6 razões de mudança de vida para ir em um passeio de bicicleta todos os dias
para a maioria, encaixando-se para horas de equitação todos os dias pode parecer um sonho inatingível. Clocking quilometragem séria todos os dias exige compromisso, mas um passeio de bicicleta diário em si não só é muito viável, mas também pode afetar positivamente a sua vida.
Se você não está pronto para se comprometer a montar todos os dias para sempre, tente completar uma corrida de curta duração primeiro-é mais fácil começar um hábito por raspar em golos menores. Assim, pode provar a si mesmo o que é possível. Precisas de ser mais convincente? Aqui estão seis benefícios de mudança de vida do ciclismo todos os dias, não importa quanto tempo ou energia você tem para um passeio de bicicleta.
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uma viagem mais agradável
Se você quer ir em um passeio de bicicleta todos os dias, mas são amarrados para o tempo, uma das maneiras mais lógicas de encaixá-lo em sua programação é torná-lo parte de sua viagem. “O ciclismo pode ser facilmente integrado na vida diária, ao contrário dos treinos de ginástica”, diz Nick Cavill, um consultor de saúde pública e diretor do ciclismo Inglês, um projeto no Reino Unido que promoveu os muitos benefícios do ciclismo.
Os minutos gastos de bicicleta e de escritório rapidamente em adicionar até: Sessenta por cento do Portland ciclistas passeio de pelo menos duas horas e meia, a cada semana, com a maior parte do tempo, composta por pequenos passeios para o transporte. Se a sua viagem é muito longe, você pode tentar pedalar parte dele (para uma estação de trem ou estacionamento) ou investir em uma e-bike.
Moto pendulares também oferece muito reais benefícios para a saúde, sem a necessidade de sair do seu caminho para o exercício, mas as vantagens de se locomover sobre duas rodas ir além de evitar o tráfego e viver mais saudavelmente. As viagens de carro têm sido ligadas ao aumento de peso e obesidade, mesmo nos motoristas que ganham tempo para o exercício. As mulheres que viajam a pé ou de bicicleta pelo menos 30 minutos por dia também apresentam um risco reduzido de cancro da mama.
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Uma Nítida Mente
uma Vez que você está no hábito de chegar ao trabalho de bicicleta, você estará melhor preparado para o que vem a seguir, como o de optar para sua bicicleta sobre o seu carro para executar um rápido recado no fim de semana ou a cavalo para o ginásio. O exercício diário tem sido encontrado para aumentar a energia e reduzir a fadiga. Mesmo um único exercício de 30 minutos pode melhorar o tempo de reação, memória e pensamento criativo.”o ciclismo é um dos melhores exercícios que eu recomendaria”, diz Corey Kunzer, fisioterapeuta e supervisor do Departamento de Medicina Desportiva da Clínica Mayo. “É fácil nas articulações e ajuda a aliviar o stress.”O ciclismo também foi encontrado para reduzir a ansiedade e depressão. Quando dado um questionário, os homens que aumentaram a sua viagem diária de bicicleta viu melhorias em sua saúde mental geral.
mais confiança (que pode levar a uma vida sexual melhor)
tudo o que a saúde mental recém—descoberta poderia resultar em confiança recém-descoberta-que pode ou não ser uma coisa boa. Homens que exercem seis ou sete dias por semana foram encontrados para se auto-relatar seu desejo sexual como acima da média, ou muito acima da média. (As mulheres também relataram aumentos, mas não tão drásticos.)
Há pelo menos alguma razão, no entanto, para que eles pensem tão bem de si mesmos. O exercício tem sido mostrado para levar a um aumento do impulso sexual e diminuições na disfunção sexual, até um ponto. Demasiado de uma coisa boa pode fazer baixar os níveis de testosterona nos homens, mas apenas 20 minutos de exercício vigoroso pode tornar as mulheres mais sensíveis sexualmente.
menos excesso de ingestão
ciclismo Regular também ajuda você a relaxar um pouco sobre o que você come e manter o seu tipo de peso. Uma volta fácil não é exatamente uma luz verde para pegar dois donuts extras, mas um passeio de bicicleta todos os dias pode ajudá-lo a relaxar na restrição de sua dieta. Em um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Bath, dois grupos de homens excessivamente exagerados—mas apenas um grupo exercitado diariamente. Apesar de consumir a mesma quantia de calorias, levando-se em conta o que foi queimado com o exercício, o grupo que trabalhou diariamente conseguiu compensar os efeitos nocivos do excesso de comida, como picos de açúcar no sangue e insalubres alterações metabólicas.
“Uma das razões que o exercício diário pode ser tão útil, porque permite que os seus músculos para agir como um “buffer” para a comida que comemos”, diz a Dylan Thomas, professor de ciências da saúde da Universidade de Bath e autor do estudo. “Quando você usa seus músculos, eles quebram carboidratos e reservas de gordura.”Para que mesmo pequenos ataques de cavalgar como uma viagem rápida para o seu escritório possam colocar o seu corpo num lugar melhor durante todo o dia.
melhor qualidade de sono
Com todas as nossas tensões atuais agravadas com uma quantidade exorbitante de tempo de tela, desligar e adormecer é mais difícil do que nunca hoje em dia. Mas estímulos externos à parte, um estudo da Universidade da Geórgia encontrou uma ligação entre a aptidão cardiorrespiratória e os padrões de sono. O estudo incluiu mais de 8.000 indivíduos com idades compreendidas entre os 20 e os 85 anos, e descobriu uma forte correlação entre a diminuição da aptidão física e a incapacidade de adormecer e queixas gerais de sono. tradução: atividades cardiovasculares moderadas a vigorosas, como o ciclismo, mostraram aumentar a aptidão, tornando mais fácil cair e permanecer adormecido. Isto pode parecer óbvio para qualquer um que pedalou uma bicicleta e experimentou a combinação pós-passeio de exaustão e soreness (com algumas endorfinas aspergidas), mas agora a ciência está lá para prová-lo.
uma vida mais longa
passeios diários de bicicleta fazem mais do que torná-lo mais saudável e mais feliz: eles também estendem a quantidade de tempo que você tem que se sentir dessa forma, mesmo se você já está subindo em anos. Um grande estudo de 2015 na Noruega seguiu um grupo de homens idosos em seus 70 e 80 anos e descobriu que apenas 30 minutos de exercício por dia resultou em que esses homens vivem até cinco anos mais, em comparação com os homens que não fizeram nenhuma atividade física.
Outro estudo de 2011, em Taiwan, que perguntou a mais de 400.000 adultos quanto eles exercida e controladas as respostas ao longo de oito anos, descobriu que apenas 15 minutos de exercício a cada dia correlacionada com três anos de aumento na expectativa de vida. Nenhuma destas pessoas era jovem e a maioria não era incrivelmente atlética quando começaram o estudo, então nunca é tarde demais para começar!
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