Se você é um fisiculturista, ou em Crossfit ou apenas um entusiasta de halterofilismo, todos nós adoramos essa sensação satisfatória de sangue correndo para os seus músculos quando eles estão levantando algum peso pesado. Este é um fenômeno amplamente conhecido como”a bomba”.faz – nos sentir realizados, como se tivéssemos dado tudo.mas às vezes há dias em que não se consegue obter uma bomba. Atingiste os teus alvos durante os dias de treino, mas ainda não consegues ter aquela sensação de satisfação que procuras.bem, e se eu te dissesse que há certos suplementos que podes tomar que vão aumentar drasticamente as tuas hipóteses de teres uma bomba no ginásio?quais são os melhores suplementos para ” a bomba?”Quais são os melhores suplementos para a vascularidade? Os suplementos podem aumentar a vascularidade?hoje vou rever os nove suplementos que te ajudarão a fazer os músculos bombeados e as veias a estalar!mas primeiro, vamos explicar a diferença entre suplementos de um único ingrediente e suplementos pré-misturados.

suplementos de ingrediente único para bomba& vascularidade

esta é a categoria em que vou concentrar-me principalmente neste artigo.

um único suplemento de ingrediente é bastante auto-explicativo. São produtos que contêm apenas um extracto/Ingrediente.um exemplo disto seria algo como: L-citrulina ou vitamina C (incluída na lista que se segue).estes produtos são feitos para lhe proporcionar os benefícios dos seus únicos ingredientes. Como você vai descobrir abaixo, os ingredientes que eu escolhi têm os melhores benefícios de bombeamento e vascularidade, mesmo quando tomadas por conta própria.dito isto, a outra categoria é provavelmente o que mais ouviu falar.

estes são produtos pré-misturados feitos pela combinação dos ingredientes nesta lista para fornecer ainda mais dos efeitos que você está procurando.os dois melhores suplementos pré-fabricados para a vascularidade e a bomba são pré-treinos e aceleradores de óxido nítrico.os suplementos acima podem funcionar bem por conta própria, no entanto, quando combinados, eles podem fornecer-lhe bombas ainda maiores e mais vascularidade.Felizmente, Existem várias empresas que formulam misturas de todos estes ingredientes em produtos específicos; muitas vezes comercializados sob as categorias de” pré-treino “ou”aceleradores de óxido nítrico”.

às vezes, você vai encontrá-los sob o nome de pré-treinos “non-stim”, o que significa que é essencialmente um pré-treino que não contém quaisquer estimulantes, como cafeína ou yohimbine.isto torna muito simples encontrar um produto que funcione para si, sem ter de obter todos os ingredientes individualmente.

Vamos dar uma olhada em uma amostra do produto rótulo de ingredientes…

Este é um exemplo de um stim-livres pré-treino chamado de Alto Volume por PEScience.

Como pode ver, tem muitos dos ingredientes que discutiremos abaixo, tais como vitamina C E L-citrulina.

ao olhar para estes produtos, você vai notar que muitos colocam uma forte ênfase na L-citrulina, o que é realmente parte da razão pela qual eu coloquei-a em primeiro lugar na lista abaixo.

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L-Citrulina

(melancia é a melhor fonte alimentar de l-citrulina)

Este aminoácido é, certamente, um dos mais potentes estimuladores de uma enorme bomba.mas porquê? Afinal de contas, é só um aminoácido, certo?

Bem, a l-citrulina é um dos três aminoácidos (juntamente com l-arginina e l-ornitina), que é encontrada no ciclo da uréia, que, por uma questão de simplicidade, é um dos processos metabólicos que seu corpo utiliza para excretar resíduos.o que é que isto tem a ver com bomba e vascularidade?quando você aumenta a quantidade destes aminoácidos no corpo, o processo de reciclagem de resíduos torna-se mais eficiente, o que, por sua vez, melhora a eficiência do metabolismo do óxido nítrico também.o óxido nítrico actua como vasodilatador, por outras palavras, alarga os vasos sanguíneos, melhorando a circulação e o transporte de nutrientes para vários tecidos do corpo.este benefício foi demonstrado quando os atletas do sexo masculino receberam 6g de L-citrulina todos os dias antes de efectuarem um teste de ciclismo exaustivo de 137 km (1). A ureia (um produto residual) aumentou 27-30% nos indivíduos comparativamente ao placebo.a hormona do crescimento também demonstrou um aumento surpreendente de 66, 8%!

