não importa como o seu metabolismo é em sua adolescência e 20 anos, provavelmente foi-lhe dito que é tudo apenas uma descida quando atinge 30. “Espere até chegar aos 30”, ou “você não será capaz de comer assim quando chegar aos 30”, são geralmente dispensadas de “conselhos” dos nossos anciãos. Isso faz com que pareça que um interruptor interno é desligado quando atingimos o 3-0 grande, e nossos corpos simplesmente parar de saber como usar energia de forma eficiente. Embora haja verdade na noção de que os metabolismos de muitas pessoas diminuem com a idade, não é tão simples como identificar um aniversário específico em que tudo muda.

“é um fato real que alterações do metabolismo ao longo do tempo,” Kristen F. Gradney, R. D., diretor de nutrição metabólicos e de serviços, em Nossa Senhora do Lago Regional Medical Center e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, diz a si mesmo. Mas, fique descansado, você não vai apenas acordar uma manhã com um metabolismo drasticamente mais lento. “Acontece mais progressivamente ao longo do tempo”, diz ela. Isso é porque é preemptado por mudanças hormonais que acontecem lentamente enquanto passamos pela vida – não da noite para o dia.e embora não possamos evitar estas mudanças naturais que vêm com a idade, podemos fazer algumas coisas para afastá-las um pouco. Aqui, especialistas explicam o que está realmente acontecendo quando seu metabolismo abranda, e que hábitos de estilo de vida você pode adotar para resistir a ele por mais tempo.o metabolismo é o processo biológico complexo que os nossos corpos realizam para transformar as calorias que comemos e bebemos em energia.mesmo quando estamos sentados sem fazer nada, os nossos corpos precisam de energia para coisas básicas como respirar, ajustar hormonas e reparar células. A quantidade de calorias que queimamos em repouso chama-se a nossa taxa metabólica basal. Você pode usar uma calculadora on-line para encontrar o seu, ou obtê-lo medido em um consultório médico. Enquanto as calorias que você queima todos os dias podem variar drasticamente dependendo de quão ativo você é, a sua BMR permanece bastante consistente. É regulado por hormonas. Todos são diferentes, dependendo de coisas como genética, idade, sexo e composição corporal. À medida que envelhecemos, “existem mudanças hormonais reais que ocorrem em nosso corpo que, em seguida, afetam a forma como armazenamos gordura e perdemos gordura”, explica Gradney. “Nossa taxa metabólica na verdade diminui por causa dessas diferenças em hormônios.”

de Trinta obtém aventadas como o número mágico, mas, realisticamente, você pode esperar que as maiores mudanças para acontecer mais para a menopausa.

a desaceleração épica geralmente acontece mais tarde do que pensamos. Gradney diz, ” menopausa é mais o indicador de quando isso acontece, que é cerca de 50 em média.”Enquanto vários hormônios são importantes para regular o metabolismo, a diminuição do estrogênio em torno da menopausa faz um grande impacto.também perdemos massa muscular à medida que envelhecemos, o que altera a energia que os nossos corpos queimam.a produção de hormônio de crescimento da glândula pituitária também desacelera mais visivelmente à medida que envelhecemos, de acordo com Harvard Health. O hormônio do crescimento estimula o crescimento celular, e é especialmente importante porque somos jovens e, sim, crescendo. Mas durante toda a nossa vida, o hormônio é usado para construir massa muscular, impulsionar a produção de proteínas, e efetivamente utilizar gordura. À medida que a hormona do crescimento diminui, o seu corpo também não consegue fazer ou manter os músculos, e pode afectar a eficiência com que o seu corpo quebra calorias, Jackie Baumrind, M. S., C. D. N., um nutricionista no bem-estar Selvera, diz a si mesmo.alterações noutras hormonas e outras alterações relacionadas com a idade, como lesões celulares e inflamação, podem levar ainda mais a sarcopenia ou perda muscular relacionada com a idade. As fibras musculares podem decompor-se mais rapidamente e ser construídas mais lentamente. “A massa muscular é mais activa metabolicamente do que a massa gorda”, diz Baumrind, o que significa que exige mais energia dos nossos corpos para se manter. Menos massa muscular significa que os nossos corpos queimarão menos calorias em repouso.

o ganho de Peso na faixa dos 30, pode ser devido, em parte, a uma mudança de metabolismo, mas é provável que algumas outras coisas que são culpados.

Gradney diz que o seu metabolismo pode começar a diminuir muito lentamente nos seus 30 e 40 anos, mas as mudanças de estilo de vida durante este tempo (que você pode nem saber que está fazendo) são geralmente mais responsáveis pelo ganho de peso. “A maioria das pessoas com 20 anos é muito mais ativa do que quando com 30”, diz Gradney. “Avalie o seu nível de atividade física ao longo do tempo e mantenha isso”, sugere ela. Se o seu estilo de vida mudou—talvez você apenas teve um bebê (que vem com o seu próprio conjunto de alterações hormonais) ou teve uma grande promoção e estão trabalhando mais horas—Isso pode significar ficar criativo e sorrateiro sobre se encaixar na atividade. O mesmo vale para uma alimentação saudável.

a boa notícia: ser fisicamente activo e cuidar do seu corpo pode manter o seu metabolismo a funcionar mais depressa por mais tempo.

sua matéria genética, é claro, mas a forma como você cuida de si mesmo também faz a diferença. “Se você tiver bons genes, mas não se exercitar ou comer bem, ainda há o risco de que você possa ver esse declínio mais cedo”, diz Gradney. “A melhor coisa a fazer é permanecer fisicamente ativo, manter a massa muscular, e ter uma boa dieta. Se você fizer essas coisas, esse declínio progressivo será mais lento.”Se a genética está do seu lado e você faz o esforço para manter hábitos saudáveis ao longo dos anos, ela diz que você pode evitar grandes mudanças metabólicas até que você se aproxime dos seus 60 ou para alguns, até mesmo no início dos 70. 30 shmirty.