aqui está exatamente quantas calorias você pode queimar nadando
notícias incríveis para qualquer um que quer um carniceiro, mas literalmente dobre a ideia de correr: nadar queima calorias como uma loucura.a sério, vá em frente e dê a si mesmo permissão total para trocar seus tênis de corrida por um Speedo e encontrar uma piscina, porque puxar-se através da água é um ótimo exercício. “embora a natação às vezes pareça relativamente difícil e assustadora, é um dos melhores exercícios cardiovasculares que qualquer um de qualquer idade pode fazer”, diz O treinador de Natação Sénior Atlético de tempo de vida Kris Gagne, que está registrado e certificado com os EUA natação e a Associação Americana de Treinadores de Natação. “o trabalho aeróbico ajuda a fortalecer o próprio músculo cardíaco, tornando-o mais eficiente em bombear sangue em todo o corpo”, diz Gagne.
Ah, e se você odiar o quão duro batendo pavimento é em seus joelhos, de baixo impacto, natação (que coloca praticamente nenhuma pressão sobre seus ossos e juntas), é mais fácil gravar cargas de calorias sem se preocupar com o sistema. “A água suporta 90% do seu corpo”, explica Gagne.
é claro, apenas quantos benefícios você colher de levar seus treinos para a água depende de alguns fatores ~chave~. Aqui está o que saber sobre quantas calorias você pode queimar nadando—e como queimar tantos quanto possível. primeiro, vamos rever os principais benefícios da natação, sim?se você não está convencido com a ideia de usar um par de óculos, permita-me lembrá-lo de todos os benefícios espectaculares da natação.é um grande exercício cardio que ajuda a prevenir doenças cardíacas.disse – o uma vez e volto a dizê-lo: nadar é uma grande forma de cardio, uma vez que desafia o coração e os pulmões a bombear sangue contendo oxigénio pelo sistema para o manter em movimento. Vais ficar sem fôlego depois de uma boa sessão.
No longo prazo, uma piscina hábito faz uma grande diferença: “Estudos com a Associação Americana do Coração descobriram que apenas 30 minutos de natação por dia pode reduzir a doença coronariana em mulheres entre 30 a 40 por cento”, diz Gagne. Impressionar.a natação tonifica os músculos e aumenta a força.
porque você tem que superar a resistência da água quando você nadar, cada golpe que você tomar ajuda a construir força em seus músculos—sem halterofilismo ou movimentos de ginásio tradicionais necessários, diz Gagne. assim, além de colher os principais benefícios cardiovasculares, Você também esculpirá seus músculos. nadar literalmente funciona todo o corpo.
outra vantagem que a natação tem sobre correr? Mover o seu corpo através da água requer todos os seus principais grupos musculares—de seus braços para suas pernas para o seu núcleo—para começar a trabalhar, diz Gagne.
Mais, incorporando diferentes traços de natação – como peito, costas, borboleta, sidestroke, e freestyle—você pode trabalhar todos os seus músculos de diferentes maneiras dentro de um único exercício, ele acrescenta. parece-te bem? Aqui está quantas calorias você queima nadando.
enquanto a natação é geralmente um impressionante queimador de calorias, apenas quantos você incendeia depende de vários fatores, incluindo o seu peso, intensidade, e que curso você está fazendo. geralmente, a Harvard Medical School estima que em 30 minutos de natação recreativa:
- 125-mulher de libra vai queimar cerca de 180 calorias
- a 155-mulher de libra vai queimar cerca de 223 calorias
- e um 185-mulher de libra vai queimar cerca de 266 calorias
no Entanto, se você aumenta o calor e a nadar vigorosamente por 30 minutos, as calorias queimadas aumenta. Neste caso,
- 125-mulher de libra vai queimar cerca de 300 calorias
- a 155-mulher de libra vai queimar cerca de 372 calorias
- e um 185-mulher de libra vai queimar cerca de 444 calorias
O curso que você selecionar também tem um grande impacto sobre quantas calorias você tocha. Enquanto uma mulher de 45 quilos queima cerca de 372 calorias em 30 minutos de natação peito, por exemplo, ela vai queimar mais perto de 409 calorias em 30 minutos de borboleta. então, queima mais calorias a nadar do que a correr ou a andar de bicicleta?
fato divertido para todos vocês nadam céticos lá fora: você pode queimar totalmente quantas calorias (se não mais) na piscina do que você pode na bicicleta ou piso, desde que você colocar no esforço.
