Gravidez e nascimento provocam muitas mudanças no seu corpo. Quer seja pele solta, estrias ou peso extra, é provável que estejas ansioso para voltar ao teu corpo antes do bebé. O exercício pós-parto pode ajudar, mas deve ir devagar. Por exemplo, você não deve tentar correr um 10k na semana após dar à luz. É uma receita para lesões desnecessárias.se você está se perguntando quanto tempo você deve esperar depois de dar à luz o exercício e que exercícios escolher, não se preocupe, estamos aqui para ajudar. Fizemos uma lista de nove dicas para ajudá-lo a voltar a exercitar-se, evitar ferimentos, e livrar-se da pele solta e do peso extra permanentemente.

mas primeiro, vamos dar uma olhada nos benefícios (há muitos!) do exercício pós-parto. Vendo o bem que pode fazer pode ser o empurrão que você precisa para colocar em seus sapatos e sair pela porta ou rolar para fora aquele tapete de yoga que você tem na sala de estar.

benefícios do exercício pós-parto

não há nada de errado em trabalhar na restauração do seu corpo pré-bebê, e o exercício pós-parto pode ajudá-lo a chegar lá. Mas também é bom lembrar que o exercício físico depois de ter um bebê é bom para você em muitas outras maneiras — igualmente importantes—.voltar a ficar em forma traz benefícios a curto prazo, como promover a perda de peso para o bebé e melhorar o seu tónus muscular (útil para transportar o seu novo bebé!). Mas também cria bons hábitos e um futuro mais saudável a longo prazo.ser activo também é bom para a sua saúde mental e emocional. Pode melhorar o seu humor e reduzir a depressão pós-parto e ansiedade. Se essa não é uma boa razão para nos mexermos, aqui está outra: mais energia!sair para um passeio ou ir ao ginásio pode ser a última coisa que a tua mãe nova e cansada quer fazer, mas a quantidade certa de exercício pode dar-te mais energia, não menos. Você provavelmente vai notar que você está um pouco mais energizado e menos fatigado após o exercício. O exercício físico também pode ajudá-lo a dormir à noite, o que é uma ótima notícia para qualquer novo pai.por fim, se vai a uma aula de ginástica ou treinar com o seu parceiro ou amigo, o exercício funciona como tempo social. Ou talvez só precises de algum tempo a sós e não faz mal.como pode ver, o exercício pós-parto é benéfico, seja como for. É uma maneira de cuidar de si mesmo, o que também lhe permite cuidar melhor do seu pequeno.agora que você está convencido, motivado e pronto para se mover, Aqui estão nossas dicas para o exercício pós-parto.

13 Dicas Para o pós-Parto de Exercício

1) Fale com o Seu Médico Primeiro

Falar com o seu médico é um primeiro passo no sentido de alcançar o seu pós-parto objetivos de exercício. Eles podem dar-lhe luz verde imediatamente, ou sugerir que espere algumas semanas antes de retomar o exercício. Alguns podem até recomendar esperar até depois de seu check-up de seis semanas. Claro que se pode sentir pronto para ir, mas ouça o conselho do seu médico.sugerimos que fale com o seu médico antes de sair do hospital após o parto. Pergunta-lhes que tipo de actividade física recomendam. Se você tem algo específico em mente, como remar, correr, ou yoga, traga-o para cima e veja o que eles dizem. Assim, saberás exactamente o que podes e não podes fazer quando chegares a casa.

2) Deixe o seu corpo recuperar do parto

o seu corpo acabou de passar por muita coisa. Os músculos das ancas, coxas e barriga foram submetidos ao teste. Os teus seios são maiores e pões mais stress nas costas e provavelmente carregas mais peso do que antes de engravidares. E não nos esqueçamos que acabaste de trazer uma nova vida ao mundo!dê ao seu corpo tempo para recuperar antes de iniciar qualquer programa de exercício para evitar o risco de lesões desnecessárias. Esperar pelo menos uma semana ou duas permite que o seu corpo se cure e as suas hormonas estabilizem.

3) Tenha calma

Quando o seu médico lhe der permissão para começar a fazer exercício—quer seja imediatamente, ou após o seu check-up de seis semanas—comece devagar e devagar.pode ter feito exercícios de CrossFit sem problemas antes de engravidar, mas muita coisa mudou nos últimos nove meses. Saltar de volta para onde paraste e esperar fazer os teus antigos exercícios imediatamente pode ser perigoso.recomendamos começar com atividades como caminhar, calistenia leve e alongamento. Eles podem não parecer muito agora, mas considerá-los como testando a água. Tens de ver o que podes e não podes fazer com o teu novo corpo.tente uma caminhada de 15 minutos com o seu bebé, faça agachamentos de peso corporal (sentar-se e levantar-se de uma cadeira funciona bem para começar), ou Faça uma rotina de ioga leve.quando você sabe que pode fazer atividade curta e leve confortavelmente e sem dor, gradualmente se desenvolve em duração e intensidade. Basta lembrar, começar pequeno e lento e construção a partir de lá é muito melhor do que empurrar muito duro, ferir-se, e ter que esperar um adicional de seis meses a um ano.

