a máquina de cabos é um equipamento altamente versátil. Há muitas maneiras que você pode usar cabos para fortalecer os músculos da parte superior do seu corpo, especialmente os seus ombros.não tem a certeza de como construir os ombros usando cabos em vez de halteres ou uma barbela? Aqui estão nove idéias para exercícios eficazes de cable shoulder que você pode adicionar ao seu próximo exercício da parte superior do corpo.

Um Braço Lateral Levanta

Quando ele vem para o crescimento e fortalecimento da musculatura dos ombros, levantamento lateral são um movimento popular para adicionar à sua rotina. A maioria das pessoas usam halteres quando realizam aumentos laterais, mas você também pode fazê-los com uma máquina de cabo para um estímulo diferente (ou se o rack de halteres em seu ginásio está ocupado).para executar correctamente estes exercícios do cabo de suporte, siga estas sugestões: comece por ficar de pé para o lado da máquina do cabo com o cabo regulado para o ponto mais baixo.; carrinho para que o seu braço está para um lado e para o cabo está correndo atrás de suas pernas

Anterior Levanta

certifique-se de que você está abordando a parte da frente do ombro quando você está adicionando ombro exercícios com cabos para o seu treino. O cabo anterior eleva ajuda-o a esculpir os músculos dos ombros mais acentuados.

uma das melhores maneiras de realizar este exercício é com um acessório de barra reta. Prende – o à tua máquina de cabo, ajusta o cabo para que esteja no ponto mais baixo da máquina, em seguida, siga estes passos:

• Ficar com um pé em cada lado do cabo
• Dobre para baixo e segure a barra com as duas mãos e, em seguida andar para a frente alguns passos para colocar a tensão sobre o cabo — a barra deve ser perto de seus quadris quando iniciar
• Em um expire, levante os braços em linha reta até o bar é paralela com o chão
• Inspire e desça a barra de volta à posição inicial
• Mantenha o braço travada com uma ligeira curvatura do cotovelo
• Como com o lateral levanta, faça o seu melhor para evitar saltando ou balançar o peso para cima

Bent-Over Traseira Delt Flyes

realmente definir seus músculos do ombro, assim como garantir a boa aparência de todos os ângulos, certifique-se de que você também está adicionando traseira delt flyes para seus treinos. Este exercício atinge o delt traseiro, que é a parte de trás do músculo do ombro.para fazer o delt flyes traseiro dobrado, você precisa ficar no centro da máquina de cabo e segurar um cabo em cada mão. Antes de começar, ajuste os cabos para que estejam no ponto mais baixo da máquina. A partir daqui, siga estas pistas.:

• Mantenha um cabo em cada mão, cruzando-os para que eles formam um “X”
• Dobradiça em seus quadris, como se você fosse fazer uma bent-over linha
• Em um expire, levantar os braços esticados para cima, para os lados até que fiquem paralelas ao chão
• Inspire e abaixe os braços para trás, para baixo
• Mantenha os cotovelos bloqueado e se inclinou ligeiramente

Inclinada Único-Braço Lateral Levanta

Esta variação de um único braço o aumento lateral permite-lhe atingir melhor o delt e impede-o de usar o momento para balançar o peso. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a garantir que você está fazendo corretamente:

• Começar a por de pé ao lado da máquina de cabos, agarrando o cabo como você faria para uma única regular-braço de elevação lateral
• Segure a lateral da máquina, com sua mão oposta e ajustar seus pés para que eles estão mais perto do computador
• Inclinar para um lado, segurando a máquina, para evitar tombamento
• Em um expire, levante seu braço até que é paralela ao chão
• Mantenha seu cotovelo bloqueado com uma ligeira curvatura

Cara Puxa

não seria uma lista de exercícios de cabo para ombros se não mencionássemos puxações de face. Os puxadores de rosto são outro excelente exercício para os delts traseiros. Eles também visam os músculos da parte superior das costas e são grandes para aqueles que querem melhorar a sua postura.

para fazer puxar a face correctamente, siga estes passos:coloque uma corda na máquina do cabo e ajuste o cabo ao ponto mais alto. levante os cotovelos para que estejam ao nível dos ombros. quando o acessório se aproximar da sua face, divida as mãos para que uma extremidade da corda vá para ambos os lados da face. as omoplatas juntos, em seguida, retornar para a posição inicial em um inalar

Cabo de Ombro Prima

O cabo de ombro prima é semelhante a uma sobrecarga de imprensa, mas você está usando um cabo e barra reta anexo em vez de um conjunto de halteres ou barras.comece por fixar a barra recta à máquina do cabo e ajustar o cabo ao seu ponto mais baixo. A partir daqui, siga estes passos:

• Puxe o peso para cima, então ele está sentado na frente de seus ombros
• Inspire, aperte os glúteos, e envolver a pontuação
• Em um expire, levantar a barra diretamente para cima, por sobre a cabeça
• verifique se você não arquear as costas ou usando as pernas para ajudar você a empurre-a até
• Inspire e retorne à posição inicial

Cabo Vertical Linha

Vertical linhas alvo a parte da frente do ombro, e são um bom exercício acessório para adicionar a sua parte superior do corpo dias.

ao fazer este exercício, você pode usar um acessório de barra reta ou um acessório de corda. Qualquer que seja o anexo que escolher, Ajuste o cabo para que esteja no seu ponto mais baixo, agarre a barra ou corda com ambas as mãos, e depois dê um passo atrás para colocar alguma tensão no cabo.a partir daqui, siga estas sugestões.:

• Em um expire, dobre os cotovelos e puxe a barra ou uma corda em linha reta para cima, na direção do seu peito
• Parar quando os cotovelos são de nível com os ombros
• Inspire e retorne à posição inicial

Traseira Delt Crossover

Se você estiver interessado em focar na construção de seu traseiro delts, a traseira delt crossover é mais um dos melhores do cabo máquina de ombro exercícios para fazer em uma base regular. Isto é semelhante ao cabo Traseiro delt flyes, mas você começa com os cabos em um ponto mais alto na máquina.segure um cabo em cada mão, certificando-se de que cruzam e formam um “X”, e comece com as mãos juntas. Em seguida, siga estas orientações:

• Em um expire, separado de seus braços e puxá-los para baixo e para trás (pensar em abrir seus braços como se você estiver fazendo um peito voar)
• Inspire e retorne à posição inicial
• certifique-se de evitar arquear as costas e deixar que o impulso assumir

Cabo de dar de Ombros

deu de ombros principal alvo é o seu trapézio músculos (músculos que começam na base do pescoço e termina na parte superior das costas). Eles também criam um estímulo adicional para os ombros, no entanto, e vai ajudá-lo a esculpir um corpo superior mais bem arredondado.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a tirar o máximo proveito dos encolhões de cabo:segure a barra com as duas mãos, usando um aperto sobre a mão (as palmas devem estar viradas para baixo) numa expiração, encolhe os ombros para cima em direcção às orelhas para levantar a barra alguns centímetros (não mova os braços) inale e volte à posição inicial h2>

você quer crescer e fortalecer seus ombros? Se assim for, há muitos exercícios de cable shoulder que podem ajudar.Mantenha esta lista de exercícios em mente enquanto você começa a planejar seu próximo exercício na parte superior do corpo, e você não terá problemas em obter os ombros em forma agradável que você sempre quis!