localização e função dos bíceps Longos Da Cabeça

a maioria das pessoas pode facilmente apontar para os seus bíceps, mas é aí que o conhecimento comum da anatomia do músculo bíceps tende a parar. A cabeça longa dos bíceps está no interior do braço e a cabeça curta está por baixo. Você pode ver uma linha claramente definida por baixo dela quando você está flexionando seus bíceps assumindo que você tem definido o tónus muscular lá.

eles formam o topo do músculo bíceps. Estes picos têm sido valorizados por muito tempo em círculos de musculação porque eles adicionam mais tamanho e definição para o braço superior. No entanto, a função mais importante dos bíceps longos da cabeça é estabilizar o topo redondo do úmero, o osso superior do braço, e é por isso que o topo redondo é chamado de cabeça úmera do glenóide. A cabeça longa dos bíceps realiza esta função em conjunto com a braquioradialis sempre que há uma forte supinação do antebraço ou flexão do cotovelo. dica útil: construir força nos seus bíceps e ombros com o nosso Fitplan de potência corporal!se a cabeça longa dos bíceps é para proteger a articulação do ombro, Qual é a função da cabeça curta dos bíceps? A cabeça curta também ajuda com a supinação do antebraço e flexão da articulação do cotovelo, suportando o músculo braquial, que é o motor principal lá. A cabeça curta funciona através do osso da parte superior do braço e em grande parte ajuda com as funções da cabeça longa dos bíceps que já descrevemos, como estabilizar a articulação do ombro. uma vez que atua principalmente como um músculo com os longos bíceps da cabeça, você pode pensar que atingir um ou outro é impossível. Na verdade, muitos dos exercícios que visam os bíceps grandes cabeça fazem funcionar a cabeça curta também. Você pode alterá-los ligeiramente para fazê-los atingir a cabeça curta usando um aperto largo. Essencialmente, o que você quer fazer é garantir que a capacidade da cabeça longa para esticar é limitada. Isso irá atingir a cabeça curta dos bíceps e limitar o alongamento na cabeça curta irá atingir a cabeça longa dos bíceps.

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erros comuns com exercícios de pico bíceps

muitos dos mesmos erros são muitas vezes cometidos por pessoas tentando construir bíceps maiores. Às vezes isso tem a ver com a organização de seu plano de treino bíceps e outras vezes é na execução de exercícios bíceps individuais. Fica atento a estes erros para ter a certeza que estás a apanhar os picos que procuras.todos queremos ser o Super-Homem no ginásio. Em parte para se exibir e em parte para obter ganhos bestiais, as pessoas muitas vezes tiram peso muito pesado da prateleira ou usam halteres e kettlebells que são muito pesados para o exercício que estão fazendo. com o conceito de hipertrofia em mente, o conselho para usar menos peso pode parecer contraproducente. Para a maioria dos exercícios bíceps, no entanto, um exercício de alta reputação com menos peso vai levar a maiores ganhos do que menos reps com um monte de peso vontade. Muito peso irá limitar o alcance do movimento dos seus exercícios, tornando-os menos eficazes.

isto é bom para ter em mente para o seu aquecimento também. Se vais ter bíceps enrolados na tua rotina de treino, porque não começar com 40 ou 50 representantes a baixo peso? Ajudará a atingir os bíceps longos da cabeça e a preparar os ombros para o resto da rotina.

no Focus on Tension

When it comes to building muscle mass, the most important part of an exercise is the part that puts a strain on the targeted muscle. Para os bíceps, essa seria a parte excêntrica do movimento onde o peso está sendo reduzido. Se você abrandar essa seção de um bíceps enrolar, por exemplo, você pode sentir que seus bíceps brachii estão lutando muito mais do que eles estavam no caminho para cima.

Usando tensão a maneira certa é uma ótima maneira de treinar mais inteligente. Em vez de exercitar toda a sua energia jogando muito peso ao redor, tendo o tempo para entender que exercícios funcionam e que parte desses exercícios são mais eficazes irá ajudá-lo a aproveitar ao máximo o seu tempo no ginásio.

não aponte para a insuficiência muscular

Fatigando os músculos bíceps antes de iniciar a sua rotina principal de exercício pode ser muito eficaz, mas não tente causar uma falha muscular completa quando você está apenas apontando para os bíceps. Eles são muito importantes em muitos exercícios que funcionam os músculos das costas, como linhas de barbela e flexões, então se você já esgotou seus bíceps eles vão dar fora durante esses outros exercícios.