4) Faça o que puder

enquanto algumas mulheres vão querer saltar de volta ao trabalho, talvez você esteja tendo o problema oposto. Ou você nunca gostou de fazer exercício em primeiro lugar ou o seu corpo pós-bebê e fadiga estão tornando difícil para você ficar motivado.não te martirizes. Em vez disso, concentra-te em fazer o que puderes.só sentes até 5 minutos a pé? Começa por aí. Uma caminhada de cinco minutos é melhor do que nenhuma caminhada! Mesmo se movendo em torno de um pouco pode ser suficiente para colocar um incentivo em seu passo e ajudá-lo a ganhar impulso para mais no dia seguinte.

5) Escolha o exercício pós-parto direito

exercícios como caminhar, nadar, aeróbica de água e yoga são boas opções para o exercício pós-parto. Para aqueles que estão apenas começando, atividades aeróbicas de baixo impacto e alongamento são muitas vezes melhores. Outras escolhas recomendadas de baixo impacto incluem a bicicleta estacionária, máquina elíptica, e a máquina de subir escadas no ginásio. Certifique-se de levá-lo devagar no início e construir a sua duração e intensidade.outra opção de exercício pós-parto divertida é uma classe para novas mães. Verifica se há um carrinho de bebé ou um programa de treino para bebés no teu ginásio local. Estas aulas são uma óptima maneira de sair de casa, fazer exercício e socializar com outras mães novas.

6) a prática de exercícios no chão pélvico

a realização de exercícios no chão pélvico (também chamados de Kegels) não toma o lugar de cardio como andar, mas é importante para o seu corpo pós-bebê.com os pequenos movimentos dos exercícios no chão pélvico, irá fortalecer lentamente o chão pélvico, o que ajuda a evitar a fuga de urina e prolapso do órgão pélvico (como prolapso da bexiga). Além disso, uma vez que você está pronto para fazer sexo novamente, um chão pélvico forte pode torná-lo mais agradável!o seu médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a aprender a fazer Kegels e a certificar-se de que os faz correctamente. Uma vez que você pega o jeito, o bom é que você pode multitarefas! Se quiser, faça o seu Kegels enquanto lê um livro ou sentado no roqueiro amamentando seu bebê.

7) Se fizer uma aula, diga ao seu instrutor que recentemente deu à luz classes de Exercício

para novas mães são especificamente adaptadas para evitar movimentos que possam causar lesões durante as semanas e meses após o parto.

outras classes, embora, como spin e yoga, podem incluir movimentos que são muito intensos para o seu corpo pós-parto. Mas não deixes que isso te impeça de participar. Ainda são grandes opções. Certifica-te que o teu instrutor saiba que deste à luz recentemente.

ela pode, em seguida, alterar o exercício ligeiramente para acomodar o seu nível de fitness. No mínimo, ela saberá o que se passa se decidires abrandar, descansar ou saltar uma pose particularmente difícil.

8) encontrar um companheiro de treino

passar algum tempo com um amigo ou membro da família enquanto faz exercício pode ser a motivação extra que você precisa para começar a fazer exercício. E é difícil parar de fazer exercício se tiveres um amigo à tua espera no ginásio ou no parque!ou o seu companheiro de treino pode ser o mais pequeno membro da sua família: o seu novo bebé! Embora não te possam responsabilizar, podem deitar-se ao lado do teu tapete de yoga ou andar no carrinho enquanto andas.se estiver a levar o seu pequeno a passear lá fora durante o verão ou o inverno, certifique-se de que os veste adequadamente. Embrulhem-nos se estiverem lá fora num dia frio, e não se esqueçam da Protecção solar e da Mustela depois da loção solar durante dias ensolarados.também vale a pena manter o creme de recuperação de humidade da Cicastela no saco das fraldas, caso o bebé tenha picadas de insectos, arranhões ou arranhões.