O que é único sobre l-citrulina é que é o único dos três aminoácidos que têm a capacidade de elevar os níveis de L-citrulina, l-arginina e l-ornitina.

de facto, a suplementação da citrulina é mais eficiente no aumento dos níveis de l-arginina que a suplementação com arginina por si só (2).este facto foi ilustrado num estudo que envolveu a suplementação de 5.600 mg em homens sedentários com excesso de peso. A L-citrulina foi capaz de melhorar significativamente o fluxo sanguíneo, diminuindo seus sintomas relacionados com a rigidez arterial, que é um fator de risco para a doença cardíaca e outras doenças metabólicas (3).isto foi conseguido pela L-citrulina ser capaz de elevar o nível de l-arginina na corrente sanguínea, que era o aminoácido responsável principalmente pela melhoria dos níveis de rigidez arterial nestes homens.

quanto L-citrulina tomar

a dose que tem sido utilizada com maior destaque em estudos de desempenho desportivo tem sido na gama de 6000 mg-8000 mg aproximadamente uma hora antes do exercício.se está à procura de uma boa fonte alimentar de citrulina, a melancia é a sua melhor aposta. L-Citrulina também é tipicamente um ingrediente proeminente em misturas fabricadas dos melhores suplementos pré-workout para bomba.

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Glicerol

O glicerol é um ingrediente que tem sido muito utilizado para controlar os níveis de hidratação. Devido aos seus efeitos profundos nos fluidos corporais, pode aumentar significativamente as suas hipóteses de obter uma bomba mais forte no ginásio.

quando ingerido, o glicerol é distribuído rapidamente para o espaço intracelular, que é outra forma de dizer o interior) da célula muscular, que é onde você quer.se fosse distribuído ao seu homólogo, o espaço extracelular (o espaço que se encontra entre o músculo e a gordura), então desfocaria a sua definição muscular e não contribuiria muito para a sua bomba; não é o que queremos aqui.muitos estudos referem-se à acção do glicerol nas células musculares como “hiperhidratação” (4). Este estado particular de hidratação tem demonstrado aumentar a eficiência do exercício e prolongar o tempo até a exaustão, principalmente em atletas de resistência (5).

Quanta glicerol deve tomar

Uma vez que este ingrediente em particular não existe há quase tanto tempo como outros ingredientes conhecidos da “bomba”, ainda não foi definida uma dose bem estabelecida.

A partir de agora, a dosagem que parece funcionar melhor em ensaios em humanos para o desempenho esportivo melhorado é entre 1-2g tomado antes do exercício.

beterraba sacarina

beterraba sacarina tem uma elevada quantidade de nitratos. Os nitratos são convertidos em óxido nítrico após ingestão.os efeitos das raízes da beterraba no exercício foram testados em nove atletas jovens do sexo masculino durante os testes de ciclismo máximo e submaximal (6).o que os investigadores descobriram foi que a suplementação com beterrabas reduziu a procura de oxigénio durante o trabalho submaximal. Isto ocorreu sem qualquer aumento no lactato, que é um resíduo comum envolvido no metabolismo do exercício.isto é significativo, uma vez que isto indica que a produção de energia se tornou mais eficiente à medida que os atletas continuaram a complementar com a beterraba.outro benefício adicional para a suplementação de beterraba é o curto período de tempo que leva para começar a trabalhar. Ao contrário de muitos outros ingredientes e suplementos, você não tem que esperar pela beterraba para “construir” e você não tem que “carregá-lo”.a suplementação de beterraba começa a mostrar os seus efeitos imediatamente após a primeira utilização. Num estudo, apenas 6 dias de suplementação aumentaram o nível de óxido nítrico no sangue em 96% (7)!os estudos recomendaram doses entre 6, 4 e 12, 8 mg/kg. Comece na parte inferior da Gama e trabalhe-se se sentir que a parte inferior da Gama não lhe está a dar quaisquer resultados perceptíveis.

