Corrida dia está quase aqui.pode sentir as borboletas no seu estômago, o seu coração já está a bater mais rápido do que o habitual, e sente-se um pouco enjoado a pensar em como vai correr a corrida antes de si.provavelmente sentiu-se um pouco cansado nas suas corridas esta semana também. Essas dúvidas são sempre elevadas. Porque nos inscrevemos nestas corridas?na verdade, acho que estou a ficar com alguma coisa, não me sinto bem. Acho que vou descansar, para me sentir melhor no dia da corrida … se eu mesmo deveria correr em tudo quando eu tenho uma constipação ”

soa familiar?

olhar para cima um dia antes da corrida dicas para ocupar a nossa mente (e provavelmente deixá-lo mais nervoso) são uma das muitas maneiras que nos distraímos.muitos de nós nos perguntamos se é melhor descansar um dia antes de uma corrida, mesmo se nos sentimos prontos para ir. Afinal de contas, não está a funcionar um dia antes de tirarmos energia que poderíamos usar na corrida?

No, but not running could make the race more difficult for you.

o dia anterior a uma corrida é um dia importante e cheio de decisões que podem afetar o seu desempenho – tanto positiva como negativamente.você tem que abastecer corretamente, não cansar as pernas andando por aí na expo, e preparar o seu corpo para o desempenho ideal no dia seguinte.

não é surpreendente então que uma das perguntas mais comuns que os corredores iniciantes têm é:

“devo correr no dia antes da minha corrida?”

A resposta simples e curta é sim e aqui estão as razões pelas quais:

por que você deve executar o dia antes de uma corrida

pode parecer contraintuitivo. Você pode ter que resistir ao impulso de ignorar os nossos conselhos, mas queremos que os corredores tenham sucesso, e há muitas razões correndo no dia anterior à sua corrida é bom para você.se quiser correr a sua melhor corrida, passe a maior parte do dia a relaxar com os seus entes queridos, tente manter-se o mais longe possível, excepto indo para a sua corrida, e passe algum tempo a rever uma estratégia para a corrida.

temos estratégias para cada distância na parte inferior da página, mas, primeiro, de volta por que é importante executar a dia antes de sua raça:

Executando o dia antes de uma corrida NÃO vai deixá-lo cansado

Este é o maior medo corredores:

“Se correr o dia antes da corrida, não vou ficar cansado?”

Simply speaking, if you have put in the training leading up to race day, a short run the day before will not faste you out or negatively impact your performance in any way.

na verdade, ele irá melhorar muito suas chances de correr bem.não importa para que distância de corrida você está treinando, uma corrida de 20 minutos vai ser considerada nada mais do que uma corrida de shakeout.se a sua recuperação correr (provavelmente mais de 20 minutos) durante a parte mais difícil do seu ciclo de treino lhe permitiu recuperar adequadamente entre treinos duros, o que mudaria o dia anterior à sua corrida?nada muda.

a execução não o cansa e só serve para preparar as suas pernas, corpo e mente para realizar o melhor no dia seguinte.

melhora o fluxo sanguíneo

uma corrida no dia anterior à sua corrida ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que lhes permite relaxar e fornecer os nutrientes e oxigênio que eles vão precisar para a corrida intensa no dia seguinte.

para corridas mais curtas como os 5k e 10k, ser solto e flexível vai ajudar seu stride se sentir mais natural no dia da corrida.

para corridas mais longas como a meia maratona e Maratona, correr no dia anterior vai ajudar seus músculos a armazenar glicogênio extra, o que vai mantê-lo correndo mais tempo.da minha própria experiência de coaching e execução:

aqueles que não correram no dia anterior a uma luta de corrida com estar pronto para correr no dia da corrida.atletas que não correram no dia anterior sentem-se apertados e não se sentem como se estivessem prontos para a corrida.

estimula o sistema nervoso central

o sistema neuromuscular, é o veículo de comunicação entre o que o seu cérebro e os seus músculos.um impulso de “aptidão” para o sistema neuromuscular permite ao seu cérebro aumentar a velocidade a que envia sinais para os músculos e, mais importante, permite ao seu corpo ativar uma maior percentagem de fibras musculares e disparar com mais força.o sistema nervoso responde rapidamente a novos estímulos porque o ciclo de crescimento e Recuperação é muito curto. De facto, pode fazer pequenas melhorias na sua coordenação neuromuscular em menos de um dia.isto é importante.:por outro lado, a degradação do sistema neuromuscular pode ocorrer num ou dois dias, o que significa que se não correr no dia anterior à corrida, o seu sistema neuromuscular não está a funcionar ao seu nível óptimo.