Se você correr a um ritmo de 10 minutos milhas, por exemplo, você queima cerca de tantas calorias em 30 minutos no piso ou pavimento como você faria na piscina, diz Harvard Medical School. No entanto, se o seu ritmo aterrar perto de mais de 11 minutos por milha, vai queimar mais calorias na piscina. é uma história semelhante quando se trata de natação e bicicleta. Roda essas rodas a um ritmo moderado durante 30 minutos na bicicleta estacionária, e uma mulher de 45 quilos queima cerca de 260 calorias. (São quase 100 calorias a menos que 30 minutos de voltas vigorosas.) Chick up the spinning intensity to an all-out effort, though, and that same woman burns about 391 calories in 30 minutes, rivaling 30 minutes of butterfly in the pool (409 calories).
vamos dividir os fatores que afetam quantas calorias você queima nadando.
lembre-se, os quatro maiores factores que influenciam o poder de incendiar as calorias do seu treino na piscina são: o seu peso corporal, o curso de natação que usa, o quanto trabalha (intensidade) e quanto tempo nadou (duração).
é claro que a intensidade e a duração são bastante óbvias. Quanto mais tempo nadares, mais calorias queimas, diz O Gagne. prefere manter os treinos em terra? Tente este peso corporal total de 20 minutos:
peso corporal, em seguida, fatores porque quanto mais peso você tem, mais esforço você terá que gastar para mover-se através da água. Além disso, um tamanho maior do corpo significa que você tem mais área de superfície na água, o que significa que você vai enfrentar maior resistência e precisa trabalhar mais para continuar se movendo.
Depois vem o traço que você escolhe. Alguns traços são mais técnicos e gastam mais energia do que outros, explica Gagne. Uma vez que a borboleta envolve varrer ambos os braços para fora da água e direto para fora na frente de você de uma vez (enquanto executar um pontapé golfinho difícil), é muito mais cansativo do que a couraça, em que você pode relaxar Chute sapo e puxar-se através da água.
quer queimar mais calorias nadando? Eis como.para sua sorte, você não tem que fazer uma volta após a volta da borboleta (é difícil!) para queimar mais calorias enquanto nadava. Incorporem estas três estratégias da próxima vez que mergulharem.
crie mais resistência
“quanto mais resistência você tem na água—seja usando equipamento ou seu próprio corpo—mais calorias você vai queimar”, diz Gagne. Roubar um movimento de profissionais de natação e camada um fato de banho ligeiramente solto sobre o seu go-to Speedo (isto é chamado de fato de arrasto) ou experimentar engrenagens como pás de mão ou barbatanas.
Nadar Engrenagem Que vai Ajudar Você a subir de Nível o Seu Voltas
Incorporar intervalos
Você sabe o que melhorou sua velocidade de natação significa mais calorias queimadas, mas você não precisa correr por 30 minutos em linha reta para ver grandes benefícios. o Gagne sugere o uso de treinamento em intervalos. Por exemplo, nade o mais forte que puder por 30 segundos, em seguida, nade em um ritmo de lazer por 60 segundos, em seguida, repetir.
tal como o HIIT na banda de rodagem, quebrar o seu treino na piscina desta forma permite-lhe maximizar o seu esforço e tempo, melhorando o seu desempenho e queimando todas as calorias.
nade IMs
num IM (também conhecido por medley individual), você nade cada um dos quatro primeiros traços costas-a-costas para mudar o estímulo no seu corpo e, em última análise, aumentar o seu tempo de combustão, sugere Gagne.tente isto.: Nade uma volta de borboleta, em seguida, uma volta de costas, em seguida, uma volta de peito, e finalmente uma volta de estilo livre. Use os derrames que se sentem mais fáceis para você como recuperação, ou fazer algumas voltas de lazer peito ou backstroke após o seu IM para se recuperar antes de repetir.
a linha de fundo: quantas calorias você queima nadando depende do seu peso, nível de esforço, curso e tempo de exercício. No entanto, você geralmente pode esperar para queimar em algum lugar em torno de 300 calorias em 30 minutos de natação de alto esforço.
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