o Stress de hoje prevalece e é essencial encontrar algumas formas de ajudar a combatê-lo. Há muita informação disponível que pode ser trabalhada para um grupo obter uma melhor compreensão do estresse, e como geri-lo com sucesso. Nossa filosofia no WorkRFun é sobre a aprendizagem interativa, por isso sempre recomendamos o uso de atividades como uma metodologia de ensino, juntamente com uma sessão de debriefing no final da atividade. Há muitas atividades destinadas a abordar o stress disponível, aqui estão algumas que eu acredito que são agradáveis e bem recebidos.

Palha de Atividade

Como Jogar

Obter-se algumas dicas, como uma demonstração coloque uma palha sobre uma mesa horizontal. Segure ambas as extremidades da palhinha e torce as extremidades para que elas comecem a se sobrepor e uma bolha de ar se forma no meio. Peça a um voluntário para subir e estourar a bolha de palha, usando o polegar e apontando o dedo ou o dedo médio. A bolha de palha criada vai quebrar e pode fazer algum barulho.esta actividade é uma óptima maneira de explicar como o stress nos afecta. Nós tendemos a engarrafar nossa ansiedade e stress, que muitos consideram apenas parte da vida cotidiana. Eventualmente, ao longo do tempo, podemos tornar-nos sensíveis a tudo e as mais pequenas coisas podem fazer-nos explodir, ou “rebentar a nossa bolha”. A melhor maneira de lidar com o stress é identificar o que desencadeia estas explosões. Reconhecer a causa para seguir em frente.começa a falar!ao discutir a questão do stress, comece por utilizar um inquérito ou questionário que todos possam preencher. Esta pesquisa pode então ser usada como um ponto focal para iniciar uma conversa sobre o assunto.

Stress para o Sucesso

Como jogar

Você pode formar grupos de 5 a 8 jogadores, ou se existe apenas um grupo, em seguida, você, como facilitador pode participar. Se houver mais grupos, você não deve se juntar a um grupo, pois você tem que andar por aí e manter um olho em todos os grupos.

Uma vez que os grupos se unam, faça-os formar um círculo e distribua uma bola de stress para cada grupo. O primeiro jogador que tem a bola deve começar jogando-a para outro membro do grupo no círculo. Esta pessoa então joga para outro membro e assim por diante, nunca a mesma pessoa duas vezes até que todos tenham tido uma vez. Os jogadores devem se lembrar de quem eles atiraram a bola para primeiro, como este é o padrão que eles estarão seguindo.

assim, quando a bola é lançada para a última pessoa do grupo, eles vão então jogá-la para a primeira pessoa novamente, que então joga-a para a mesma pessoa como antes. Tente fazer com que o grupo jogue a bola um pouco mais rápido da segunda vez. Uma vez que todos entendem o padrão de arremesso, aumente o desafio adicionando outra bola.

Continue adicionando outra bola, o grupo pode chegar a 5 a 6 bolas ativas no círculo. Durante a atividade, as bolas vão cair para o chão, sem preocupações, apenas incentivar os jogadores a pegá-los e continuar com o jogo. Você pode imaginar a concentração, mas também a diversão e o riso enquanto todos tentam acompanhar.

dicas e estratégias reflexivas

após alguns minutos jogando o jogo, Faça com que os grupos se sentem e façam algumas perguntas, tais como::

• O que você aprendeu com o jogo ‘Stress for Success’?havia um plano ou estratégia necessária para o sucesso?você estava focado na tarefa em mãos, ou seus pensamentos sobre outras coisas como o que é para o almoço?

toda esta atividade é uma boa maneira de introduzir mindfulness e como você deve estar completamente presente em um momento. A atividade pode, portanto, ser muito útil em situações de terapia de grupo, especialmente para aqueles que se focam no assunto.

Você pode usar a atividade como um reflexo da vida real, muitos se não todos nós temos agendas agitadas e tentamos fazer malabarismo com tantas coisas quanto possível. Você vai descobrir, como no jogo, que se você perder seu foco ou fazer uma tentativa meio-coração, você vai cair a bola, literal e figurativamente. Podemos também sentir-nos sobrecarregados com pensamentos e coisas que vêm na nossa direcção, tal como as bolas que te estão a ser atiradas.

as bolas de stress são facilmente obtidas, existem muitas lojas que você pode visitar, que as terão. Você também pode procurar on-line por uma loja que os vende, apenas google ‘bolas de estresse’. A típica bola de estresse é geralmente leve e não pode causar lesão.