acalma os nervos

No dia anterior a uma corrida pode ser um ansioso.um dos maiores benefícios proporcionados pela corrida no dia anterior a uma corrida é que ela ajuda a acalmar os nervos.para mim, é um momento em que posso rever o meu plano de corrida e fazer qualquer cenário possível na minha cabeça.ao ter este tempo só para mim, permite-me preparar-me mentalmente. Sempre me afasto das minhas corridas pré-corrida, sentindo-me mais preparado e confiante.

para alguns corredores, sair para uma corrida com um grupo de corridas ou parceiros de treinamento permite-lhes tempo longe de seus pensamentos nervosos.a conversa e a camaradagem permitem que o nervosismo se dissipe.

Se você está procurando corrida estratégias:

Maratona Plano

Meia Maratona Plano

a Corrida de 10k Plano

a Corrida de 5k Plano

É rotina

correr é uma atividade rotineira e quando a rotina de quebras, nós apenas não me sinto bem.pense em como Estava ansioso e inquieto da última vez que teve de tirar um dia de folga da corrida.

não é exatamente o sentimento que você quer ter em uma corrida!

ir para uma corrida no dia anterior também pode ser benéfico pela simples razão de que a execução é o que você faz e você não quer quebrar a sua rotina diária.até onde devo correr no dia anterior a uma corrida?

muitas pessoas perguntam, bem quanto Eu corro no dia antes de uma corrida?

infelizmente, não há resposta exata:

Você pode ir 10 minutos ou 60 minutos.

a resposta depende de vários fatores, tais como o seu nível de aptidão e volume de treinamento, a distância da corrida, e onde você está em sua temporada de corrida.se você é alguém que é um iniciante, então 15 a 20 minutos será tudo o que você quer fazer.

Se você é alguém que tem treinado consistentemente por um longo período de tempo, você pode querer ir a qualquer lugar de 30 a 45 minutos, dependendo do que o torna confortável.conheço alguns atletas que fazem uma hora ou mais.conhece-se melhor e essa decisão acaba por depender de si. Fazer a corrida o tempo suficiente para remover alguma energia nervosa, quebrar um suor,e soltar os músculos.

Agora, lembre-se disto:

A única advertência é a maratona.porque precisamos conservar o glicogénio, você quer limitar o seu shakeout a 10-20 minutos. Se você seguiu uma maratona de treinamento corretamente, a última coisa que você quer fazer é mudar qualquer coisa agora.

os mesmos benefícios se aplicam à corrida no dia anterior a uma maratona, mas a distância mais Curta ajuda a max as reservas de glicogênio.é alguma vez mau correr um dia antes de uma corrida?

I don’t believe that there are any races where you should rest over running the day before.

Se você é capaz de competir na corrida, então você deve ser capaz de correr no dia anterior.

Agora:

Se você está sofrendo de uma lesão, mas você ainda quer dar-lhe uma tentativa no dia da corrida, então eu recomendo que você encontrar uma bicicleta estacionária ou elíptica para fazer o sangue fluir.

Cross train for the same time on the exercise machine as you would for a run the day before.

isto ainda permite que o corpo se mova e prepare o corpo para a corrida, tanto quanto possível.

mesmo que você esteja viajando, você deve tentar fazer algum tipo de corrida no dia anterior a uma corrida. Mesmo uma corrida rápida de 5-10 minutos vai ajudar a shakeout a viagem.

na verdade, correr após um longo avião ou passeio de carro é ainda mais importante no dia anterior a uma corrida.qual é a conclusão?

correr um dia antes de uma corrida não precisa ser complexa.muitas pessoas tendem a pensar demasiado no factor cansaço, o que causa mais danos do que benefícios.

mantenha-o simples – as filas importantes a lembrar são para quebrar um suor, soltar os músculos para cima, e aliviar um pouco dessa energia nervosa.