o treino num ginásio vazio é uma ocorrência maravilhosa. Você pode fazer exercícios de superconjunto à vontade, usar qualquer equipamento que desejar, e ir no treinamento equivalente a uma onda de compras de ferro! Mais frequentemente do que não, no entanto, os ginásios estão cheios de pessoas, e geralmente parece que eles estão todos em fila de espera atrás da máquina ou equipamento exato que você precisa.

conhecer o seu caminho ao redor do ginásio – isto é, saber como exercícios semelhantes podem ser substituídos uns pelos outros—é especialmente útil quando o ginásio está lotado e há alguém em cada peça de equipamento que você quer. Se houver uma formação na sua primeira escolha de equipamento, isso não significa que você não pode olhar para a opção B, ou mesmo as opções C E D.

na verdade, enquanto abandonar o seu equipamento favorito pode parecer devastador, ele pode realmente ser uma bênção disfarçada. Conhecer múltiplas variações de exercício é realmente fundamental para o desenvolvimento muscular máximo. Diferentes equipamentos e implementos visam seus músculos com estresse e ângulos únicos, o que pode fornecer novos estímulos para o crescimento muscular.

halteres, halteres, máquinas, Cabos, e a máquina Smith todos têm suas próprias vantagens em comparação uns com os outros, e nenhum trabalha um músculo exatamente da mesma maneira. Em última análise, quando você inclui todos esses tipos de equipamentos em seus treinos, você trabalha o músculo mais completamente, e você é menos propenso a atingir um planalto em qualquer exercício dado.neste artigo, vou levá-lo em uma excursão de raizes traseiros, um movimento de articulação única para os delts posteriores (traseiros), e explicar sete variações que você pode usar para este exercício núcleo. Cada um dos sete movimentos é ligeiramente diferente, o que significa que os seus treinos podem sempre ter pequenas e ligeiras permutações. Se você está preso em uma rotina ou alcançou um patamar de treinamento, esta diversidade de movimento pode realmente ajudar.

não considere este conselho específico para os delts traseiros, no entanto. Em última análise, otimizar o crescimento muscular significa saber como fazer um determinado exercício de várias maneiras, e incluindo cada variação em seus treinos em um ponto ou outro. Não serás apenas um fisiculturista mais rápido no ginásio, também serás maior!este movimento de peso livre básico é feito de pé enquanto você está dobrado sobre as ancas com os joelhos ligeiramente dobrados e inferior costas arqueadas. Ele permite que você use um pouco de corpo inglês através dos joelhos e quadris para manter o peso em movimento. Traga os halteres para fora para os seus lados em um arco largo tão alto quanto você pode, mantendo uma ligeira dobra em seus cotovelos.

sentado dobrado com halteres

o movimento aqui é o mesmo que a versão em pé, mas quando você o faz sentado, é muito mais difícil fazer batota, por isso este movimento é mais difícil do que quando se está de pé. Você normalmente tem que usar menos peso porque você é incapaz de gerar tanto impulso através do corpo inferior.

Sentado, Curvado Sobre Um Banco Inclinado

Este é outro traseiro-delt aumentar a variação que reduz o ímpeto. Aqui, você está deitado em um banco moderadamente inclinado e executar o mesmo movimento que acima. Prepara os pés para estabilizar o corpo. À medida que completar o elevador, tente manter o peito pressionado contra a plataforma para reduzir o impulso.

de Pé, Curvado, Com Um Braço Usando Um Haltere

Com a mão livre, segurando um banco para estabilizar o seu corpo, esta variação permite que você se concentrar em cada lado individualmente e corrigir quaisquer desequilíbrios de força. Novamente, quando você está de pé, você também é capaz de gerar um pouco de impulso através de seus joelhos e quadris.

Sentado Revertida Em Um Pec Deck Máquina

Em máquinas, você não precisa se preocupar sobre como controlar o padrão de movimento, o que é especialmente útil para o final de um treino quando você está muito cansado e tem dificuldade em controlar o movimento do arco.esta máquina obriga-o a trancar os braços na posição ligeiramente dobrada, o que é especialmente útil se tiver o mau hábito de estender os braços no fim da Gama de movimentos. Este movimento também pode ser feito um braço de cada vez.

de Pé, Com os Dois Braços Usando Superior Cabos

Com cabos, a linha de puxar vem dos lados, não em linha reta para baixo de gravidade, como quando usando um haltere. Isto significa o ângulo de puxar sobre as mudanças do delt traseiro, que atinge o músculo de forma um pouco diferente do que quando usando um haltere. Além disso, na posição inferior desta variação, o delt traseiro não está descansando porque ainda há tensão nele, desde que as placas não estão tocando para baixo na pilha. Essa tensão constante pode estimular mais crescimento.

de pé dobrado com um braço usando um cabo inferior

Esta variação de exercício é semelhante à versão de um braço, com o benefício do puxão vindo de todo o seu corpo, não para baixo. Você também tem o benefício de trabalhar cada lado individualmente. Pode ser mais fácil perder o cabo e agarrar a bola de borracha para manter a sua mão em alinhamento neutro (palma virada para dentro).

misture-o

Agora que conhece algumas variações para os seus delts traseiros, carregue no ginásio e tente cada um para obter o efeito completo. Também não se limite a variações neste exercício. Busque novas e interessantes maneiras de realizar todos os seus movimentos de agrafos para que você nunca ficar preso esperando no ginásio, nunca ficar entediado, e sempre continuar crescendo!