Kettlebells were used in Russia in the 1800’s as a weight to measure grains and other goods. Mas depois os vendedores russos começaram a balançar e a levantar estas conchas para mostrar a sua força e rapidamente reconheceram que estavam em alguma coisa.talvez os russos se tenham apercebido que não tinham de se torturar com jogging ao frio? E agora tu também não.

porque o swing kettlebell combinado com squats, carries e exercícios de peso corporal é uma forma fantástica de melhorar o seu condicionamento, ajudar a aumentar a sua força de aperto e são uma grande ferramenta para queimar gordura indesejada (1). E esse não é o único benefício que vem com baloiços.

benefícios das oscilações de Kettlebell

1. funciona os músculos da cadeia posterior (costas, abdominais, nádegas, tendão) de uma forma poderosa e amigável.permite-lhe desenvolver melhor a mobilidade da anca, afrouxar as ancas apertadas e fortalecer todo o seu traseiro.ele vai ajudar a fortalecer as costas por causa dos benefícios de estabilidade do núcleo do balanço.por isso, quando for pressionado pelo tempo ou procurar apimentar os seus treinos cardio, pegue numa chaleira, numa toalha e comece a trabalhar.Nota do autor: agradecimentos especiais a Dan John que “forneceu” a maioria destes treinamentos.
   

   Dan John’s 500 Swing Workout

   the 500 swings and 30 squats (if you do 5 rounds) is not for the faint of heart, so be care. Isto vai testar a sua força de aperto e o seu condicionamento. O que é um sinal de diversão.Swing 10 reps Swing 25 reps Swing 25 reps

Swing 25 Reps 3 swing 50 reps Swing 50 reps

repouso (tanto quanto for necessário) e repetir para um total de 5 rounds.

baloiços e levantamentos

apimentar as coisas fazendo os baloiços com os levantamentos turcos, o que realmente vai fazer o seu coração bater porque levantar e descer do chão é uma das coisas mais difíceis que fazemos.por exemplo::

• Balanço de 10 repetições
• Um TGU, o peso na mão esquerda
• Balanço de 15 repetições
• Um TGU, o peso na mão direita
• Balanço de 25 repetições
• Dois TGUs, um esquerdo e um direito
• Balanço de 50 repetições

Repouso (o quanto precisar) e repita o procedimento para um total de 5 rodadas.cada minuto nos conjuntos de minutos

responsabilizar-se por fazer o trabalho em um minuto age como um grande executor de um treinamento. Ou se você não tem tempo para treinar, este é um grande treinamento autônomo. De qualquer forma, vai melhorar o seu condicionamento e dureza mental.

Swings/Push-up combos

• 20 segundos de kettlebell swings

6 push-ups

• descanso para o resto do minuto.

faça isso por 10-20 minutos ou até você colapsar em um monte.

E se isto não é um desafio para você, tente o seguinte:

• 20 oscilações, 10 flexões, coloque o restante dos minutos
• 20 oscilações, 9 push-ups, descanso
• Fazer o seu caminho todo o caminho até 20 de humor, 1 push-up

(200 oscilações 55 push-ups em 10 minutos, se você deseja fazer a matemática)

Nota do Autor: As variações de peso corporal vão funcionar bem (em vez de flexões) também.

Countdown ladder sets

Countdown ladder sets with a single kettlebell and body weight are great way to finish your training or to add volume to a body part that needs working on. Estes são grandes treinamentos autônomos quando empurrados para o tempo também.

Dan John Humano Burpee (porque real burpees chupar)

• 15 oscilações
• 5 cálice agachamentos
• 5 push-ups

Depois

• 15 oscilações
• 4 cálice agachamentos
• 4 push-ups

Depois

• 15 oscilações
• 3 cálice agachamentos
• 3 push-ups

Depois

• 15 oscilações
• 2 cálice agachamentos
• 2 push-ups

Depois

• 15 oscilações
• 1 cálice de agachamento
• 1 push-up

Dan Johns “Hornees”

• 10 oscilações
• 5 cálice agachamentos
• Fundo transportar ou Mala transportada para 40 metros. Faz os dois lados.Nota do autor: desça por um no cálice até chegar a 1.
  

  

  Swing/Cálice agachamento combinação

  • 10 oscilações
  • 10 Cálice agachamentos
  • 9 balanços
  • 9 Cálice agachamentos

  Continuar até 1 de cada um e não deixe que o kettlebell deixar as suas mãos para todo o conjunto.

  encerrar

  Kettlebells irá salvar as suas articulações do bater constante da passadeira e do rato na mentalidade da gaiola das máquinas cardio. Estes treinamentos single kettlebell são uma maneira nova de ajudar a melhorar a sua força, condicionamento e dureza mental.

  as FAQs do Kettlebell

  as oscilações do kettlebell são seguras?Sim! As oscilações de Kettlebell são um grande exercício que se concentra na cadeia posterior. Quando feito corretamente com dobradiças adequadas e mecânicos swing, baloiços kettlebell são perfeitamente seguros.

  as oscilações de kettlebell são boas para principiantes?

  iniciantes podem levar um pouco mais de tempo para aprender mecânica de swing adequada, mas uma vez que a forma é perfurada, baloiços kettlebell são ferramentas de treinamento fantásticas para iniciantes.as kettlebells podem mesmo ajudar-me a queimar gordura?sim. Semelhante a cada exercício e Exercício, suas adaptações serão baseadas no” como “e não no”O quê”.

  Kettlebells quando estruturados em exercícios com variáveis como intensidade, volume e tempos de repouso são ferramentas fantásticas para elevar a frequência cardíaca e acelerar a perda de gordura.

  Nota do Editor: este artigo é um op-ed. As opiniões aqui expressas e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Alegações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.