artrite dor e rigidez toleráveis durante o dia podem impedi-lo de dormir bem à noite. Esta é uma má notícia, porque o sono pobre pode causar dor para ser pior-criando um ciclo frustrante de dor e sono pobre.a rigidez e o desconforto articulares da osteoartrite podem dificultar o sono nocturno. Ver sintomas e sinais de osteoartrose se a dor e a rigidez da osteoartrite o impedem de adormecer ou de continuar a dormir, tente seguir estas 9 dicas:

1.Utilizar uma terapêutica térmica antes da cama

aliviar uma articulação dolorosa utilizando uma compressa de aquecimento durante 15 a 20 minutos antes da cama. Você também pode tomar banho calmante para o mesmo efeito—basta dar ao seu corpo um pouco de tempo para esfriar depois, porque é difícil conseguir dormir se você está sobreaquecido.

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2.Considere o seu colchão

um bom colchão pode fazer uma grande diferença no seu nível de conforto e apoio enquanto dorme. Se tiver artrite, o seu colchão deve apoiar-se, mas não com muita força. Se não podes investir num colchão novo agora, considera adicionar uma cobertura de colchão.

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3.Usar almofadas estrategicamente

como usar almofadas pode ser tão importante como a sua escolha de colchão. Se tem artrite nos quadris ou nos joelhos e gosta de dormir de lado, pode beneficiar de uma almofada entre os joelhos. Se você tem artrite no ombro você pode ser mais confortável usando uma almofada de cunha e dormir em suas costas.4.Excluir apneia do sono

estar acima do peso aumenta o risco de desenvolver osteoartrite, bem como uma condição chamada apneia do sono, que faz com que o sono seja interrompido durante toda a noite. É possível ter apneia do sono e não saber. Se ressonar ou acordar sentindo-se cansado mesmo após uma noite de sono completa, fale com o seu médico sobre a realização de um estudo de sono.

5.Exercício físico e esticar pessoas que têm artrite muitas vezes hesitam em fazer exercício porque têm medo de piorar a sua dor.1,2 no entanto, o exercício regular tende a diminuir a dor articular e ajudar a manter a gama de movimentos das articulações.3,4,5 mais, as pessoas que fazem exercício regularmente tendem a dormir melhor em geral. Se não tiver a certeza de como iniciar um programa de exercício seguro, consulte o seu médico ou fisioterapeuta.

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6.Evitar comer depois das 21: 00 H2 comer à noite está geralmente associado a um sono mais pobre.6,7 ele também está associado com refluxo gastrointestinal, 8 que pode piorar ainda mais a qualidade do sono. Tente parar de comer 2 ou 3 horas antes de dormir para dar tempo ao seu corpo para digerir.

7.A prática de uma boa higiene de sono

Siga hábitos que promovem a boa noite de sono, tais como:

• Ir para a cama na mesma hora todas as noites
• o Estabelecimento de uma noite de rotina para preparar a sua mente e corpo para o sono
• Colocar longe de telefones, computadores, TVs, e-leitores, e outros emissores de luz de dispositivos de uma hora antes de deitar

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8.A meditação Regular começa a meditar

tem dois potenciais benefícios: pode melhorar o sono 9 e pode diminuir a dor crónica.10 há muitas maneiras de meditar. Podes sentar-te ou deitar-te. Você pode experimentar o silêncio, repetir uma palavra ou som, ou tentar Meditação Guiada, em que outra pessoa ajuda a guiar seus pensamentos meditativos. Muitos aplicativos telefônicos, vídeos online e DVDs oferecem meditação guiada gravada.

9.Tome um analgésico nocturno

Existem vários tipos de analgésicos receitados e receitados especificamente destinados a aliviar a dor e ajudá-lo a dormir melhor. tomar um medicamento diariamente pode colocá-lo em maior risco para outros problemas de saúde, por isso considere estes apenas se outras abordagens para reduzir a dor e dormir bem não funcionam. Fale também com o seu médico ou farmacêutico para ter a certeza de que o seu sonífero não interage com quaisquer outros medicamentos ou suplementos que esteja a tomar.

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lembre-se: artrite, dor crónica e problemas do sono são todos tratáveis. Se você está lutando com o sono pobre por causa da dor da artrite, marque uma consulta para ver o seu médico e explorar soluções.ver especialistas em tratamento da artrite aprender mais: lidar com a dor crónica e insónia 2 formas de tratar a insónia causada por dor crónica