É hora de se afastar do treino dos seus “músculos espelho”.”

Você sabe que um núcleo esculpido, com pernas para cima, e braços amputados vão fazer você ficar bem em uma t-shirt, mas você está perdendo alguns ganhos enormes apenas treinando músculos da cintura para cima. A solução é simples: adicione estas variações lunge ao seu regime de treino. Além de preencher as tuas pernas de galinha, os saltos vão fazer de ti um melhor atleta.

“treinar seus glúteos lhe dará mais velocidade e poder explosivo”, diz Simon King, um personal trainer e o proprietário do Cre8 Fitness em Londres. Em suma, os exercícios unilaterais são uma excelente forma de melhorar a flexibilidade e o equilíbrio. E, King acrescenta, ” exercícios compostos como saltos provocam uma enorme resposta metabólica, o que significa que você queima calorias.”

Se estiver pronto para proteger o seu corpo à prova de bala, reduza o seu risco de lesão com a recompensa adicional de glúteos fortes, tendão e bezerros tonificados, então vamos começar com as 13 melhores variações de arremesso.

Antes de começar qualquer estocada variação na nossa lista, vá por este pré-treino lista de verificação:

• Preparar o seu corpo para o movimento, através de mobilização e um bom aquecimento
• Unidade através de seu calcanhar(s) até um máximo de recrutar os seus glúteos
• Mantenha o quadril alinhado para proteger qualquer joelho desvio
• Cinta de seu núcleo para criar pressão intra-abdominal
• Mantenha sua cabeça ainda durante cada exercício

Se você é um iniciante, comece com um simples alongamento estático ou a pé estocada, concentrando-se na qualidade de cada repetição. Comece com 3 séries de 10 repetições para cada perna. À medida que você se torna mais competente, pense em desafiar o seu corpo tanto quanto possível, aumentando a quantidade de reps e conjuntos, mesmo trabalhando para 10 conjuntos de 10 reps em um exercício mais avançado como o pé traseiro elevado lunge segurando halteres em cada mão.

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