Se você está indo para treinar para a falha, você pode fazer alguns exercícios de isolamento bíceps de alta rep com pausas isométricas no momento da maior tensão, que é o movimento excêntrico para baixo. Não se surpreenda se for preciso menos reps do que você pensou para atingir a exaustão bicep, embora, especialmente no final de uma rotina inteira de treino.

falta de variação

já mencionamos como o corpo humano é adaptável. Quando não mudar as coisas durante a sua rotina de treino, o seu corpo ficará aclimatado e os danos musculares induzidos por hipertrofia serão diminuídos. É muito importante fazer exercícios diferentes durante toda a semana por esta mesma razão. Você também pode fazer algumas mudanças entre exercícios em uma única rotina de exercício.

por exemplo, se o seu exercício no braço inclui caracóis, prensas e linhas num único dia no ginásio, certifique-se de que está a mudar o seu estilo de aperto e largura do aperto. Seu corpo realmente estará em seus dedos, por assim dizer, se você continuar desafiando grupos musculares de diferentes direções, experimentando com o seu aperto.

enganar muito

há um tempo e lugar para fazer batota durante os caracóis do Bíceps. Naquele momento crítico em que o peso está a meio caminho, as pessoas tendem a adicionar um movimento balançante para ajudar a chegar ao topo da curva. Batota é uma maneira fantástica de esgotar os seus bíceps além de falha de rep completo, mas usando momentum para passar através de seus caracóis antes desse ponto é realmente apenas enganar-se para fora dos ganhos que você poderia estar ganhando.

para corrigir este erro, limite a quantidade de outras partes do seu corpo pode se mover. Se estiver de pé a fazer caracóis de barbela, encoste as costas a uma parede para evitar usar as costas para trazer os deltóides frontais para a mistura. Durante os bíceps sentados, certifique-se de que as suas pernas estão debaixo de uma almofada.dica útil: construir músculos mais habilmente com os exercícios compostos em nosso Fitplan inteligente trem!

5 Melhores Exercícios para picos enormes e braços maiores

Use estes movimentos para obter seus bíceps longos cabeça bombeada para cima e melhorar a função geral de seus braços superiores.

curvas inclinadas dos halteres

os caracóis dos halteres são um exercício muito fácil de fazer e não necessitam de muito equipamento. Esta variação inclinada é igualmente simples, mas requer um banco com um encosto inclinado. Além disso, o movimento é o mesmo que um caracol tradicional.

para chegar à posição inicial, incline-se para trás no banco com um haltere em cada mão. Os braços devem estar completamente direitos e as palmas das mãos devem estar viradas para fora. (Dica: Se quiser atingir a cabeça curta dos bíceps, vire os pulsos para o seu corpo na posição inicial.)

levante os halteres para cima em direção aos cotovelos e, em seguida, muito lentamente, deixe-os de volta para a posição inicial. Para uma queimadura real, adicione uma pausa isométrica no topo do movimento. Para mudar as coisas, tente caracóis invertidos em dias estranhos.

caracóis de martelo

embora possa pensar que os caracóis de martelo estão a fazer o mesmo trabalho que um caracol inclinado, eles na verdade têm como alvo a braquial e a cabeça longa dos bíceps ainda mais. Se estás a tentar ter picos enormes, os caracóis de martelo devem estar na tua rotina de treino. Você também pode adicionar variação ao seu treino alternando entre curvas inclinadas e curvas de martelo em diferentes dias da semana.

Você pode fazer este movimento sentado em um banco ou você pode ficar contra uma parede. Tudo que você tem que fazer é pegar um haltere, pelo peso lateral em vez de no meio, em cada mão. Levante lentamente os pesos até os ombros e deixe-os descer. Você pode adicionar uma pausa isométrica logo após o topo do movimento. Chin-ups são um grande exercício composto que irá ajudá-lo a aumentar a sua força de aperto e dar-lhe um exercício no peito, costas e ombro, enquanto você atinge músculos do braço, como os bíceps e tríceps também. Você vai precisar de uma barra horizontal estável que irá suportar o seu peso corporal sem problema. ao contrário das flexões, as flexões usam um aperto baixo para causar ativação em diferentes músculos. Por esta razão, você pode alternar entre os dois para alguma variedade em sua rotina de exercício.

Get a good underhand grip on the chin-up bar and get into a dead hang position with your feet off the ground. Levante-se puxando a barra para baixo através dos cotovelos até o queixo estar mesmo acima da barra. Se você está se sentindo aventureiro, adicione uma pausa isométrica acima da barra e se decepcione lentamente. Use um aperto apertado para atingir os bíceps longos da cabeça ainda mais.

Preacher Curls

para fazer este movimento, você vai precisar de um banco de pregadores que irá ajudar a restringir o movimento em suas pernas e costas para que seus bíceps brachii obter toda a atenção e você pode obter braços grandes ainda mais rápido. Você pode usar um bar EZ ou um barbell para fazer caracóis pregadores.

para entrar na posição inicial, sente-se no banco de pregadores com os seus sovacos descansando na secção superior inclinada. Agarra a barra com os braços estendidos e repousa no banco. Levante a barra até que seus braços estejam horizontais com seu corpo e retorne lentamente para a posição inicial. Pausa a meio caminho para uma tensão isométrica. dica útil: aprenda mais movimentos de halteres durante os nossos halteres em casa Fitplan!

