alimentos e suplementos de fibras fermentáveis desempenham um papel essencial na manutenção não só da saúde do intestino inferior, mas também do bem-estar geral. Aqui está o que você precisa saber sobre fibras fermentáveis, que alimentos contêm fibras fermentáveis e como você pode dizer se você precisa aumentar a sua ingestão de fibras alimentares saudáveis.

o que é fibra Fermentescível?

no passado, cientistas médicos e especialistas em nutrição dividiram a fibra alimentar em duas categorias distintas: solúvel e insolúvel. Hoje, no entanto, um número crescente de pesquisadores estão começando a ver essas categorias como imprecisas, porque estudos sugerem que as fibras insolúveis e solúveis sofrem fermentação no intestino grosso. A fermentação é importante porque são os gases e ácidos produzidos durante o processo que resultam em benefícios significativos para a saúde.o que significa esta descoberta? Durante anos, especialistas em saúde têm sabido que as fibras alimentares solúveis proporcionam benefícios importantes e diversos de bem-estar. Agora, parece que certas fibras solúveis — como a inulina e a oligofrutose-também proporcionam esses mesmos benefícios para a saúde porque também fermentam no intestino grosso. Muito simplesmente, as pessoas que fazem da fibra uma parte importante de sua dieta ajudam seus corpos a operar e curar de forma mais eficiente do que aqueles que não o fazem. os benefícios das fibras fermentáveis solúveis e insolúveis incluem::

• A estimulação de bactérias boas produção no cólon
• A estabilização da glicose no sangue, o que ajuda as pessoas a evitar o desenvolvimento de diabetes
• A supressão do “mau” colesterol LDL e triglicérides, que ajuda as pessoas a evitar o endurecimento das artérias e doenças do coração
• O aumento de mais baixa do intestino níveis de ácido, que protege contra o canceroso pólipo formações e ajuda o corpo a absorver minerais essenciais como o ferro, o cálcio e magnésio
• A inibição da inflamação, melhorando a camada protetora na parte inferior do intestino
• A estimulação da o sistema imunológico ao estimular a produção de células auxiliares e outros anticorpos
• A redução no número de condições perigosas associado a uma dieta saudável, incluindo a obesidade e um diversificado leque de distúrbios gastrointestinais, tais como a doença inflamatória intestinal, diverticulite, A doença de Crohn e a colite ulcerosa

Como Fazer Fibra Fermentável uma Parte de Sua Dieta

Vários estudos independentes demonstram que a adição de alimentos que contenham as fibras de planta de inulina e oligofrutose, têm um efeito benéfico sobre a proliferação de bactérias boas no canto inferior do intestino. A boa notícia é que fazer fibras fermentáveis uma parte regular do seu estilo de vida saudável não podia ser mais simples. No supermercado, você pode encontrar fibras fermentáveis em alimentos como raiz de chicória, alcachofra de Jerusalém, inhames, verduras de dente-de-leão, alho-porro, cebola, alho, trigo e bananas. A chave para o sucesso, no entanto, está na ingestão diária — e a maioria das pessoas, infelizmente, não comem fibras fermentáveis o suficiente para fazer melhorias graves de saúde.se comer 15 gramas ou mais de raiz de chicória, cebola e outros alimentos não parecerem atraentes, adicionar um suplemento prébiótico como a Prebiotina à sua dieta pode ajudá — lo a obter o seu objetivo diário de fibra sem dificuldade-e sem adicionar uma tonelada de calorias desnecessárias.