a hipertensão, ou a chamada assassina silenciosa, pode causar muitos problemas graves de saúde, como acidentes vasculares cerebrais, insuficiência cardíaca, infarto e insuficiência renal. Diante disso, é fundamental levar um controle rigoroso da pressão arterial através do cuidado de muitos aspectos, como a alimentação.

lembre-se de que a pressão arterial é a força que o sangue exerce contra as paredes das artérias. Sempre que o coração bate, a pressão é maior —pressão sistólica – e os níveis normais devem ser de 120 milímetros de mercúrio (mmHG). Além disso, quando o coração está em repouso, entre um batimento cardíaco e outro, a pressão arterial diminui —pressão diastólica—, e os níveis devem estar em 80mmHG.

se esses números forem excedidos, estamos falando de um paciente com hipertensão, que pode ser tratado e prevenido. Nós convidamos você a conhecer 5 alimentos que podem ajudá-lo a reduzir riscos.

1. frutas

O ácido ascórbico presente em frutas e vegetais frescos ajuda a reduzir a pressão arterial, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Johns Hopkins, nos EUA.os resultados apontam que a ingestão de 500 miligramas de vitamina C por dia é de grande ajuda para pessoas com esse sofrimento.

1. beterraba ou betabel

graças ao seu alto teor de nitrato inorgânico, a beterraba pode ajudar a baixar a pressão arterial. Este composto é convertido em óxido nítrico durante a digestão, mesmo que relaxa e dilata os vasos sanguíneos para que o sangue flua mais rapidamente.

1. aveia

Consumir aveia de forma regular pode controlar os níveis de pressão arterial, devido ao seu conteúdo em fibra —chamada beta-glucano—, a qual reduz os níveis do chamado colesterol “ruim”, relacionado à elevação da pressão.

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1. alimentos sem sal

é importante consumir menos de cinco gramas de sal por dia —menos de uma colher de chá—, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Considere que os alimentos processados já possuem sal, por isso não é necessário adicionar mais.

1. Cafeína

embora seja verdade que o consumo excessivo de café aumenta a pressão arterial a curto prazo, beber com moderação pode controlar os níveis dela, de acordo com vários estudos. Lembre-se de que tudo depende da tolerância do seu corpo à cafeína. A chave está na moderação.

além de cuidar da sua pressão através da alimentação e dos bons hábitos, é importante que você visite um médico para ter uma visão geral da sua saúde. Cuida-te!