7 maneiras o chá pode ajudá-lo a perder peso
o que não é para amar sobre o chá? Está a hidratar-se, é saboroso, e dependendo das ervas e ingredientes que contém, pode dar-lhe energia ou ajudá-lo a preparar-se para uma boa noite de sono. Mas o chá pode ajudar-te a perder peso? Se estás a tentar perder libras, o chá deve ser o teu novo melhor amigo. Não só pode oferecer uma alternativa de calorias zero a algumas das suas bebidas açucaradas, mas também tem propriedades que podem suprimir o seu apetite, apoiar o seu metabolismo e, em última análise, ajudá—lo a atingir os seus objetivos-isto é, desde que você também esteja aderindo a uma dieta saudável global.”enquanto a perda de peso é mais eficaz com uma abordagem nutricional equilibrada e exercício, o chá pode melhorar o seu progresso”, diz Carrie Lupoli, professora certificada de saúde e nutrição. “Chás não deve ser considerado um plano de ‘perda de peso’, mas apenas uma outra maneira de apoiar o trabalho de uma dieta equilibrada e regime de exercício.”
cético? Não só os especialistas toleram a adição de chá à sua dieta, mas estudos têm realmente provado que eles têm uma variedade de benefícios de perda de peso. Então, acenda a chaleira e Leia para aprender sobre como você pode tirar o máximo proveito deste hábito saudável. E para mais dicas de perda de peso, certifique-se de verificar a nossa lista de 15 Dicas subestimadas de perda de peso que realmente funcionam.
pode substituir lanches sem sentido.
É importante prestar atenção aos sinais do seu corpo quando você realmente sentir a dor da fome e comer alguma coisa. Mas, às vezes, acabamos a comer sem pensar por uma razão completamente diferente. Talvez estejas desidratado e confundas a tua sede com fome. Ou talvez estejas aborrecido. De qualquer forma, Lupoli aconselha a pegar um saco de chá quando você vagueia por cima da sua despensa.
“preparar uma xícara de chá quente pode fornecer-nos o’ enchimento ‘para essa necessidade e manter-nos cheios e satisfeitos”, diz Lupoli. “Além disso, quando estamos abastecendo nossos corpos corretamente e freqüentemente como eu treino meus clientes a fazer, eles são menos propensos a ficar com fome entre as refeições. Tomar um momento para desfrutar de uma xícara de chá é uma ótima maneira de determinar se você está realmente com fome ou seu corpo está desencadeando essa sensação por outras razões.”
Aqui está o que acontece ao seu corpo se você beber chá todos os dias.
pode aumentar o seu metabolismo.
você sabia que alguns chás têm sido mostrados para chutar o seu metabolismo até um entalhe?”à medida que envelhecemos, o nosso metabolismo começa naturalmente a abrandar, mas, quando o alimentamos correctamente, podemos mantê-lo a funcionar”, diz Lupoli. “Eu treino clientes que, além de comer para que alimentemos nossos corpos com os nutrientes certos, porções ideais e em intervalos razoáveis, certos chás assumem qualidades estimulantes do metabolismo.”
especificamente, Lupoli recomenda tentar chá verde como está repleto de cafeína e catequina antioxidante, ambos os quais se acredita aumentar a sua taxa metabólica, ajudando-o a queimar mais calorias durante todo o dia. Aqui estão 7 Benefícios surpreendentes de beber chá verde.
Na verdade, um estudo de 2009 revelou que os participantes que bebiam 4-5 xícaras de chá verde a cada dia perderam uma média de mais duas libras do que os não bebedores de chá, mesmo que eles estavam fazendo a mesma quantidade de exercício.
pode ser um substituto para bebidas de alta caloria.
Se você encontrar-se com freqüência a alcançar um refrigerante, bebidas esportivas, ou de outra bebida açucarada, substituindo aqueles com chá pode ir um longo caminho em termos de apoiar os seus esforços de perda de peso.”pode ser um poupador de calorias sem deixar você se sentindo privado”, diz Lupoli.Josh Axe, D. N. M., C. N.S, fundador da nutrição antiga e autor do próximo livro remédios antigos, acrescenta que, uma vez que o chá contém zero calorias (desde que você não adicione açúcar ou leite), é um substituto espetacular quando você está tentando reduzir a sua ingestão de gordura e açúcar.em vez disso, alcance um destes 22 melhores chás que deve beber para a perda de peso.
pode reduzir o inchaço.
Se você suspeitar que o inchaço pode ser sabotar seus esforços de perda de peso, chá de dente-de-leão—que age como um diurético natural—pode ser uma mudança de jogo. Ao livrar o seu corpo de excesso de fluido, ele pode ajudá-lo a parecer instantaneamente mais magro.”o chá de dente-de-leão tem qualidades que têm sido conhecidas para reduzir o ganho de peso da água”, diz Lupoli. “Também é conhecido por desintoxicar o fígado. Isto é fundamental porque quando a nossa função hepática é óptima, absorvemos nutrientes mais eficazmente e isso, por sua vez, aumenta o metabolismo.”
