quem diz que comer saudável tem de ser difícil? Com estas 36 receitas de preparação de refeições fáceis, estarás coberto para o pequeno-almoço, almoço e jantar. Há tudo, desde batatas fritas mexidas a salmões a panquecas, muitas ideias para te manter no bom caminho para atingir os teus objectivos de saúde!

Refeição prep receitas estão a falar da cidade quando se trata de ser saudável e pró-ativa com seus alimentos. Ver o que comes não tem de significar poupar no sabor e nos teus pratos favoritos. Pode simplesmente significar cortar para porções menores.a preparação de Refeições pode ajudar com isso e também tirar o jogo de adivinhas do que fazer para o almoço ou jantar por capricho. É menos provável que faça uma paragem num restaurante de fast food se já tiver uma refeição à sua espera!com estas 36 receitas de preparação de refeições fáceis que reuni para ti, estás pronto para o almoço, o jantar e alguns pequenos-almoços para as próximas semanas. Outra ideia para nos prepararmos é planear refeições congeladoras. Estes são ótimos para fazer uma vez, preparar a refeição para uso posterior e puxar um de cada vez quando você está pronto para ele.

a maneira mais fácil de comer mais saudável é planejar com antecedência; com todas essas receitas de preparação de refeições grandes você nunca vai se aborrecer!

36 receitas de preparação fácil de Refeições

• Gengibre Soja Vidro de Frango Taças
• Mel Sriracha de Vidro Almôndegas
• Cozido Cal Frango Taças
• Spiralized Pad Thai Refeição Taças de Preparação
• Camarão Taco Taças
• Pernoite Aveia Cinco Maneiras
• General Tso Frango
• DIY Starbucks Proteína Bistro Caixa
• de Coco Mango Chicken Taças

o Que significa refeição prep?

a preparação de Refeições é uma preparação de refeições por lote, uma ou duas vezes por semana, com uma duração de 4-5 dias. Preparação da refeição é uma ótima maneira de economizar tempo, porque você só Cozinha algumas vezes por semana, em oposição a cozinhar todos os dias. É também uma ótima maneira de comer mais saudável – você será muito menos propenso a atingir o fast food drive através Se você tem uma refeição pronta para ir no frigorífico. Você também vai economizar dinheiro porque cozinhar em massa tende a ser mais barato, e é muito menos caro do que ir a um restaurante para o almoço.

gosto de usar recipientes de plástico reutilizáveis, como mostrado nas fotos. São leves, baratos e têm muita comida. Compro estes contentores de preparação de refeições na Amazon. Eu também gosto de usar os recipientes de Plástico Quadrado Estilo tupperware que são vendidos na maioria das mercearias perto dos sacos de plástico e plástico wrap.

Buffalo Chicken Jar Saladas

Refeição Prep Vegetais e Dip

Tailandês de Amendoim Refeição de Frango Taças de Preparação

Ásia Frango Frasco de Pedreiro Saladas

Salada de Frango Frascos de Pedreiro

Mel CHURRASCO Salmão Taças

Assado, Frango e Vegetariano Taças

você Pode congelar refeição preparação de receitas?

algumas receitas de pré-refeição irão congelar melhor do que outras. Proteínas como frango, peru e carne aguentam bem até congelar. Normalmente os amidos como a massa não aguentam bem no congelador, pois serão mushy quando descongelados. Arroz e batatas são grandes candidatos para o congelador. Muitos vegetais podem ser congelados, mas vegetais com um alto teor de água, como Curgete e alface, não congelar bem.

como fazer as tigelas de burrito pré-refeição

o primeiro passo para fazer estas tigelas de burrito é marinar o seu frango. O frango é marinado numa mistura de suco de Lima, azeite e condimentos, depois grelhado na perfeição. Se não queres ligar o grelhador, podes cozinhar esta galinha dentro de uma frigideira ou numa frigideira normal. O frango é combinado com arroz de coentros Lima, feijão preto, milho e salsa fresca para fazer uma refeição incrível que sabe como veio de um restaurante.

estas tigelas de burrito pré-refeição são altamente personalizáveis. Pode adicionar mais coberturas como queijo, alface triturada, creme azedo ou guacamole antes de servir. Você também pode trocar o arroz por quinoa ou substituir arroz castanho em vez de arroz branco. Às vezes eu também adiciono vegetais sauteed como pimentos e cebolas. O céu é o limite!

Refeição Prep Burrito Taças de Vídeo

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Refeição Prep Burrito Taças

Estes refeição prep burrito de frango taças são preenchidos com grelhados de frango marinado, coentro e limão arroz, feijão preto e salsa fresca. É uma idéia fácil e saudável de preparação de refeições que é rápido para montar e sabe delicioso!

Curso de Almoço

Cozinha Mexicana

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Tempo de Preparação 30 minutos

Cozinhe o Tempo de 20 minutos

Tempo Total de 50 minutos

Porções 4

Calorias 418kcal

Autor Sara Welch

ingredientes

para o frango:

• 1 1/4 pounds boneless skinless chicken breasts
• 1/4 cup olive oil
• 1/3 cup lime juice
• 1 teaspoon honey
• 1 teaspoon kosher salt
• 1/4 teaspoon ground cumin
• 2 cloves garlic minced
• 1/4 cup water
• 1 1/2 teaspoons smoked paprika
• 1 teaspoon onion powder
• 2 colheres de chá de chili em pó

Para o coentro e limão arroz:

• 3 xícaras de arroz cozido marrom ou branco, ou você pode usar a quinoa
• 1/3 xícara de coentro picado folhas
• o suco de 1 limão
• sal e pimenta a gosto

Restantes burrito tigela ingredientes:

• 1 15 onças podem feijão preto lavado e escorrido
• 1 xícara de milho kernels descongelado de congelados ou enlatados
• 1 xícara de salsa fresca

Instruções

• Para preparar a marinada, despeje o suco de limão, o azeite e a água em uma grande resealable saco. Adicionar o alho, mel, sal, cominhos, paprika fumada, pó de cebola e chili em pó.
• selar saco e agitar para combinar. Adicionar a galinha ao saco de marinada, selar e colocar no frigorífico-marinar pelo menos 30 minutos ou até 8 horas.
• pré-aquecimento de uma grelha, grelha ou frigideira sobre o calor médio. Adicione o frango e cozinhe por 5-6 minutos de cada lado ou até cozido através.
• Chop the cooked chicken into bite sized pieces.
• colocar o arroz ou a quinoa numa tigela grande; adicionar o coentro, sumo de Lima e sal e pimenta ao sabor; atirar para cobrir o arroz uniformemente.
• Divide the rice between 4 meal prep containers. Arrange the chicken, beans, corn and salsa on top. Cover and store in the refrigerator until ready to heat and serve.

Nutrition

Calories: 418kcal | Carbohydrates: 65g | Protein: 42g | Fat: 14g | Saturated Fat: 2g | Cholesterol: 90mg | Sodium: 427mg | Potassium: 968mg | Fiber: 9g | Sugar: 3g | Vitamin A: 520IU | Vitamin C: 9.2mg | Calcium: 48mg | Iron: 3.1mg