Thumball – Stress Management

The Thumball is a fun and interactive way to start conversations about various topics. Neste caso, o tema será o stress, as suas causas e como lidar com ele. Existem realmente Thumballs disponíveis em várias lojas, mas é fácil fazer o seu próprio. Tudo o que você precisa é de uma bola de futebol de 6 polegadas, você sabe aqueles costurados juntamente com painéis hexagonais. Pegue numa caneta de feltro e escreva as suas próprias sugestões ou perguntas em cada painel da bola.

ter o grupo em um círculo e começar por atirar a bola para um membro que vai pegá-lo. Onde quer que seus polegares pousem na bola, deve haver uma pergunta ou prompt que eles devem responder. Continue jogando a bola, cada pessoa olhando sob seu polegar para o prompt e respondendo à pergunta.

pensamentos, Stress e consequências

os seus pensamentos desempenham um papel poderoso na forma como lida e vê a sua tensão. Na maioria dos casos, o estresse está tudo na mente, você aparece com todos os tipos de cenários, que nem sequer aconteceu. Por exemplo, você tem uma proposta para discutir no escritório, e está na frente de pessoas que você não conhece. Sua mente pode surgir com todos os tipos de pensamentos negativos, como seu público pode reagir, ou sua proposta é boa o suficiente entre outras coisas. Ainda nem sequer começaste, e já estás stressado, por algo que nem sequer aconteceu, está apenas na tua mente. Dê uma olhada nesta próxima atividade, que pode ajudá-lo a entender o processo:ao discutir stress com um grupo, peça-lhes para pensarem em algo que normalmente os stresse. Faça-os imaginar as diferentes consequências e reações que podem ocorrer. Permita que o grupo faça isso por cerca de 5 minutos.

Para aprofundar a experiência, você pode fazer o seguinte:

• Enquanto o grupo está pensando, fora do azul, chamar, de “Parar de Pensar”
• Pergunte ao grupo como eles estão se sentindo
• , em Seguida, pergunte se algum dos seus pensamentos vêm true

Isso demonstra como o estresse pode, na maioria dos casos, apenas na mente. Quanto mais você se concentrar nos pensamentos negativos, mais stress você vai criar. A chave é estar ciente de seus pensamentos e suas consequências. Quando um pensamento negativo entra em sua mente, reconheça-o e diga a si mesmo que isso ainda não aconteceu.não percebemos que, quando enfatizamos, começamos a fazer respirações mais rasas. O simples ato de respirar profundamente pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Há muitos exemplos e vídeo está demonstrando algumas técnicas. A técnica mais simples, é a técnica de respiração 5-2-8, respirando através do nariz para 5 contagens, segurando para 2 contagens e exalando através do nariz para 8 contagens.

tomando a sua temperatura de Stress

esta é uma forma simples de medir os níveis de stress do seu grupo. Tudo o que você precisa fazer é desenhar uma imagem de um termômetro em um gráfico flip. Quando começar o seu programa ou oficina, comece por perguntar ao seu grupo quais são os seus níveis de stress. Eles então precisam colocar um ponto vermelho colorido pegajoso no termômetro.

escrito na imagem do termómetro no topo pode ser, ‘pronto para explodir’ e no fundo ‘calmo e relaxado’. Quando a oficina estiver terminada, peça novamente ao grupo para colocar um autocolante onde eles acharem adequado, no termômetro. Este adesivo pode ser verde, e você vai notar quantos colocar seus adesivos mais para baixo no termômetro, muito mais relaxado do que quando eles começaram.

Existem muitas técnicas e maneiras de administrar o estresse simplesmente, mas quando estamos no meio de um momento estressante, tendemos a esquecer o que podemos fazer para ajudar. A melhor maneira de lidar com isto é preparar e praticar técnicas de gestão do stress, garantindo que elas aproveitarão essas técnicas quando necessário.

trabalhar em conjunto

esta actividade é óptima para usar com grupos que já estão familiarizados uns com os outros. Se você está fornecendo um workshop ou programa, use este exercício a meio do caminho, uma boa idéia seria depois do almoço.Reúna o grupo e entregue um pedaço de papel a cada membro. Faça com que todos escrevam seus nomes em cima de seu papel e depois adicione essas questões de discussão.quando estou stressado, preciso que os meus colegas façam o seguinte… {preencha a sua resposta em}

todas as respostas e informações são comparadas e podem ser copiadas para distribuir a todos, estes podem então ser usados se necessário no futuro.este exercício traz uma apreciação e compreensão das outras necessidades. Os grupos tomam consciência de que todos têm necessidades diferentes, ninguém é o mesmo e nunca assumem tais coisas.assumindo o controlo – o seu corpo e o Stress

Flipcharts dão bastante jeito em todos os tipos de Oficinas ou programas. Neste caso, desenhe a forma de um corpo humano em uma página do flipchart. Agora, pega em canetas coloridas diferentes e marca onde achas que o stress afecta mais o corpo. Estas áreas podem incluir o pescoço e ombros, estômago e peito.

permite que todos façam o mesmo, isto ajuda as pessoas a ver onde está o seu stress e como isso afecta os seus corpos. Você pode então discutir o que ajuda a reduzir o estresse, o que todos fazem para baixar seus níveis de estresse. Discuta como você pode trazer todas essas idéias e técnicas de redução do estresse para sua vida, tornando-o hábito, minimizando assim os efeitos do estresse.