é importante falar com o seu médico se estiver a tomar algum medicamento, no entanto, uma vez que a erva-dandelion pode interagir com alguns antibióticos e outros medicamentos, particularmente aqueles que são decompostos no seu fígado.
chá de limão também pode ser uma excelente opção para banir o inchaço—ele contém d-limoneno, um antioxidante que é conhecido por ter efeitos diuréticos.
pode ajudar o seu corpo a bloquear a gordura.
de Acordo com o Dr. Machado, o chá verde contém um catechin chamado epigalocatequina galato (EGCG), que é conhecido por ter efeitos anti-inflamatórios, o apoio a um metabolismo saudável, e também, potencialmente, reduzir o armazenamento de gordura no seu corpo.
“os antioxidantes no chá também pode apoiar a saúde metabólica em geral, reduzindo o stress oxidativo-mais eles ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue mais equilibrado, o que é benéfico para controlar o armazenamento de gordura”, acrescenta.o Dr. Axe diz que o chá verde – e especificamente o pó de matcha-é mais alto no EGCG, por isso, considere trocar o café da manhã ou da tarde por um latte gelado.
“EGCG que parece ajudar a bloquear a formação de novas células de gordura e também pode reduzir o seu apetite”, diz ele. “EGCG e outros antioxidantes também são pensados para apoiar a recuperação do exercício e pode ajudá-lo a se sentir mais alerta, O que é útil para se manter ativo e obter um exercício dentro.”
Lupoli observa que o chá branco é altamente subestimado a este respeito também. Não só é a fonte mais rica de antioxidantes, mas um estudo de 2009 descobriu que o chá branco não só pode bloquear a formação de novas células de gordura, mas também impulsionar o colapso da gordura.é por isso que precisa de antioxidantes na sua dieta—e como comer mais.
pode ajudar a equilibrar os seus níveis hormonais.
Se você sabe ou não, é muito mais difícil perder peso quando seus hormônios estão fora do whack—especialmente com a idade. Felizmente, Lupoli diz que alguns chás de ervas podem ajudá-lo a equilibrar os seus níveis hormonais para fora, tornando assim mais fácil de perder libras.
“chá de ervas de Rooibos é um exemplo de um chá que tem mostrado alguma evidência de ser eficaz quando se trata de queima de gordura.”
chá Rooibos, que é feito a partir das folhas da planta Sul-Africana “arbusto vermelho”, é chock cheio de Aspalatina, um flavonóide que estudos têm mostrado pode reduzir os hormônios de estresse que desencadeiam a fome e armazenamento de gordura.outro estudo de 2007 também descobriu que o chá preto pode acelerar o processo do seu corpo retornando aos níveis normais de cortisol e acalmando-se, o que é digno de nota, dado que o aumento dos níveis de cortisol pode fazer com que as suas células se tornem resistentes à insulina (promovendo assim o aumento de peso).
pode ajudá-lo a passar por exercícios de maior intensidade.
Quando você se sentir fraco, para que a manhã, ou depois do trabalho de suor sesh, você está indo para colocar menos esforço—o que, em última análise, equivale a queima menos calorias. É por isso que o Dr. Axe recomenda beber chá antes de ir ao ginásio.
“a cafeína em alguns chás (incluindo chá verde, preto e Yerba mate) pode lhe dar um impulso em energia e motivação, então beber pode ajudá-lo a queimar mais calorias se levar a ser mais ativo”, diz ele.a cafeína leva apenas cerca de 30 a 60 minutos para atingir um nível máximo no seu sangue e geralmente dura 3 a 5 horas, por isso tenha isso em mente se você está tentando cronometrar o seu chá bebendo direito para alimentá-lo através de um exercício.Lupoli recomenda que se beba chá com o pequeno-almoço ou uma hora depois de acordar—especialmente com variedades cafeinadas. Adicionar muito açúcar ao seu chá pode ter impacto negativo nas suas metas de perda de peso, e é por isso que ela aconselha a substituir aqueles com um aperto de limão para melhorar o sabor, sem adicionar tantas calorias.
“O limão é uma grande fonte de vitamina C e pode suportar a estabilização do açúcar no sangue—que é o núcleo da perda de peso a longo prazo e potenciação do metabolismo”, acrescenta.o Dr. Axe também observa que não há nada de errado em Adicionar uma pitada de amêndoa, coco ou leite normal, se preferir o sabor dessa forma.de acordo com o Dr. Axe, a maioria dos estudos descobriu que as pessoas que bebem cerca de 3 a 5 copos espaçados ao longo do dia colhem os maiores benefícios. Apenas certifique-se de evitar estes 9 erros que estão arruinando sua xícara de chá.
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