assim, da próxima vez que se sentir ansioso, salte a sua comida de plástico favorita e agarre uma comida rica em fibras prebióticas em vez disso.a maioria dos alimentos prébióticos são vegetais, mas bananas e chocolate escuro são alimentos prébióticos que também fazem lanches saudáveis de “conforto”. (49, 50)

Vitamin and Mineral Xanax Alternatives

vitaminas e minerais podem não parecer suficientemente pesados para tomar o lugar de Xanax, mas se lhe faltam determinados nutrientes essenciais, o seu cérebro não pode funcionar no seu melhor.enquanto todas as vitaminas e minerais são essenciais para a saúde mental ideal, aqui estão algumas que se destacam para a ansiedade.o complexo de vitaminas complexas é um grupo de 8 vitaminas essenciais e todas elas desempenham um papel significativo na sua saúde mental e capacidade de lidar com o stress.muitas pessoas sentem significativamente menos sintomas de ansiedade quando tomam suplementos complexos B. (51)

Aqui estão algumas das formas como as vitaminas B individuais contribuem para o alívio da ansiedade.a vitamina B3 (Niacina) suprime a inflamação que desliga a produção de energia nas células cerebrais, contribuindo para a ansiedade e depressão. (52, 53)

A vitamina B6 é um cofactor essencial para a síntese de neurotransmissores GABA, serotonina e dopamina — três que têm um forte impacto no humor. A deficiência em vitamina B12 afecta quase 40% da população dos EUA e pode ser bastante grave. (56) A deficiência em

tem sido associada a ansiedade, depressão, pânico, perda de memória e outros sintomas psiquiátricos. (57, 58)

Se não for tratado, pode causar lesões cerebrais permanentes. (59)

vitamina C

vitamina C é o suplemento vitamínico mais popular de todos e é geralmente tomado para prevenir constipações e reduzir os sintomas de alergia.

mas também tem algumas poderosas propriedades anti-ansiedade. (60) níveis baixos de vitamina C têm sido associados tanto à ansiedade como à depressão. (61)

A vitamina C é também um conhecido causador de stress que pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade. (62, 63)

magnésio

há uma forte ligação entre a falta de magnésio e ansiedade. (64) O magnésio é um mineral essencial que tem sido chamado de “Valium da natureza” devido à sua capacidade de o fazer sentir-se mais relaxado.o magnésio estimula os receptores GABA no cérebro. (65)

também ajuda os sintomas de ansiedade estabilizando os níveis de açúcar no sangue e reduzindo a inflamação crónica do cérebro.existem muitos suplementos de magnésio para escolher, mas a maioria mal entra no cérebro, onde o magnésio é necessário para impactar a ansiedade.é por isso que recomendamos o L-treonato de magnésio que entra mais facilmente no cérebro do que outras formas de magnésio. (66)

zinco

zinco é um mineral essencial encontrado em altas concentrações no cérebro. (67)

é um cofactor necessário para criar o GABA e equilibrar a sua actividade. (68)

também é necessário sintetizar a serotonina, o neurotransmissor associado a um humor positivo e felicidade. (69) a deficiência em zinco é alarmante.estima-se que 2 mil milhões de pessoas sejam deficientes em todo o mundo. (70) os níveis Subóptimos de zinco têm sido associados à ansiedade, depressão e inúmeras outras perturbações mentais. (71)

suplemento multivitamínico

surpreendentemente, simplesmente tomar um suplemento multivitamínico pode torná-lo mais resistente ao stress. (72) a investigação mostra que tomar um multivitamínico de alta qualidade pode reduzir o stress, a ansiedade e a depressão e melhorar o bem-estar geral. (73) existem muitas razões pelas quais pode não ter um ou mais nutrientes essenciais.o nosso estilo de vida moderno está repleto de Drenos de nutrientes, incluindo açúcar, alimentos processados, cafeína, stress, toxinas e medicamentos (tanto prescritos como recreativos).e o GABA como uma alternativa ao Xanax? você certamente notou um fio comum entre essas alternativas Xanax – a maioria trabalha aumentando o GABA.

então você pode estar se perguntando se tomar um suplemento GABA diretamente faria sentido.embora os suplementos do GABA estejam disponíveis, a sua eficácia está em questão.

O consenso científico tem sido que estes suplementos não podem funcionar porque as moléculas de GABA são muito grandes para entrar no cérebro. (74) no entanto, muitas pessoas juram que GABA trabalha para eles!o que pode explicar isto?novas teorias estão surgindo para explicar por que os suplementos do GABA podem funcionar apesar deste obstáculo.

tem sido sugerido que algumas áreas do cérebro podem permitir pequenas quantidades de GABA em ou que GABA se liga a receptores no sistema nervoso periférico, em vez de no cérebro. (75, 76, 77)

a única maneira de saber se um suplemento GABA vai funcionar para você é dar-lhe uma tentativa.

alternativas de estilo de vida para Xanax

assim como os medicamentos anti-ansiedade não funcionam para todos, Nenhum suplemento é 100% eficaz também.se você tentar algumas dessas alternativas naturais ingestíveis de Xanax e não obter o alívio que está procurando, não desanime.existem ainda algumas outras coisas que você pode fazer.qualquer suplemento que tome para aliviar a ansiedade tem uma batalha difícil se continuar a consumir cafeína, uma vez que inibe o GABA. (78) A Associação Psiquiátrica Americana reconhece a ansiedade induzida pela cafeína como uma perturbação genuína. (79)

A ligação entre a cafeína e a ansiedade é tão forte que tem sido recomendado que a avaliação da ingestão de cafeína seja incluída como parte dos exames psiquiátricos. (80)

muitas pessoas acham que cortar a cafeína, ou eliminá-la completamente, é uma das medidas anti-ansiedade mais eficazes que podem tomar.se não quiser deixar a cafeína completamente, mude de café, refrigerantes ou bebidas energéticas para chá.a presença de L-teanina calmante no chá suaviza os efeitos da cafeína, tornando-a uma escolha melhor do que outras bebidas cafeinadas.o exercício físico ajuda a ansiedade de duas formas principais.queima hormonas de stress e aumenta as endorfinas para o ajudar a lidar com o stress diário. (81, 82)

curiosamente, a pesquisa confirma que o exercício que você faz hoje fornece um amortecedor contra a ansiedade para os próximos anos, mesmo depois que você parar de fazer isso. (83)