Cabo de Cachos

Você vai precisar de um cabo de máquina para fazer cabo de cachos, mas eles são alguns dos melhores exercícios de bíceps, porque eles colocaram resistência ao longo de todo o movimento. Este é principalmente um exercício de isolamento, embora alguns músculos estabilizadores vão entrar em jogo um pouco.

para entrar na posição inicial, coloque-se na frente de uma máquina de cabo com os pés firmemente no chão sobre a largura da anca, separados uns dos outros. Prepara o núcleo e certifica-te que a cabeça e as costas não se movem. Você pode obter uma mão por cima ou uma mão por baixo nas pegas da máquina de cabo, mas a mão por baixo atinge os bíceps brachii mais. traga as pegas para cima em direção ao ombro e, em seguida, lentamente de volta para a posição inicial. Para garantir que seus bíceps são mantidos sob tensão, não deixe as placas de peso voltar para a pilha. Mantenha-os elevados ao longo dos seus reps.

conclusão

atirar um destes cinco longos bíceps da cabeça para a sua rotina normal de treino irá ajudar a construir os picos dos seus bíceps e dar-lhe braços superiores mais impressionantes. Também ajudará a proteger o tendão da cabeça longa e a prevenir uma lesão potencialmente grave no ombro. muitos fisiculturistas que estão tentando obter bíceps montanhosos estão tentando os exercícios errados porque eles não entendem como os bíceps são moldados ou quais bíceps visam a cabeça longa dos bíceps. Ainda mais comumente, as pessoas não conseguem construir músculos em seu braço superior, mesmo quando eles passam um longo tempo no ginásio, porque eles não estão variando seus exercícios o suficiente. O corpo humano Adapta-se e se se acostumar a um exercício bíceps, os bíceps não serão danificados e a hipertrofia não fará efeito. bíceps maiores não são apenas para aparências. Aumentar a força nos bíceps longos da cabeça também pode prevenir lesões graves e dolorosas no ombro. Tanto a cabeça curta quanto a cabeça longa dos bíceps estão ligadas ao osso da articulação do ombro através de tendões, apropriadamente chamados de tendão da cabeça longa e tendão da cabeça curta, respectivamente. Enquanto o tendão da cabeça curta se liga na parte da frente do ombro e raramente causa quaisquer problemas, o tendão da cabeça longa se liga no topo da tomada do ombro e que o tendão pode rasgar se não está bem protegido por um grande músculo bíceps da cabeça longa.

que o excesso de trabalho é, infelizmente, comum para as pessoas que usam rotinas de treino de alta intensidade para obter bíceps maiores. Se você tentar bíceps exercícios sem a forma adequada, fazê-los muito rapidamente, ou não conseguir aquecer o ombro adequadamente antes de começar, que Longo tendão da cabeça pode estalar. Em casos extremos, o bíceps pode ficar completamente livre e cair para baixo em direção ao braço superior. embora estes tipos de lesões tipicamente se reparem dentro de algumas semanas, são muito dolorosos e você não vai ser capaz de fazer quaisquer curvas bíceps ou muito provavelmente qualquer outro exercício da parte superior do corpo até que esteja curado. Você também é mais propenso a uma recorrência deste tipo de lesão, se já aconteceu com você antes. como qualquer outro músculo, os bíceps funcionam melhor quando se constrói força lá. Uma melhor função bíceps traduzir-se-á para uma melhor flexão na articulação do cotovelo e uma articulação do ombro mais segura também. Todos estes grupos musculares da parte superior do corpo estão ligados-uma articulação forte e funcional do ombro irá ajudá-lo a fazer exercícios que constroem grandes costas e músculos do peito. os 5 bíceps são exercícios de isolamento. Se você quiser mais ganhos em outro lugar na parte superior do corpo, associá-los com movimentos clássicos como o deadlift ou bench press. Existem muitas outras variações de curvas bíceps, tais como caracóis de arrasto e caracóis de concentração, que também funcionam bem. Enquanto estes 5 bíceps exercícios visam a cabeça longa do bíceps mais efetivamente, as outras variantes de caracol também vai aumentar os seus braços. Não tenha medo de jogá-los em sua rotina de treino ao lado dos exercícios neste guia. (Nota: quer que a nossa Elite, Treinadores de celebridades para ajudá-lo a obter os braços dos seus sonhos? Comece o seu teste grátis de Fitplan hoje!)