9) tenha calma com os seus Abs

os seus músculos abdominais passaram por muito desde que engravidou pela primeira vez. À medida que o seu bebé crescia no seu útero, os seus músculos abdominais soltavam-se e esticavam-se para acomodar o seu bebé. Como resultado, seus abdominais são consideravelmente mais fracos do que eram quando você engravidou pela primeira vez.algumas mulheres até desenvolvem diastase recti-um intervalo entre os músculos abdominais que podem não fechar completamente após o parto. Esta lacuna não é motivo para preocupação. Significa apenas que você precisa ser gentil em seus músculos abdominais para os primeiros meses após o parto.recomendamos saltar abdominais e abdominais tradicionais e, em vez disso, tentar pranchas. As pranchas são grandes para tonificar, apertar, e resistência muscular, porque eles exigem que você use o seu núcleo, quadril, e músculos glúteos por longos períodos de tempo. Pergunte ao seu médico o que deve ou não fazer para reforçar os seus abdominais.use o sutiã direito, seja qual for o exercício que escolher, não se esqueça de usar o sutiã direito. O sutiã que você usa pode ser a diferença entre uma experiência de exercício agradável e um doloroso.recomendamos um Sutiã Desportivo de apoio, quer esteja a andar, a alongar, ou mesmo a nadar. Se os seus seios ainda se sentem doridos, tente usar dois sutiãs esportivos para apoio extra. Se possível, tente fazer exercício depois de cuidar do seu bebé para que os seus seios não se sintam demasiado cheios. Se a irritação da pele e a dor se desenvolverem, tente aplicar um produto curativo como o bálsamo hidratante calmante da Mustela ou o busto do soro.um sutiã confortável é especialmente importante se estiver a lidar com mamilos rachados. Você quer tratar os seus mamilos o mais suavemente possível usando um sutiã que não é muito apertado ou muito áspero.mais uma maneira de mostrar mamilos sensíveis: após amamentação, aplique o Balm de conforto de Enfermagem de Mustela. Este creme sem fragrância é feito de ingredientes 100% de qualidade alimentar e contém azeite nutritivo, que é rico em ómega-6 e 9. Também é ecológico e seguro para ti e para o teu pequeno.

11) trabalhar até exercícios ponderados

enquanto reiniciando sua rotina de exercício com aeróbica de baixo impacto e alongamento pode não ser o que você estava acostumado antes de engravidar, é a coisa inteligente e segura a fazer. Eventualmente, no entanto, você precisa adicionar alguns movimentos de força à sua rotina.as hormonas libertadas durante a gravidez tornaram os músculos mais frouxos e, portanto, mais fracos. Exercícios pesados irão fortalecer seus músculos, tonificar seu corpo, e ajudar a aliviar e prevenir problemas nas costas e articulações.exercícios ponderados incluem tudo, desde calistênicos como flexões e agachamentos de peso corporal, até exercícios de halteres e barbelas como deadlifts e prensas de ombro. Sugerimos começar com exercícios de peso corporal para aumentar gradualmente a sua força. Uma rotina simples como três conjuntos de cinco flexões, cinco flexões, e cinco agachamentos podem funcionar todos os principais grupos musculares do teu corpo.não pode fazer uma flexão completa ou puxar para cima? Não te preocupes. Você pode modificar os exercícios para combinar suas habilidades e trabalhar até o movimento completo ao longo do tempo. Fale com o seu médico ou um treinador de fitness para ver como pode modificar os movimentos do peso corporal para o seu nível de fitness.

12) Coma Bem

Esta ponta não está directamente relacionada com o corte e a condução ou com o ioga. Mas a nutrição certamente desempenha um grande papel em se sentir bem e perder peso pós-parto. Comer de forma saudável e exercitar ir de mãos dadas, por isso não se concentre em um e negligenciar o outro!as mães lactantes devem seguir uma dieta saudável de amamentação que inclui proteínas magras, grãos inteiros, gorduras saudáveis, Muitas frutas e vegetais e, claro, muita água.beber água suficiente é fundamental para manter-se saudável e hidratada durante e após o exercício.

13) Escute seu corpo

sabemos que você está mentalmente pronto para voltar a uma rotina de exercício para que você possa ter o seu corpo pré-bebê de volta, e isso é ótimo. Mas é mais importante ouvir o teu corpo do que assumir demasiado, demasiado cedo. Se o fizeres, o teu corpo avisa-te e provavelmente não vai sentir-se bem.
sinais de que você está fazendo demais incluem:

• sentindo-se exausto em vez de energizado após um exercício.dor prolongada nos músculos que afecta a capacidade do seu corpo para se sustentar adequadamente.músculos tremidos.uma frequência cardíaca de repouso matinal que é dez batimentos por minuto mais elevada do que a frequência cardíaca regular.se sentir algum destes sintomas, faça uma pausa no exercício físico, descanse e fale com o seu médico sobre a alteração da sua rotina de exercício.
  

  tome conta de si próprio enquanto cuida do seu bebé

  

  o seu mundo agora gira em torno do seu novo pequeno, e a maior parte do seu dia é gasto olhando para todas as suas necessidades. No meio de cuidar do seu bebé e de tudo o que faz malabarismo como mãe, Arranje tempo para cuidar de si.isso inclui amaciar a sua pele com óleo de estrias da Mustela, bem como fazer algum exercício para a saúde da sua mente e do seu corpo. Siga as nossas dicas para o exercício pós-parto e permanecer ativo para que você possa ser a versão mais saudável de si mesmo e pronto para dar o seu melhor para o seu precioso bebê!