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o Alho

Quando você acha de alho, a última coisa que vem à sua mente é o desempenho do exercício. Surpreendentemente, o alho é um estimulante muito potente do óxido nítrico no corpo.apesar de mais e mais estudos estarem a surgir o tempo todo envolvendo os benefícios cardiovasculares do alho, não há quase tantos que notem os seus efeitos na vasodilatação, ou o alargamento dos vasos sanguíneos.no entanto, há um estudo notável que ilustra este efeito em indivíduos saudáveis (8).quando os participantes comeram 2G de alho, os níveis de óxido nítrico no sangue aumentaram em 224% 2-4 horas após a ingestão!embora possa não ser muito desejável comer 2 gramas de cravo de alho todos os dias, há uma vasta gama de extractos de alho por aí em várias formas, tais como em gotas líquidas, cápsulas e comprimidos. Qualquer que seja a forma que você deseja tomar é até sua preferência pessoal, como estudos suficientes não foram realizados em todos os diferentes tipos de formulações de suplemento de alho lá fora.a quantidade de alho a tomar durante os estudos sobre o alho tem variado entre 600-2. 000 mg por dia. Encontrar um suplemento dentro desta faixa é a maneira mais inteligente de fazer sobre isso.se desejar aproximar-se da extremidade superior do intervalo, pode tomar doses múltiplas antes das suas 2-3 refeições principais do dia.

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a Vitamina C

Muitos de nós provavelmente irá pensar em Vitamina C como o suplemento que tomamos para afastar a gripe ou resfriado comum. Deixa-me dizer-te, é muito mais impressionante do que isso.um dos benefícios únicos da vitamina C é que ela tem a capacidade de baixar a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo geral em pessoas com várias doenças e condições, incluindo obesidade, diabetes, e até mesmo aqueles que fumam (9, 10, 11).

A vitamina C exibe as suas propriedades vasodilatadoras principalmente devido ao facto de ser um antioxidante. Apesar de muitos antioxidantes demonstrarem as mesmas funções nos vasos sanguíneos, a vitamina C é muito popular para este fim, devido ao facto de ser amplamente disponível e muito barato.a dose diária recomendada de vitamina C é de apenas 100-200 mg, que é facilmente atingível apenas através da dieta.no entanto, para beneficiar das propriedades de vasodilatação da vitamina C, a suplementação de até 2.000 mg por dia seria suficiente.

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Taurina

muitas vezes Você ver esse ingrediente em muitos populares bebidas energéticas. Também é geralmente encontrado em produtos de carne e é muitas vezes promovido por seus benefícios heart-healthy.

mas apesar do que muitas pessoas pensam, o principal propósito de colocar taurina em bebidas energéticas não é para aumentar a energia, mas na verdade melhorar o fluxo sanguíneo.de facto, um estudo ilustrou que apenas duas semanas de suplementação com 1500 mg de taurina por dia foi capaz de promover a vasodilatação entre os diabéticos fumadores, que muitas vezes sofrem de anomalias nos revestimentos internos dos seus vasos sanguíneos (12).

Como um bônus adicional, taurina também foi mostrado ser capaz de reduzir a dor muscular quando emparelhado com o popular suplemento esportivo: aminoácidos de cadeia ramificada, ou mais comumente conhecido como BCAAs (13).

a quantidade de taurina a tomar

o ponto doce para a suplementação de taurina parece situar-se entre 500-2.000 mg por dia,tomada cerca de uma hora antes do seu treino.

de novo, tal como com qualquer ingrediente, produto ou suplemento, comece no final da Gama e trabalhe para cima.

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de Creatina

Não superior suplemento lista não estaria completa sem uma creatina. Apesar de seus muitos benefícios (força aumentada, fadiga reduzida, construção muscular, apenas para citar alguns), poucas pessoas pensam dos efeitos que tem em sua bomba.

Se você ler cuidadosamente o rótulo na maioria, se não todos os recipientes de creatina, você vai começar a notar um tema comum; você verá que a maioria dos fabricantes recomendará que você aumente sua ingestão de água?sabe por que razão fornecem esta recomendação?

isto deve-se ao facto de a suplementação de creatina consistente (aproximadamente 3-5 gramas por dia) aumentar a quantidade total de água corporal, sem afectar a distribuição dessa água por todo o corpo (14).por outras palavras, o seu corpo está a utilizar de forma mais eficiente e eficaz a água armazenada, particularmente durante o exercício. Por causa disso, é aconselhável que você adicione e reabasteça mais água no corpo para que outros benefícios possam ser observados.

Este aumento da utilização de fluidos em todo o corpo tem sido relatado para melhorar o desempenho principalmente no exercício de alta intensidade, de curta duração, tais como halterofilismo e sprinting (15).devido ao aumento da água, você vai testemunhar bombas mais dramáticas, mas quanto à vascularidade, pode ou não mudar, pois isso é dependente da quantidade atual de gordura corporal que você está carregando atualmente.

também, a creatina aumenta a quantidade de água tanto no interior (camada intracelular) quanto no exterior (camada extracelular) do músculo. Se a quantidade de água for aumentada na camada extracelular, então a definição muscular e a vascularidade serão turvas, e vice-versa.