Roda de esforço

outro método pelo qual se pode medir os níveis de stress de uma pessoa é utilizando a ‘roda de esforço’. Fornecer um modelo em branco de uma’ roda’, e entregá-lo para o seu grupo. Pergunte ao grupo o que os causa mais estresse. Alguns exemplos incluem trabalho, relacionamentos e finanças. Faça com que os participantes escolham cerca de seis áreas de preocupação, em seguida, classificá-los de 0 a 10. O 0 não é stress e os dez representam o mais stress.

os indivíduos escrevem então as suas seis preocupações e classificam – nas na “roda”. Você pode, então, pedir ao grupo para compartilhar sua ‘roda’ com a pessoa ao lado deles. Durante o programa, você pode então vir com técnicas e maneiras de lidar com as questões de estresse escritas no gráfico roda.peça ao seu grupo para escrever tudo o que os enfurece. Então, tê-los ao lado destes gatilhos de raiva, quais são as suas reacções. Ao lado disto, eles que escrevam o que devem fazer, ou o que gostariam de fazer em vez disso.

Você pode adicionar em uma discussão sobre suas reações e o que eles gostariam de fazer, com todos ou com um parceiro. Caso contrário, Continuar e ter grupos visualizar seus momentos de raiva e, em seguida, tê-los substituir suas reações normais com ações que eles gostariam de fazer em vez disso. Deixe os grupos praticar esta técnica de visualização por alguns minutos.por exemplo, quando se conduz um carro e alguém puxa à sua frente. Algumas reações seriam gritar e ficar chateado com o motorista ofensivo. Visualize e substitua essa reação por outra reação, por exemplo, rir.

actividade de Stress dos balões

tudo o que necessita para esta actividade é um PIN de desenho e um grande balão. Informe o grupo no início da oficina ou programa, que você vai estourar o balão, mas ninguém vai saber quando isso vai acontecer. Uma vez que você estoura o balão sem avisar, pergunte ao grupo como eles se sentem.

Você pode então mergulhar em uma discussão sobre várias questões de ansiedade, que pode construir-se mesmo antes de uma pessoa perceber que eles são estressados. Outra maneira de usar balões é fazer com que os indivíduos imaginem o seu stress e depois soprem-no para dentro de um balão. Então, façam-nos estourar os balões ou vão lá para fora e libertem o balão. Esta técnica é uma ótima maneira de ajudar aqueles com estresse, tomar o controle de volta. Eles também podem desenhar imagens no balão, que representa seus sentimentos e, em seguida, fazer o mesmo com o balão como acima.

não Empurrar o Meu Botão

Esta atividade envolve algumas artes e ofícios, onde os participantes criam seus “botões” de várias embarcações ou outros materiais disponíveis. Já ouviste falar do termo”não me provoques”? Aqui está a tua oportunidade de fazeres a tua.uma vez que todos tenham feito seus botões, eles devem usá-los e quando você fala com alguém, explique o que seu botão representa. Esta é uma maneira criativa de compartilhar com os outros, o que nos incomoda no dia-a-dia.distribua alguns papéis e canetas e peça ao grupo para listar as suas três piores áreas de stress. Diz-lhes para não escreverem os nomes no papel e depois entregarem-nos. Baralha todos os papéis e entrega-os outra vez ao grupo. Deixe que cada membro leia sua lista anônima e compartilhe com o grupo como eles lidariam com essas questões.

passar o copo de água

diga ao grupo para formar um círculo de pé, tome um copo que tenha sido preenchido a meio caminho, e instrua o grupo a passá-lo ao redor do círculo. O copo pode ser passado no Sentido DOS ponteiros do relógio ou no Sentido DOS ponteiros do relógio. Uma vez que o primeiro copo está indo em torno, adicionar em outro e, em seguida, outro.

aumenta o desafio retirando alguns dos copos e trocando-os por copos com mais água. Você também pode pedir a alguns membros do grupo para se remover do círculo, o que fará o círculo menor. Eventualmente, os membros estarão tentando evitar derramar seus copos ao passá-lo, mesmo tendo dois copos de cada vez. Eles devem continuar a passar os copos ao redor o mais rápido possível até que você chame “Stop.”

sugestões e estratégias de reflexão

Após completar o desafio, Faça com que o grupo discuta a sua experiência. Você pode usar algumas perguntas simples para fazer as coisas se moverem:

• como eles se sentiam sobre os outros membros do grupo?quais eram os teus sentimentos quando estavas a passar o copo de água?sentiu alguma coisa quando lhe pediram para sair do círculo?estavas stressado quando o círculo ficou mais pequeno?

a actividade é segura e simples de fazer, mas o que é que nos faz ter medo de derramar a água? Aqueles que foram convidados a deixar o círculo podem fazer suposições como se não lhes fosse permitido regressar e ajudar, mesmo quando não havia nenhuma regra contra isso. Todas essas ações fazem uma discussão poderosa.