leve e alegre? Sem cereais ou uma tigela quente? Batidos e sucos desintoxicantes ou nocivos? Com tantas perguntas, esta simples refeição pode ser confusa.bem, e se jogasses todas as regras pela porta e trouxesses o pequeno-almoço de volta para a mesa nos teus próprios termos? Depois de mais de 20 anos na indústria da saúde e fitness, trabalhando com clientes e pesquisando a Ciência, aqui está o que eu recomendo quando se trata de café da manhã em uma dieta à base de plantas:

• coma sua primeira refeição quando você está realmente com fome física. Nunca o force, apresse ou suspenda com base numa noção preconcebida de quando é suposto comer. Existe uma pesquisa recomendando o jejum (diário) que encorajaria a espera o maior tempo possível entre a sua última refeição do dia anterior e a sua primeira refeição do dia seguinte. Por outro lado, há também ciência para apoiar comer refeições menores a cada poucas horas. No entanto, só tu te conheces. Portanto, honre o seu corpo e coma quando o seu corpo quiser comer. Desde que não seja “fome tóxica”, o seu corpo será o seu guia perfeito para quando e quanto comer.se você quer apenas fruta para o café da manhã, jantar para o café da manhã, ou qualquer coisa no meio, vá em frente! Não há comida perfeita ou maquiagem de refeição mágica que é ideal para todos. Mais uma vez, concentra-te nos teus instintos pelo que preferes. Algumas manhãs podem parecer uma manhã suave, enquanto outras podem inspirar um prato mais saudável.
• Olhe para a sua dieta global para equilibrar as suas refeições. Concentre-se em obter os seus 6 diários 3’s e a pirâmide e Prato do Guia Alimentar de plantas e simplesmente estruturar as suas refeições em torno disso.coma com cuidado. Sintonizar-se em sinais de fome e saciedade e também perceber como o seu corpo se sente depois de comer alimentos específicos irá dar-lhe todas as respostas que procura sobre o que precisa. Além disso, mastiga bem, come com o menor número de distracções possíveis, e prova a tua comida. Estas são práticas que melhoram com o tempo, mas são presentes que irão apoiar a sua saúde ao longo de uma vida.

com as regras removidas, existem infinitas opções disponíveis para a sua primeira refeição do dia. Se você é uma pessoa de smoothie, você pode desfrutar de um desses 20 smoothies scrumptious. Aqui estão alguns pequenos-almoços sem cereais. Ou, você pode explorar uma dessas 30 opções de mudança de jogo (livre de óleo, livre de açúcar):

1. Bagel de salmão vegetariano por Evi

2. Magnificent Maple Granola by the Jazzy Vegetarian

3. Farinha de grão-de-bico mexida (*caldo vegetal trocado ou água por óleo*) por ricos Vegan

4. Manteiga de amendoim e papas de framboesa com mingau de arco-íris Pudim de arroz cremoso por Dreena Burton

6. Tofu picante mexido por Cozinha De Gato preguiçosaPequeno-almoço picante Tofu picante 7. Pesto vermelho e papas de couve por mingau Verde Barras para pequeno-almoço Superfood Vegan por Contentedness cozinhar

9. Pizza De Fruta com waffles de Chocolate, à base de torradas de frutaWaffles de Chocolate ao pequeno-almoço

10. Pudim de cal de Manga inspirado no dia-a-dia”Get Inspired Everyday

11. Rabanada de canela e batata frita.) by Dreena Burton

12. Omeleta de farinha de grão-de-bico Vegan, por dosagem& Sunshine

13. Muffins de maçã com sementes de abóbora por Jazzy vegetariano

14. Chocolate Pudding Breakfast Bowl by A Dash of Compassion

15. Pudim de Chia verde por Veggies Save the Day

16. Aveia cortada em aço turmérico por Vegan Richa

17. Tigela de pequeno-almoço de cenoura e coco com Evi VerdeCoco De Cenoura de pequeno-almoço

18. Sementes de abóbora e barras de Chocolate para pequeno-almoço por Dreena Burton

19. Maçã-de-amora, especiarias Overnight de aveia por uma pitada de compaixão,, aveia de Amora ao pequeno-almoço. Panquecas de Chocolate alemãs vegetarianas com bolo de baunilha perfumado

21. Trigo mourisco de mirtilo, amaranto + Papas de Nogueira por beringela & Olive

22. Tigela de pequeno-almoço da Quinoa todos os dias, cozinhando com satisfação. Tacos de pequeno-almoço da minha família à base de plantas

24. Panquecas vegetarianas fofas, Comfeitando-se em frutas,panquecas de pequeno-almoço

25. Zoats Vegan Chocolate (*Omit Agave*) by Vegan Heaven

26. Papas de aveia cozidas de morango com pepitas de Chocolate pela Veggie Inspired

27. Snickerdoodle energy Bars by Get Inspired Everyday

28. Panquecas de grão-de-bico com molho de tomate seco por eviscerado VerdePequeno-almoço Tomate De Grão-De-Bico

29. Não há picadas de energia de Brownies feitas por Jessica na cozinha.. picadas de Brownie ao pequeno-almoço. Para mais, veja as minhas listas de 50 ingredientes, alimentos inteiros, receitas à base de plantas e 60 receitas sem glúten vegan!Café da manhã aveia Da Floresta Negra