Enquanto você não precisa de cirurgia, há um importante passo que você deve tomar para garantir que ele pode curar a si própria (o mais cedo você agir, melhor suas chances).depois de ter percebido isso, está na hora de começar o plano de tratamento.uma hérnia desportiva desenvolve-se, em primeiro lugar, porque o excesso de stress é colocado na parede abdominal interna. Este estresse pode eventualmente causar inflamação ou até mesmo lágrimas para se desenvolver.mas como é que esta pressão se desenvolve exactamente?com má postura, forma imprópria durante o exercício, ou um estilo de vida sedentário os músculos das pernas, glúteos e costas ficam muito apertados e inibidos. Como isso acontece, os músculos de seu quadril e virilha também estão se tornando mais fracos—isso é porque eles são tão apertados que são incapazes de contrair e essencialmente “desligar”.ao longo de um tempo suficiente, isto faz com que o seu corpo se torne irregular. Essa “desigualdade” se não corrigida pode levar a mudanças estruturais no nível músculo-esquelético-o seu corpo tem sido assimétrico por tanto tempo que começa a tornar-se permanente.

E então, com o movimento repentino certo ou torção, uma lágrima acontece e a dor na virilha começa.

para tratar isso, podemos direcionar a causa raiz em sua fonte. Fazendo os exercícios corretos, você é capaz de restaurar a força, a mobilidade, a flexibilidade e o equilíbrio do seu corpo.como você mesmo faz alguns deles, você vai sentir músculos em seu corpo “ligar” que você não sente há meses ou anos!exercícios de tratamento de hérnia desportiva antes de fazer estes exercícios, deve realizar a rotina de mobilidade do corpo inferior. Isso irá relaxar suas áreas apertadas e permitir que você obtenha uma gama mais profunda e mais completa de movimento ao realizar os exercícios. Ele também vai mantê-lo seguro de tornar a sua lesão ainda pior.

Para cada um dos movimentos na lista abaixo, iniciar com 2 séries de 10 repetições e de trabalho ao longo do tempo:

• Primeira sessão: 2 séries de 10 repetições
• Segunda sessão: 3 séries de 10 repetições
• Terceiro sessões: 2 séries de 15 repetições

E assim por diante.

Se você está confuso sobre como realizar qualquer um dos exercícios, fizemos um vídeo dedicado para mostrar a forma adequada e técnica.

• Hip Bridge
• Cão Pernas
• Dobrado Patas do Lado Alavancas
• Psoas e Segure a tecla
• Adução (contra uma bola)
• Ab Roll-outs
• Atingindo Um Patas Deadlifts

Existem também 2 adicionais movimentos você deve ser a conclusão que não foram abordados no vídeo acima:

• Abdominal Vacuums

• Bosu Ball Crunches

Do not perform more than 3 sessions in a week.

For best results, it is recommended that you follow the full treatment plan which includes additional sports hernia treatment exercises.