3 days a week I work with the college wrestlers and man, we thrash that weight room! A energia é enorme e isso é dizer pouco.

a cultura do que acontece com a sua equipa é uma enorme chave para o seu sucesso. Um programa de treinamento consistente fora de temporada é um fator de marca ou pausa para o sucesso de uma equipe de wrestling.

infelizmente, a maioria das equipes não tem treinadores que organizam um plano de equipe seja no wrestling ou força & condicionamento. O treinador que organiza este aspecto de um programa de treino de wrestling vai fazer parte de uma equipa vencedora.para mim, os lutadores de treino são simplesmente os melhores. Eis o porquê….

eles são os atletas que entendem o trabalho duro e sendo implacável. Sim, outros atletas também “conseguem”, mas os lutadores tendem a estar em um nível diferente. E, claro, estou a falar dos lutadores altamente motivados.

Há uma abundância de lutadores, bem como outros atletas por aí que estão perfeitamente felizes com a média. Dito isso, este artigo é para o treinador / pai / lutador de Wrestling que está animado e quer ganhar muito.

na maior parte dos casos, os lutadores não ficam muito presos nas regras e truques. Eles não estão me perguntando sobre a escada de velocidade ou o primeiro passo de rapidez, eles estão perguntando sobre os fatores chave que têm sido provados por séculos para desenvolver atletas vencedores:

• Forte
• mais Rápido
• Maior
• Edifício Funcional Massa Muscular

O mais bem-sucedido lutadores e outros atletas, treinar o ano todo. Eles treinam na época, não apenas durante a época baixa. Não é preciso um cientista para perceber que se parares de treinar na época, vais perder força.demonstrou-se que a perda de força tem um impacto negativo na velocidade, recuperação, confiança e muito mais. A recent podcast with Tim Ferriss discusses research studies done on sprinters showing a positive correlation of how strong a sprinter is on the Trap Bar Deadlift and his / her running speed.

outros exercícios também foram testados, mas a barra de armadilha Deadlift tinha a melhor correlação de, se você ficar mais forte neste Elevador, você fica mais rápido! Como diz Mark Bell, a força nunca é uma fraqueza.

dito isto, deixe-me compartilhar com você algumas simples força dicas de treinamento para Lutadores.se você tem uma sala de pesos básica instalada em sua garagem ou em uma escola, você pode seguir essas dicas básicas de força de luta livre.

1) O velho padrão de 5 x 5 funciona muito bem para lutadores.

– 5 x 5 é uma mistura sólida de força e construção muscular. Isso não significa que você sempre fazer 5 x 5, mas é um conjunto sólido e eu usá-lo muitas vezes, mas certamente não sempre.gosto de juntar um movimento de força com um movimento explosivo, como uma variação de salto ou lançamento de bola med. Este é o método de contraste e para os lutadores, é excelente para desenvolver força & power.

– eu nem sempre uso 5 x 5 nos elevadores grandes, ele varia, mas é um padrão que sempre foi ótimo para lutadores.

2) Wrestlers love variety, BUT, too much variety is a downfall.

– O excesso de variedade não permite que o wrestler acompanhe o progresso e a adaptação da força, aka get stronger & faster. Então, se você está ficando louco trocando os treinos o tempo todo, você vai impedir ganhos de força. Mais do que as pessoas sabem, levantar pesos é uma habilidade.

aprender a agachar-se corretamente, defecar, limpar, etc requer repetição. A força é uma habilidade.gosto que os nossos lutadores sigam um programa durante 2 ou 3 semanas e concentrem-se em fazer progressos, fazendo melhor do que a primeira semana. Eu explico todo este sistema de treino na Enciclopédia da força subterrânea. quanto mais experientes os meus lutadores estão a levantar, mais variedade têm. Iniciantes e intermediários precisam de menos variedade nos elevadores, mas, você certamente pode variar os conjuntos e reps.

3) foco no atletismo.os lutadores precisam ser atléticos.

é por isso que o nosso aquecimento inclui muito trabalho de sprint, mini-barreiras, ginástica e até mesmo jogos como o futebol final ou Dodge Ball.ser o lutador mais forte na sala de pesos não é o fim de tudo. Já vi muitos lutadores fortes na sala de pesos, mas no tapete eles não foram capazes de expressar ou traduzir sua força em um alto nível de performance de wrestling.você tem que ser ágil, móvel e hostil.é por isso que fazemos muitos exercícios de arremesso, salto, sprinting e ginástica.

4) é bom ter algumas pausas do wrestling durante o ano.

ou jogar outro esporte no ensino médio ou no ensino médio ou, no mínimo, pegar Freestyle e Greco wrestling.a primeira coisa que nunca pára é o treino.você deve sempre treinar.o treino nem sempre precisa de estar numa sala de pesos.

pode ser um exercício de peso corporal do Playground como o vídeo abaixo, ou pode ser natação, ciclismo, etc.

5) a formação nunca termina.você sempre tem que treinar.claro, após a temporada tira uma semana de folga e talvez no Verão possa tirar uma semana de folga.caso contrário, um lutador está sempre trabalhando.estás sempre à caça para melhorar.vou ficar por aqui.se você é um treinador, seus lutadores precisam que você os lidere.as crianças mais novas hoje em dia não têm todas a orientação e por isso precisam de liderança.

A equipa que luta em conjunto torna-se mais forte em conjunto.

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