Se você estiver gerenciando a depressão, ansiedade, ou ambos, você tem sido informado de que os medicamentos são a única maneira de gerenciar o seu humor. Antidepressivos e medicamentos anti-ansiedade podem ser absolutamente Salvadores de vida a curto prazo. A longo prazo, estas drogas podem ter efeitos secundários perigosos. Eles também podem ser um inferno para sair. Os antidepressivos também podem encobrir a causa das suas preocupações de saúde mental. Eles podem impedir-te de aprender sobre o que o teu corpo realmente precisa para equilibrar o teu humor e energia. Sem sombra, vergonha ou BS se antidepressivos e ansiolíticos estão funcionando para você! O teu corpo, as tuas escolhas. Se você gostaria de aprender sobre fatores comuns que podem estar desempenhando um papel em suas preocupações de saúde mental, leia sobre o meu amor!nutrientes, vitaminas e minerais são vitais para manter a sua saúde mental. Quando estas coisas estão fora de equilíbrio, sintomas como depressão, ansiedade e fadiga podem levantar suas cabeças feias. Se a sua saúde mental precisa de algum apoio, vale a pena verificar se tem deficiência no seguinte:

b vitaminas

os baixos níveis de vitaminas B estão correlacionados com depressão, fadiga e irritabilidade. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina B pode levar a melhorias no humor e energia. Mais importantes para a saúde mental são as vitaminas B6, B12 E B9 (folato).estas vitaminas desempenham um papel vital na produção de produtos químicos, como a serotonina, que afectam o humor e outras funções cerebrais. Também são importantes para nos ajudar a desintoxicar, e manter as nossas hormonas em equilíbrio. O processo de metilação e outros processos de desintoxicação em nossos corpos dependem de ter o suficiente do tipo certo de vitaminas B.

além de B12, que você pode ler mais sobre aqui, seu corpo não pode armazenar essas vitaminas por longos períodos, então você tem que reabastecê-las regularmente através de alimentos (1).

as minhas fontes de alimentação favoritas de vitaminas B incluem:

• fígado de bovino: 1 onça (20 microgramas)
• Sardinha: 3 onças (6.6 microgramas)
• a cavala do Atlântico: 3 onças (7.4 microgramas)
• Cordeiro: 3 onças (2.7 microgramas)
• Selvagens salmão: 3 onças (2.6 microgramas)
• fermento Nutricional: 1 colher de sopa (de 2,4 microgramas)
• o queijo Feta: 0.5 xícara (1.25 microgramas)
• Grass-fed carne: 3 onças (1.2 microgramas)
• Queijo Cottage: 1 xícara (de 0,97 microgramas)
• Ovos: 1 grande (0.6 microgramas)

Ferro

ferro ajuda os seus glóbulos vermelhos a transportarem oxigénio para o seu cérebro, órgãos e todos os pequenos cantos do seu corpo. A saúde do seu cérebro e do seu sistema nervoso depende de níveis de ferro saudáveis. Níveis baixos de ferro podem resultar em menos oxigênio indo para suas células. A deficiência em ferro pode causar uma série de sintomas, incluindo depressão, fadiga, baixo consumo de energia, fraqueza e irritabilidade. as pessoas que menstruam mensalmente ou estão grávidas apresentam maior risco de deficiência em ferro. Níveis baixos de ferro em humanos que não têm uma hemorragia mensal regular ou que não estão gestando um pequeno feto pode ser uma preocupação grave, e pode indicar uma fonte oculta, ou oculta, de perda de sangue. Não precisas de te passar ou de te preocupar. Certifica-te apenas que tens algum cuidado médico competente, OK?alimentos Heme ricos em ferro: ostras, mexilhões e amêijoas fígado, carne de bovino ou frango carne de bovino galinha ovos ovos não heme fontes de ferro não heme:espinafre abóbora abóbora pinhões pistácios sementes de girassol castanhas e batatas brancas leguminosas (especialmente lentilhas) melaços de precinta Negra (1-2 Tbsp / dia) folhas de abrasão chá embebido durante a noite para tirar o máximo de ferro.

