todos nós experimentamos inchaço na barriga de uma forma ou de outra. E, embora o sódio e os alimentos difíceis de digerir possam ser os culpados mais prováveis para as nossas barrigas salientes, é difícil não comer os ditos alimentos quando sabem tão bem. Uma vez que não tencionamos desistir da comida tailandesa ou da pizza nocturna tão cedo, contactámos a Alissa Rumsey MS, RD, CSCS para aprender a livrar-se do inchaço da barriga com a ajuda de alimentos anti-inchados.

reduzir o inchaço da barriga pode ser um pouco complicado. Enquanto Rumsey adverte contra comer sal, Beber bebidas gaseificadas e se entregar ao álcool, como tudo o acima pode causar inchaço. Ela é rápida a oferecer remédios naturais para reduzi-lo, alguns dos quais incluem comer porções menores para evitar uma sensação excessivamente “cheia”, evitando palhinhas para reduzir o transtorno digestivo, e por último, mas não menos importante, comer alimentos que foram provados para reduzir o inchaço da barriga. Para os alimentos apoiados pela ciência que diminuem o inchaço, continuem a ler.

Abacaxi

Se você está procurando para reduzir os sinais de inchaço, Rumsey sugere atingir uma nova fatia de abacaxi. De acordo com estudos, bromelain, uma enzima encontrada em Ananases auxilia na digestão, quebrando proteínas, ao mesmo tempo que reduz os sinais de inchaço.

Iogurte

Se você está olhando para bater o inchaço com a ajuda de iogurte, você precisará certificar-se de que você está comendo o tipo correto. Rumsey recomenda iogurte contendo culturas vivas e ativas. Estes probióticos específicos provaram mover a digestão e diminuir o inchaço. No entanto, se você é intolerante à lactose, opte por uma alternativa livre de laticínios como o iogurte Daiya Grego.

> Proteína

Uma das muitas razões que o inchaço é a retenção de água, diz Rumsey. Uma ótima maneira de bater isso é comer proteína, como Rumsey diz que age como um diurético natural ajudando o seu corpo a se livrar de água extra. Tente comer alimentos ricos em proteínas como frango, peixe e ovos para diminuir os sinais de inchaço. Para opções de proteínas não-carne, tente lentilhas, amêndoas, quinoa, tempeh, espinafres e tofu.

Sauerkraut