Quanta creatina deve tomar

a dose padrão de creatina mono-hidratada (a forma mais comum no mercado) é 5g (1 colher de chá) tomada por dia cerca de 30 minutos antes do treino ou em qualquer altura em dias de não-treino.algumas pessoas também escolhem carregar a creatina quando começam a tomá-la para saturar os músculos mais rápido. Este é geralmente 20-25g tomado por dia durante 5-7 dias.no entanto, algumas pessoas podem sentir desconforto ao fazê-lo, tais como inchaço e náuseas.se sentir estes sintomas, é aconselhável que se mantenha com 5 g por dia, o que levará cerca de 28 dias para saturar completamente os músculos se tiver acabado de começar a tomar creatina.

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de Potássio

o Potássio é um mineral extremamente importante para a saúde geral, como muitas vezes as pessoas consomem mais sódio de potássio em suas dietas (nas sociedades Ocidentais, pelo menos). Ambos os minerais devem ser equilibrados, a fim de alcançar contrações musculares eficientes, bem como o funcionamento corporal geral.ao longo dos anos, observou-se que o potássio contribui para o tratamento da hipertensão (pressão arterial elevada). Mas, surpreendentemente, também foi demonstrado que reduz a pressão arterial em doentes com níveis normais de pressão arterial (16).isto deve-se aos efeitos vasodilatadores do Potassium nos vasos sanguíneos.normalmente, não é necessário completar com potássio, uma vez que a ingestão recomendada de 4.700 mg pelo USDA pode ser obtida apenas através da dieta. Além disso, não é legalmente permitido ser vendido em quantidades elevadas (geralmente não mais de 100mg ou mais por servir).

Por causa disso, a suplementação geralmente não é tão rentável também.

a quantidade de potássio a tomar

adicionar mais frutas, legumes e leguminosas à sua dieta é a melhor maneira de “complementar” com potássio, mas para aqueles que ainda têm dificuldade em alcançar o seu objectivo de potássio para o dia, 500-1, 000 mg é suficiente quando tomado com alimentos.

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de Sódio

Outro mineral importante, chegando sódio suficiente na sua dieta (e até mesmo a suplementação com ele) é fundamental se você deseja obter o melhor de pele-divisão de bombas da sua vida.para obter água dentro das células musculares, é necessário potássio e sódio em quantidades suficientes. Você também precisa de sódio para se certificar de que você está utilizando todos os aminoácidos disponíveis do seu corpo (componentes quebrados de proteína), a fim de fornecer ao seu corpo a energia que ele precisa para realizar no seu pico.além da dieta, a suplementação via bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio) tem sido utilizada no esporte, a fim de melhorar o desempenho (17).

em configurações de desempenho esportivo, o principal objetivo de complementar com ele (além de afetar o balanço de água para obter uma melhor bomba) é neutralizar a acidez que resulta do exercício.

a quantidade de sódio a tomar

do ponto de vista dietético, recomenda-se, pelas orientações da USDA para as ajudas de custo diárias recomendadas (DDR), que se adira a 2.300 mg por dia.

no entanto, para os atletas, um pouco mais de sódio pode ser benéfico, a fim de aumentar o volume celular, assim, uma bomba melhor, mais satisfatória.

no que diz respeito à suplementação com bicarbonato de Sódio, 200-300 mg/kg de peso corporal é utilizado na maior parte da literatura científica até à data.tome este 60-90 minutos de pré-treino. No entanto, tenha cuidado com os efeitos secundários gastrointestinais, pois pode causar náuseas ou dores de estômago em alguns indivíduos.

Quebra automática

de todos os ingredientes possíveis que você pode tomar nesta lista, eu acredito que a l-citrulina, tem o mais profundo efeito sobre a potência muscular e vascularização.

isto não quer dizer que os outros ingredientes não são importantes, mas L-citrulina é definitivamente um ingrediente que deve ser incluído na sua pilha de suplementos!certo, então agora você deve estar armado com o conhecimento para obter a melhor bomba de sua vida!

apenas esteja ciente de que todos são seus próprios indivíduos únicos,e que as pessoas irão reagir de forma diferente a cada ingrediente listado aqui. Junto com as informações apresentadas aqui, use tentativa simples e erro, a fim de avaliar melhor quais ingredientes funcionam melhor para você.

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