consomem alimentos ricos em vitamina C combinados com alimentos vegetais não ricos em ferro. Por exemplo, espinafres e sumo de limão; lentilhas e tomates; couve e batata-doce.eu tenho um artigo inteiro sobre deficiência de ferro, e você pode ler esse bebê aqui.

iodo

iodo é um componente chave da hormona tiroideia, pelo que uma deficiência pode causar uma série de sintomas. Não podes fazer as hormonas que o teu corpo precisa para alimentar o teu metabolismo sem iodo. A saúde da tiróide é uma parte muito importante da sua saúde mental. Sua tiróide regula tantas coisas importantes em seu corpo—seu humor, energia, metabolismo, crescimento, função imunitária e desempenho cerebral—para citar alguns!quando não tem iodo suficiente e a tiróide não está a funcionar no seu melhor, pode ter sintomas de depressão. Depressão corporal total. Os blahs em geral. Lentidao. Digestão lenta. Pode ser muito difícil! para além dos sintomas da hipotiroideia, os sintomas frequentes de deficiência de iodo incluem::

• Problemas de produzir saliva e devidamente digestão dos alimentos
• problemas de Pele, geralmente a pele seca
• Menos do que impressionante concentração e foco
• Dificuldade de retenção de informações;
• fraqueza Muscular, achiness ou até mesmo dor
• Fibromialgia
• problemas Metabólicos, levando-de-açúcar nível de desequilíbrio de peso e dificuldades de gestão

fontes de Iodo:

• Algas (em ordem do mais para o menos iodo: Algas, Kombu, Hijiki, Arame, Dukse, Wakame, Nori)
• Cod
• Camarão
• ovos Orgânicos
• Cranberries
• Atum
• Ameixas
• Bananas

Quer saber mais sobre o hipotireoidismo? Check out Episode 10 of the Feminist Wellness Podcast-Hypothyroid is a Feminist Issue (an episode for humans of all genders!)

vitamina D

quando a nossa pele nua é exposta à luz ultravioleta do sol, os nossos corpos fazem a Ciência da activação da vitamina D nas nossas células. a deficiência em vitamina D está a tornar-se cada vez mais frequente. Sentir: estamos dentro de casa mais do que nunca. Muitos de nós viajamos num carro ou no subsolo em vez de andar por todo o lado, como os nossos antepassados não tão distantes. A maioria de nós passa o dia todo num edifício, a trabalhar. Chegamos a casa depois de escurecer o inverno todo. Os nossos corpos não estão a ter aquele tempo de sol que precisamos desesperadamente de ser felizes e saudáveis! a investigação está a mostrar ligações entre deficiência em vitamina D e depressão, demência e até mesmo autismo. A baixa vitamina D também pode deixá-lo fatigado e irritável. Sem vitamina D suficiente, o seu sistema imunitário também desaparece.os suplementos podem ser a única solução, pois é difícil obter vitamina D dos alimentos. Por isso, sair do Escritório à hora do almoço não é apenas importante porque o movimento é tão vital para o nosso bem-estar, mas também porque pôr um pouco de sol na pele e alguma vitamina D no corpo é um bom remédio.

