November 24, 20156 min read

as opiniões expressas pelos colaboradores do Empreendedor são suas.quantas vezes se perdeu num sonho incrível só para se assustar com o despertador? Não gostavas de ter sonhos assim todas as noites? todos nós tivemos algo assim a acontecer-nos. Todos temos sonhos todas as noites. A diferença é que alguns de nós recordam os nossos sonhos com mais frequência, o que dá a impressão de que algumas pessoas sonham com mais frequência. Outros sonham mais lucidamente. Eles estão cientes de que estão sonhando e podem influenciar o sonho de forma diferente e melhor.à medida que me esforço para construir a minha startup, fico cada vez mais auto-consciente. Estou a esforçar-me para me compreender melhor. Sonhar é uma grande parte disto. Quanto mais visualizamos os nossos sonhos a tornarem-se realidade, mais provável é que se tornem realidade? Então isso me leva à minha pergunta: Como você sonha à noite?seguindo estas oito dicas, tenho sonhos mais lúcidos a cada noite e recordo-os melhor no dia seguinte.aumenta os níveis de melatonina.uma das melhores maneiras de melhorar o sonho lúcido é aumentando o seu nível de melatonina. A melatonina é o despertador interno do teu corpo e regula o nosso horário de sono. Quanto maior o nível de melatonina, maior a qualidade dos sonhos que você vai ter à noite.pode melhorar a sua produção de melatonina por ter um horário de sono consistente que manterá o seu “relógio interno” A horas.a exposição à luz afecta a produção de melatonina. Dormir na escuridão completa, se possível. Uma máscara noturna é útil se você não pode fazer o quarto escuro.os alimentos que aumentam a produção de melatonina incluem mostarda branca e preta, amêndoas, sementes de girassol, cerejas e sementes de linho. Embora não tão forte, aveia, cevada, bananas, gengibre, tomate também aumentar melatonina.certos anti-inflamatórios e antidepressivos podem bloquear a produção de melatonina.se tiver uma perturbação do sono ou tiver jet lag, tome uma pequena dose de melatonina. Siga sempre as instruções do rótulo e não tome mais de qualquer medicação ou suplemento do que recomendado.

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iniciam um diário de sonho.mantenha uma caneta e um diário de sonhos ao lado da sua cama e comece a gravar os seus sonhos imediatamente quando acordar. Tome o tempo de cada manhã para anotar ou desenhar seus sonhos, incluindo todos os detalhes que você pode lembrar, juntamente com a data e notas de quaisquer mudanças de vida que você está passando. Com o tempo, você verá padrões em seu sonho. Você será capaz de lembrar seus sonhos mais facilmente , e a intensidade pode aumentar.tenha uma boa noite de descanso.

quanto mais você dormir, mais sono REM sua mente irá gerar, o que significa que os sonhos mais lúcidos que você pode lembrar. Dormir mais significa ir para a cama mais cedo, aumentar os níveis de melatonina e dormir num quarto frio e escuro. O intervalo de temperatura ideal para dormir é de 60 a 67 graus.outras formas de ter uma boa noite de descanso é evitar dormir a sesta, fazer exercício diário e ter um colchão confortável. Quando acordares de manhã, deita-te na cama com os olhos fechados e pensa no sonho de que acordaste ou tiveste durante a noite.reduzam os estimulantes.a exposição à luz diminui os níveis de melatonina. Se você estiver deitado na cama durante horas em seu computador ou smartphone ou assistindo televisão, então não pode adormecer, cortar em eletrônica. Alguns especialistas recomendam que você tenha zero-sim, zero-telas no quarto.

no entanto, se você vai passar algum tempo usando eletrônica antes de ir para a cama, em seguida, jogar um jogo de vídeo. De acordo com estudos realizados por Jayne Gackenbach, psicóloga da Grant MacEwan University, “pessoas que freqüentemente jogado jogos de vídeo eram mais propensas a relatar os sonhos lúcidos, observador sonhos quando eles se viram de fora de seus corpos, e o sonho de controlo que permitiu que as pessoas ativamente influenciar ou mudar seus mundos de sonho – qualidades sugestivas de ver ou controlar a ação de um vídeo-jogo de caracteres.”relacionado: Por que os empresários nunca devem sentir-se culpados por dormir (infográfico)

mudar a sua posição corporal.a sua posição corporal influencia o tipo de sonho que tem durante toda a noite. Depois de estudar 670 participantes, o Dr. Calvin Kai-Ching Yu da Universidade de Hong Kong Shue Yan descobriu que aqueles que dormem em seus estômagos têm sonhos positivos e mais selvagens. Ressonar que interrompe sonhos é mais agradável quando se dorme de costas.dormentes do lado direito relataram sonhos mais positivos e menos pesadelos do que aqueles que dormem do lado esquerdo. Se dormires de lado, experimenta mudar de lado.relaxa Antes de dormir.tome cerca de 5 ou 10 minutos para relaxar antes de dormir. Meditem num quarto escuro e sossegado ou concentrem-se na vossa respiração. A meditação pode influenciar seus sonhos, como substituir pesadelos por sonhos positivos, como imaginar-se deslizando pelo ar. Estar calmo ajuda-te a lembrar mais dos teus sonhos. Uma massagem no couro cabeludo é um relaxante agradável que o ajuda a relaxar.diga a si mesmo que vai sonhar.antes de dormires à noite, repete a frase “saberei que estou a sonhar.”Esta técnica é conhecida como indução mnemônica para sonhos lúcidos, ou suave, uma maneira chique de dizer que você está usando um sonífero. Assegura-te que te lembrarás do teu sonho. Quando acordares, grava os teus sonhos no teu diário e pensa neles. Sua capacidade de lembrar seus sonhos claramente vai melhorar se você for consistente.

tente o método ‘wake back’.

aqueles que querem experimentar sonhos lúcidos devem tentar o método “wake-back-to-bed”. Programe o alarme para o acordar depois de estar a dormir há cerca de cinco horas. É quando é mais provável que estejas a dormir REM. Quando acordares, escreve no teu diário de sonhos, e depois volta a dormir com a intenção de ter um sonho lúcido.tenha cuidado para não acordar ao ponto em que não pode voltar a adormecer. Uma xícara de café definitivamente não é uma boa idéia durante este tempo!relacionado com a privação do sono, está a matar-te e à tua carreira.