para muitos de nós, nossas feridas da pele facilmente. Um comentário sarcástico pode fazer-nos ficar atordoados. Um e-mail negativo pode arruinar a nossa semana. Uma avaliação crítica no trabalho pode fazer-nos repensar toda a nossa carreira.

para muitos de nós é como se estivéssemos andando por aí com uma queimadura de primeiro grau, e cada comentário e situação potencialmente negativa apenas adiciona combustível ao fogo.quando se tem a pele fina, os golpes inevitáveis da vida não nos tropeçam, podem sentir-se como um bulldozer.de acordo com Ryan Howes, Ph.D, psicólogo clínico e professor em Pasadena, Calif.”Se você teve a pele arrancada-trauma-ou nunca desenvolveu a pele mais grossa abrigada da adversidade – você vai experimentar cada galo e ponto afiado com precisão excruciante.”

Howes descreveu a pele espessa como ” a capacidade de se adaptar e rolar com mudanças e desafios comuns à vida, bem como a capacidade de recuperar de tempos particularmente difíceis.”

felizmente, mesmo que a sua pele seja fina em papel, pode fazer várias coisas para torná-la mais espessa. Howes compartilhou as seguintes sugestões valiosas.

1. Nutre as suas relações.

“fortes conexões com um grupo central de amigos e família nos dão o apoio e incentivo para resistir aos desafios”, disse Howes. Lembra-nos que não estamos sozinhos e todos lutamos. “Receber bem como dar assistência nos ajuda a saber que estamos todos juntos nisso”, disse ele.

2. Encontra sentido na tua vida. “se são relacionamentos, uma causa, um objetivo de vida, ou um conjunto de padrões morais, as pessoas têm uma perspectiva de ‘grande imagem’ que as impede de suar as coisas pequenas”, disse Howes.3. Priorize o seu auto-cuidado.

“Quando você está desgastado emocionalmente ou fisicamente, mesmo os estressores menores se sentem como um grande retrocesso, então rotinas de auto-cuidado saudáveis são proteção contra isso”, disse Howes. Ele também notou que fazer escolhas de estilo de vida saudáveis nos lembra que você é uma prioridade.o auto-cuidado pode incluir: nutrir o corpo com nutrientes; participar de atividades físicas; dormir o suficiente; e praticar estratégias de enfrentamento positivas, como yoga, meditação e terapia, disse Howes, que também escreve o blog em Terapia: um guia do Usuário para a psicoterapia.4. Aceita e ensaia o positivo. “quando a adversidade inevitavelmente vem em seu caminho, vitórias passadas e afirmações funcionam como uma grande armadura protetora”, disse ele. Infelizmente, muitos de nós somos óptimos a rebaixar-nos. A crítica parece vir naturalmente, enquanto elogios e vitórias são descartados e esquecidos, disse ele.

é aqui que entra o ensaio. Mantenha fotos ou fichas de suas realizações, disse Howes. Por exemplo, tenha a sua foto de formatura claramente visível ou coloque uma medalha da sua meia maratona ou concurso de poesia no seu escritório. Diário sobre suas vitórias e feedback positivo, disse ele.se seu crítico interior é particularmente duro, crie uma afirmação diária baseada em suas qualidades positivas ou elogios que você recebeu, disse ele. “Escolha uma hora a cada dia – enquanto escovava os dentes ou conduzia para o trabalho — quando você vai dizer a si mesmo todos os positivos.”

também ajuda olhar para uma foto de você e seus entes queridos para lembrá-lo de seu apoio, Howes acrescentou.5. Determinar a ferida mais profunda.às vezes a razão pela qual o comentário de alguém dói ou uma situação parece insuportável é porque nos lembra uma ferida mais profunda do nosso passado.

“quando você pode identificar essa lesão original, você pode distinguir entre então e agora”, disse Howes. “Quando você pode ver que é uma cena diferente com pessoas diferentes, não pica tanto.”

(a propósito,” o fato da ferida antiga ainda doer é um bom terreno para você cobrir na terapia”, disse ele.)

por exemplo, sua avaliação do trabalho duvidoso pode lembrá-lo de críticas injustas de seu pai, disse ele. Ou não ser convidado para a happy hour pode lembrar-te de não seres escolhido para um jogo no recreio, disse ele.

de acordo com Howes, “nós realmente não podemos evitar os tempos ásperos e bordas irregulares na vida. Se a nossa pele emocional é suficientemente grossa para lidar com isso, a vida é menos dolorosa.”

felizmente, você pode trabalhar no desenvolvimento de pele mais espessa todos os dias. Ainda podes perder o pé, mas vais apanhar-te ou pelo menos não vais partir uma perna.