se tomar melatonina para ajudar com problemas ocasionais de sono, pode perguntar-se se deve tomar o seu suplemento após terminar a hora do cocktail com os amigos. Mas tomar melatonina depois de beber pode não ser a melhor ideia, dizem os especialistas. “A melatonina é tipicamente usada para tratar de distúrbios do ritmo circadiano do sono, ou como uma terapia com insônia” , diz O Dr. Nate Watson, Conselheiro Científico do SleepScore Labs, por e-mail. “O álcool, apesar de causar sonolência inicialmente, pode causar perturbações do sono / despertamentos uma vez que desaparece durante toda a noite, resultando em mais problemas de insônia.a melatonina é uma hormona que ocorre naturalmente, explica a saúde de Verywell, e ajuda a regular o seu ciclo de sono para que possa dormir bem todas as noites. Suplementos de melatonina podem às vezes ajudar com distúrbios do sono e insônia, mas saber como tomá-los corretamente para evitar efeitos colaterais é importante. Tomar demasiada melatonina pode contrariar os seus efeitos, diz Verywell Health, tornando mais difícil dormir, por isso é importante obter a dosagem certa. É melhor tomar a dose recomendada no frasco-ou a dose eficaz mais baixa possível. notícias médicas de hoje relatam que enquanto a melatonina é geralmente considerada segura para tomar como um auxílio ocasional ao sono, podem ocorrer complicações quando você toma com álcool, tais como aumento da sonolência, tonturas, risco de queda ou desmaio, ou dificuldade em respirar. O álcool também pode tornar a melatonina menos eficaz em geral. Tomar melatonina depois de beber também pode tornar a condução perigosa, e algumas pessoas podem ter dificuldade em andar, notícias médicas hoje diz. “Eu recomendo não beber álcool e tomar melatonina”, diz O Dr. Watson. “Ambos podem causar sonolência e, quando tomados em conjunto, outros sintomas, tais como tonturas e irritabilidade, podem ser problemáticos.”

Verywell de Saúde observa que até mesmo quantidades moderadas de álcool podem afetar o seu sono, então ele pode ser útil para prestar atenção, se quer ou não ter um cocktail perturba o seu horário de sono. Enquanto tomar um copo de vinho antes de dormir pode ajudá — lo a sentir-se sonolento inicialmente, pode, em última análise, fazer com que você durma menos profundamente em geral-resultando em perturbações do sono a meio da noite para algumas pessoas. embora suplementos como a melatonina possam ajudar com problemas ocasionais de sono, se você realmente não pode adormecer regularmente, você pode querer verificar com o seu médico para ver se há um problema de saúde acontecendo. “O sono saudável deve ocorrer e ser refrescante sem a necessidade de álcool ou melatonina”, diz O Dr. Watson. “Se isso é problemático, sugiro discutir isso com o seu prestador de cuidados de saúde.”

E enquanto não há nada de errado em desfrutar de um cocktail, ou tomar um pouco de melatonina se você precisa de algum suporte para dormir, o seu melhor é não misturar os dois. Os efeitos colaterais potenciais não valem o risco, e você provavelmente não vai obter todos os benefícios do seu suplemento de qualquer maneira. A Healthline sugere que se você quiser tomar melatonina depois de beber, é melhor esperar duas a três horas após a sua última bebida antes de tomar o seu suplemento. (Tenha em conta, também, que a melatonina deve ser tomada cerca de 90 minutos antes de você querer ir para a cama, de qualquer forma.) Se você tem alguma preocupação sobre seus padrões de sono, ou você tem problemas em curso com insônia, certifique-se de verificar com o seu médico para ver quais são as suas melhores opções para restaurar padrões de sono saudáveis.