Existem muitas tendências de dieta e fitness concorrentes lá fora. Com tanta informação para escolher, como você pode escolher algo que funciona para você? Nenhum programa de dieta ou treino é de tamanho único. É por isso que é necessário personalizar uma rotina de fitness e dieta que funciona para você. Fazê-lo irá ajudá-lo a atingir os seus objectivos de bem-estar.

comece com seus objetivos

a fim de cumprir seus objetivos de bem-estar, você precisa identificá-los. O que você quer alcançar ao criar sua própria rotina de fitness e dieta? Queres perder peso? Desenvolver massa muscular forte e magra? Correr uma maratona? Baixar a pressão arterial e o colesterol? Conhecer seu objetivo final – os resultados que você quer-vai ajudá-lo a criar um plano realista para si mesmo. A criação de Objetivos inteligentes irá ajudá-lo a identificar seus objetivos e colocá-los em ação.quais são os Objetivos inteligentes? Eles são:

específico

o que você quer realizar? Seja o mais preciso possível. Por exemplo, dizer “Eu quero perder 5 libras em um mês” é melhor do que “eu quero perder peso.”As pessoas que se especificam com seus objetivos são mais propensas a alcançá-los. Para encontrar as receitas de refeição certas para a sua dieta, verifique Kitchenistic para mais.

mensurável

como saberá que atingiu o seu objectivo? No exemplo de perda de peso, você vai saber que você alcançou seu objetivo se você perdeu a quantidade específica no período de tempo dado.

atingível

o seu objectivo é razoável para completar ou é demasiado grande? Tentar perder 50 libras em seis meses pode estar tão fora de alcance que tu desistes. Em vez disso, concentre-se em um objetivo menor de perder cinco libras a cada mês. Isto é mais realista, então você é mais propenso a ficar com ele e não ficar desanimado.

relevante

como é que este objectivo Se encaixa no seu estilo de vida actual? Você terá tempo suficiente para fazer um exercício de uma hora por dia e fazer toda a sua comida do zero? Se não, você terá que ser realista com como você pode fazer uma dieta e um regime de exercício que acomoda o seu estilo de vida atual, não aquele que trabalha contra ele.

limite de tempo

precisamos de definir uma data de fim para os nossos objectivos. Isso nos dá responsabilidade e motivação para alcançá-los. O bem-estar holístico pode ser um objectivo para toda a vida. Ainda assim, você precisa definir datas para metas menores ao longo do caminho. Uma boa maneira de ficar no caminho certo é reavaliar a sua dieta e plano de treino no início de cada mês.

determinar os seus treinos

iniciar um novo programa de exercício pode ser intimidante. Tentar fazer muito rápido demais pode ser esmagador e fazer você não tomar nenhuma ação em tudo. Não queremos isso! Em vez disso, comece por escolher um novo exercício que lhe convier, e adicione à medida que se sentir confortável. A maioria dos treinamentos caem em uma dessas três categorias (e alguns caem em mais de um):estes são exercícios que funcionam todos os principais músculos do seu corpo, incluindo braços, pernas, núcleo e costas. Incorporando treinamento de força em um programa de exercício, você constrói massa muscular. Isto aumenta o seu metabolismo, ajudando-o a perder peso e tonificar todo o seu corpo.exemplos: levantamento de peso (halteres e equipamentos de ginástica) e quaisquer exercícios que usem seu corpo como resistência, tais como pranchas, flexões, agachamentos, yoga e Pilates.

flexibilidade

exercícios que esticam e prolongam o seu corpo são importantes à medida que ajudam a melhorar a sua postura e equilíbrio. Eles também ajudam você a prevenir ou recuperar de lesões. Ser flexível ajuda você a desfrutar de atividades com maior facilidade e menos dor.exemplos: Classes como yoga, Pilates, Tai Chi e dança ajudam a aumentar sua flexibilidade.a cardiologia é fundamental para a sua saúde. Ao aumentar a frequência cardíaca durante o exercício, ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca.

escolha as atividades que você gosta e tem acesso (e tempo) para fazer em uma base regular. Dessa forma, é provável que continues com o teu plano.

criar uma programação

criar uma programação ajuda-nos a completar os nossos treinos, mesmo quando preferimos não o fazer. É útil escrever os exercícios que você vai fazer todos os dias e quando. Escreva – o no seu calendário ou agenda ou defina um lembrete no seu telemóvel. Fazer isso ajuda a formar um hábito de exercício positivo que pode ficar com você para a vida.

Determine a sua dieta

uma dieta saudável complementa o seu programa de treino. Há muitos planos de dieta para escolher, de uma dieta à base de plantas para a alimentação limpa para a Dieta Mediterrânica. Seja qual for a dieta que escolher, certifique-se de que os alimentos à base de plantas recebem atenção especial. Frutas e legumes frescos e congelados, juntamente com grãos inteiros, dar ao seu corpo os nutrientes de que necessita. Certifique-se de que a dieta que você escolher inclui proteínas adequadas, gorduras saudáveis e carboidratos. src=”//cdn.shopify.com/s/files/1/0013/1471/7798/files/woman_eating_healthy_salad_creating_your_own_diet_and_fitness_routine_large.jpg?v = 1556822015 “alt=” woman eating healthy salad creating your own diet and fitness routine ” / >

Create a Meal Plan

planning is a fundamental principle of eating healthy. Preparar alimentos saudáveis com antecedência faz com que você menos propenso a confiar em alimentos processados ou fast food. Comece por procurar receitas que se alinhem com a dieta que escolheu. Escreva as refeições que você vai comer para a semana, fazer uma lista de compras, e depois ir às compras. Quando chegares da loja, aproveita o tempo para preparar as tuas refeições. Lavar e cortar frutas e legumes e cozinhar seus grãos e feijão lhe poupará tempo no final da semana.

reavaliar os seus objectivos

Depois de seguir a sua nova dieta e treino durante um mês, decida se é eficaz. Seguiste o plano de dieta e exercício que criaste? Porquê ou porque não? Foi porque não gostaste dos treinos e da comida? Ou foi por falta de tempo? Se você achou que seguir uma nova dieta ou exercício era muito difícil, então faça algumas modificações. Anima os treinos e muda a comida que comes.se a sua dieta e o seu programa de exercício funcionaram bem durante o primeiro mês, considere mantê-lo. Se te fartares da comida ou dos treinos, podes sempre mudá-los. Ao reavaliar continuamente nossos objetivos de saúde e bem-estar, podemos criar um programa de dieta e exercício que funciona para nós.

Para mais dicas sobre a consecução dos seus objectivos de fitness, recomendamos estes artigos: as resoluções deixaram-no em baixo?, Ficar em forma no ginásio, perder peso na cozinha, 5 dicas para parar a estática da passadeira, como definir seus objetivos de Fitness Ano Novo, não é sobre ficar magro.

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Sobre o Autor

Dr. Michael Donaldson é um graduado em Engenharia Química da Universidade Cornell e agora diretor de pesquisa da dieta Aleluia. Ele passou os últimos 18 anos estudando pessoas que experimentaram benefícios para a saúde através da dieta e publicou pesquisas científicas sobre seus benefícios para combater a Fibromialgia, câncer, diabetes e outras doenças. O seu trabalho consiste em conceber e coordenar estudos epidemiológicos e clínicos de intervenção baseados em sintomas ou doenças específicas e centra-se nos resultados da dieta Aleluia.

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