selénio

selénio é um mineral com propriedades antioxidantes muito potentes. É tão importante para a saúde mental, metabolismo saudável e função ideal da tiróide. É importante na ativação e conversão da hormona tiroideia.os baixos níveis de selénio foram associados a depressão e mau humor. Recomenda-se obter 200 mcg de selénio por dia a partir de alimentos, suplementos ou uma combinação destes.fontes: castanhas do Brasil (a melhor fonte!cogumelos marisco, especialmente ostras e atum feijão girassol carne aves de capoeira fígado (sabia que eu diria fígado!o magnésio é muito importante na regulação do humor e tem um impacto no seu sistema nervoso. É necessário para a maioria das funções em nossos corpos. No entanto, até metade da população é deficiente em magnésio. Os nossos estilos de vida podem ser uma causa de baixos níveis de magnésio. O álcool, o sal de mesa branco e o sódio usados em alimentos processados, café e açúcar podem todos diminuir os nossos níveis de magnésio. E como o nosso solo está tão desprovido de minerais, o magnésio não está tão Disponível nos nossos alimentos como antes.a deficiência em magnésio tem sido associada a depressão, ansiedade, enxaquecas e pressão arterial elevada. Magnésio pode ser encontrado em alimentos como espinafres, chocolate escuro (yum!), oleous fish, bananas, and almonds. os ácidos gordos ómega-3 ajudam a reduzir a inflamação. São vitais para a função cerebral, especialmente a memória e o humor. Se a sua dieta é baixa em gorduras de boa qualidade, como os omega-3s, então o seu corpo só pode fazer membranas de células nervosas de baixa qualidade. peixes oleosos como o salmão e o atum são grandes fontes de ácidos gordos ómega-3, tal como peixes como o bacalhau e o óleo de fígado de bacalhau. Estas gorduras saudáveis também podem ser encontradas em sementes de Flax e nozes.o intestino delgado é quando as suas paredes intestinais são permeáveis a partículas alimentares, leveduras, bactérias e outras beastias que não deveriam estar a vazar para a sua circulação sistémica — a sua corrente sanguínea. Isto pode levar a uma série de sintomas de intestino irritável para eczema para depressão e ansiedade.quando o seu revestimento intestinal não é forte e saudável, o seu organismo pode não absorver os alimentos adequadamente. Isto pode levar a deficiências minerais e vitamínicas e inflamação sistemicamente. Se está a ter sintomas como inchaço excessivo, obstipação, diarreia ou outros sintomas intestinais irritáveis, a sua deficiência em nutrientes pode estar a vir do seu intestino sendo incapaz de absorver os seus nutrientes. pode ajudar o seu sistema GI a ser mais feliz comendo alimentos ricos em probióticos como kefir, kvass de beterraba, iogurtes e chucrute, se conseguir tolerar estes alimentos. Além disso, aprender quais são os seus gatilhos que fazem com que o seu instinto seja afetado e tentar desmamá-los. Os gatilhos mais comuns de inflamação do intestino e sintomas intestinais são laticínios, glúten, soja, ovos e milho.pode descarregar o meu guia Gut livre e ouvir o episódio do meu Podcast Feminista de Bem-Estar que fala sobre o intestino delgado e como ajudar o seu corpo a curar-se!

ao fechar

é importante que o seu sangue seja verificado antes de começar a tomar novos suplementos ou vitaminas, uma vez que é possível ter demasiada de certas vitaminas e minerais. Então primeiro descubra como seu corpo está fazendo, e depois adicione o que é necessário. Se você pode obter os nutrientes que você precisa de alimentos, então faça isso primeiro. Se você está lutando para comer o suficiente das coisas certas que o seu corpo precisa, como mostrado em exames de sangue, em seguida, completar-se com suplementos de boa qualidade, de preferência sob a orientação de um profissional de Medicina Funcional bem treinado!

e lembre-se: enquanto aprender a gerir as nossas mentes, processar os nossos traumas e os nossos passados e aprender a pensar sobre hoje e amanhã de novas formas são vitais para melhorar a nossa saúde mental, não é só na sua cabeça. A saúde de suas células, seu intestino, seu cérebro, e o equilíbrio de nutrientes em seu sistema desempenha um papel enorme em toda a nossa saúde mental. Sem saúde mental não há saúde física, sem saúde física não há saúde mental. Atenda ao seu corpo humano perfeito com paciência e amor, e aprenda a gerenciar a sua mente para reduzir a sua experiência de estresse, ansiedade e depressão. John E. Lewis, Eduard Tiozzo, Angelica B. Melillo, Susanna Leonard, Lawrence Chen, Armando Mendez, Judi M. Woolger, and Janet Konefal. (2013) the Effect of Methylated Vitamin B Complex on Depressive and Anxiety Symptoms and Quality of Life in Adults with Depression