This preservative-free vegan walnut butter offers omega-3s. / Crazy Go Nuts

onça para Onça, nozes contêm mais ácidos graxos ómega-3 do que salmão, Dr. Greg Maguire, fundador da BioRegenerative Sciences, disse LIVEKINDLY em um e-mail.o ácido gordo ómega-3 nas nozes apresenta-se numa forma diferente da do salmão. Mas, como o salmão, quando os humanos comem ácido graxo omega-3 na forma de ALA eles também podem convertê-lo para EPA e DHA. Você não precisa de um salmão para convertê-lo para você”, disse o Dr. Maguire.os Institutos Nacionais de saúde recomendam entre 0,5 e 1,6 g de ALA por dia. Uma onça de nozes inglesas secas oferece 2.6 gramas de ALA, enquanto as nozes pretas fornecem 0,6 gramas, disse o Dr. Maguire.se preferir, pode desfrutar das nozes como um produto, como a manteiga de nozes vegan sem conservantes.as sementes de CHI são uma fonte fenomenal de ácidos gordos ómega-3.

o óleo de Linhaça é uma boa fonte de ALA.”o óleo de linhaça é a fonte natural mais concentrada de ALA”, disse o Dr. Maguire. Mesmo pequenas porções de linhaça podem fornecer a sua necessidade diária de ómega-3, Uma vez que cada colher de sopa de óleo de linhaça tem 7,3 gramas de ALA – mais de quatro vezes o que um homem adulto precisa em um dia.enquanto as sementes de flaxseeds terrestres ou inteiras não têm tanto ALA como óleo, a semente ainda é a melhor escolha, pois é também uma boa fonte de fibras alimentares e fitoquímicos, disse o Dr. Maguire. O corpo também pode absorver os nutrientes das sementes de flaxes mais facilmente. Notícias médicas hoje destaca que flaxseed também pode ajudar a reduzir o risco de diabetes, câncer e doenças cardíacas.

couves-de-Bruxelas

Esta receita de couve-de-Bruxelas vegan Kung Pao oferece ácidos gordos ómega-3. / Cookie and Kate

couves de Bruxelas cozidas contêm uma quantidade “significativamente elevada” de ALA, de acordo com Caleb Backe, especialista em Saúde e bem-estar para a holística Maple, uma empresa dedicada a produtos de cuidados pessoais livres de crueldade, naturais e sustentáveis.há 135 mg de ALA numa meia chávena de couves de Bruxelas cozidas. Além de ómega-3, o alimento é uma boa fonte de vitamina C E vitamina K. este último é importante para a saúde óssea e cicatrização de feridas. O organismo precisa de vitamina K para produzir protrombina, uma proteína que ajuda o coágulo sanguíneo adequadamente.tente incluir um lado de couve — de-Bruxelas com a sua próxima refeição caseira ou torná-los a estrela do espectáculo, cozinhando uma galinha Kung Pao vegan-trocar a galinha com couves-de-Bruxelas para tornar esta batata frita Chinesa rica em ómega-3 e sabor.

óleo de algas

Este suplemento vegan omega-3 também pode melhorar a saúde cardiovascular. /Zenwise Health

para aqueles que lutam com a saúde, ou qualquer pessoa que procura alguma paz de espírito sobre a sua ingestão de omega-3, os suplementos podem ser uma forma de garantir que suas necessidades nutricionais estão sendo atendidas. “No final do dia, suplementação omega-3 não é necessária para a maioria das pessoas — vegans e não-vegans tanto. Mas, como com qualquer nutriente, isso depende de uma base individual, ” Siavash Ghazvinian, co-fundador da ética que se concentra em vegan, comércio justo, e empresas de mulheres, disse LIVEKINDLY.o óleo de algas marinhas é, sem dúvida, a fonte mais eficaz de ómega-3 para os que fazem uma dieta à base de plantas. Uma revisão de 2014 descobriu que os suplementos de óleo de algas resultaram em “aumentos significativos” no DHA no sangue, relatórios Holland e Barrett. Outras pesquisas descobriram que o óleo de algas era mais eficiente do que o óleo de krill no aumento dos níveis da EPA. “Então algas marinhas pode ser a solução para aumentar seus níveis omega-3, seja vegano ou não”, escreveu Holland e Barrett.

enwise Health O Vegan Omega-3-disponível online-contém Nannochloropsis sp. algas marinhas, com elevadas concentrações de EPA e DHA. O suplemento pode suportar a saúde articular, imune, pele, cérebro e cardiovascular.

arroz selvagem

Esta receita de abóbora recheada de arroz vegana oferece omega-3s.

arroz selvagem — uma erva com baixas calorias e proteínas-tem quase 500 mg de omega-3 num copo, destacando — se Morrison Wellness Glacier. “Como um bônus adicional, o arroz selvagem também é rico em fibras, vitaminas B, zinco e magnésio”, disse ela. O magnésio é necessário para a manutenção da saúde muscular, incluindo o coração. Ele também auxilia na transmissão de sinais elétricos em todo o corpo.o arroz selvagem pode ser incluído em muitas receitas vegetarianas nutritivas. Esta receita de plantas inclui mini abóboras recheadas com arroz selvagem. O prato quente é baixo em gordura e combina sabores saborosos e doces, enquanto cogumelos shiitake trazem uma mordidela de carne.

Óleos Vegetais

Usar óleos vegetais para cozinhar para uma dose de ômega-3.

óleo de Abacate — ideal para saladas, marinadas, ou assados — tem uma alta concentração de ômega-3 os ácidos gordos, de acordo com Morrison. Além disso, cerca de 70% do óleo de abacate é ácido oleico, um ácido gordo omega-9 saudável para o coração.outros óleos vegetais, como o óleo de linhaça e o óleo de canola, também fornecem boas quantidades de ómega-3. Ambos os óleos também são eficazes na redução do colesterol.

Tofu

este tofu contém proteínas, cálcio e omega-3s.

Tofu é uma fonte de ALA, destaques do Canadá. Cem gramas de tofu firme oferece 0,4 gramas de ALA. Você também pode comprar tofu com DHA adicionado, como tofu extra firme da House Foods, que é vegan, sem glúten, e uma boa fonte de proteína e cálcio.bebidas fortificadas bebidas sem leite fortificadas podem ser uma boa fonte de ómega-3.o cânhamo contém gorduras ómega-3 naturais. O leite de cânhamo (como o tipo da marca vegan bom cânhamo – disponível online) é uma forma útil de obter os ácidos graxos, usando o leite à base de plantas em cereais de pequeno-almoço, batidos, café, ou na cozedura e cozedura.dado que o linho também contém ómega-3, o leite de linho é uma grande opção para aqueles que procuram aumentar os seus níveis de ácidos gordos. O leite de linho de baixo teor calórico do bom Karma contém 1200 mg de ácidos gordos ómega-3, bem como cálcio, vitamina D e proteínas.além disso, a maioria do leite vegano pode ser fortificado com DHA, proporcionando uma forma sólida para os veganos, ou qualquer um que procure abandonar produtos animais, para obter o suficiente omega-3.