todos sabemos que fazer agachamentos lhe dará um traseiro incrível. No entanto, este não é o único exercício que te pode dar um belo rabo. Sim, os homens adoram ver um belo rabo a passar por eles, mas, pelo que me disseram, as mulheres também adoram ver um tipo com um belo rabo.por causa disso, os exercícios que serão mencionados devem ser aqueles em que homens e mulheres se concentram para que seu traseiro pareça bom a qualquer hora do dia. os seguintes exercícios irão realmente moldar a sua nádega. Fazer todas elas cobrirá todas as áreas do teu espólio para não perderes nada. não há dúvida de que os agachamentos irão, sem dúvida, dar-lhe um grande rabo, estes outros exercícios irão colocar mais ênfase e foco no seu traseiro. Squats tem muito foco em seus glúteos, mas pode ser considerado um exercício físico completo, porque toda a ênfase não é em seu rabo.

os seguintes exercícios têm toda a sua ênfase em seus glúteos para que você possa obter o seu saque desejado em nenhum momento.este exercício permite-lhe realmente trabalhar os glúteos com algum peso grave. O movimento força-te a flectir os glúteos, o que os faz trabalhar muito mais enquanto o fazes.

Você pode realmente começar a alcançar um olhar de rabo bolha quando você faz consistentemente este exercício.

A grande coisa sobre este exercício é que você pode usar uma variedade de pesos diferentes. Podes usar halteres, halteres, bolas de remédios, ou calhaus kettlebells, ou nenhum peso. Desde que tenhas um banco para descansar as costas, podes fazer este exercício, aconteça o que acontecer.

extensões da anca / pontapés de burro

eu prefiro chamar este exercício de pontapé de burro, mas eles também são conhecidos como extensões da anca. os chutes de burro permitem que você se concentre em um lado de seu traseiro de cada vez.

agora, pode ser difícil adicionar peso para este exercício, mas pode ser feito. Você pode adicionar pesos de tornozelo e empurrar-se a fazer isso ou pode usar a máquina smith para realmente empurrar-se.

usar a máquina smith é o meu método preferido para os chutes de burro só porque você pode adicionar tanto peso quanto você quiser. É muito mais fácil empurrar – se para níveis mais elevados quando você pode adicionar peso com mais facilidade.

extensões das costas

Se tiver uma parte inferior das costas fraca, este exercício vai aumentar a força nessa área, enquanto ao mesmo tempo trabalha a parte superior dos seus glúteos. você pode sentir muito do trabalho sendo feito por suas costas, mas você ainda está forçando seus glúteos a apertar e trabalhar para passar por todo o movimento.

é fácil adicionar peso ao exercício, bem como porque tudo o que você precisa fazer é pegar um peso, seja uma placa, haltere, etc. É importante não mexer neste movimento. Tens de fazer um movimento suave e fluido. se tentar acelerar este exercício e fazer um movimento errado, vai magoar-se a si próprio (lesões na parte inferior das costas são muito difíceis de recuperar).este é um elevador Olímpico que é óptimo para todos. Como agachamentos, este exercício vai funcionar mais do que apenas o teu rabo. Os Deadlifts trabalham todo o seu traseiro, principalmente os seus glúteos através dos seus tendão umbilical.ao contrário das extensões traseiras, os deadlifts concentrar-se-ão mais no lado inferior dos glúteos.

forma apropriada obviamente lhe dará os melhores resultados. Como extensões traseiras, se você tem formulário de anúncio ou tentar bater o seu caminho através do exercício, você está colocando-se em sério risco de lesão. obter o espólio que você deseja obter um espólio recheado é algo que muitas pessoas querem. Os exercícios acima são aqueles que devem ser incorporados em sua rotina de exercício.eu não estou dizendo que você deve ignorar agachamentos, na verdade, agachamentos devem ser incorporados em sua rotina também porque há tantos benefícios para ele. no entanto, se você quiser ter um rabo que todos vão admirar, apenas fazer agachamentos não vai cortá-lo. se você não é do tipo que quer ir ao ginásio para alcançar o rabo que você quer, Experimente o nosso desafio de sete dias de Construtor de traseiros.