Inchaço das pernas e tornozelos afetar a segurança e a qualidade de vida

Muitos idosos são afetados pelo inchaço das pernas e tornozelos. isto pode tornar o movimento mais difícil, aumentar o risco de queda, e fazer com que o corpo inferior se sinta desconfortável e pesado.pernas, tornozelos e pés incham quando o excesso de fluido é puxado pela gravidade e se acumula na parte inferior do corpo.

isto é chamado edema e é comum em adultos mais velhos e geralmente acontece em ambos os lados do corpo. pode ser causada por uma variedade de condições de saúde, incluindo insuficiência cardíaca, doença renal, gota e artrite. Também pode acontecer após a cirurgia, quando o corpo está se curando.nós explicamos como certos exercícios ajudam e compartilham um vídeo de 7 minutos com 3 exercícios rápidos e fáceis que reduzem o inchaço nas pernas e tornozelos.estes exercícios simples estão basicamente a trabalhar contra a gravidade e a ajudar o corpo a bombear fluidos a partir dos pés e de volta para o tronco (área central) do corpo. uma vez que o fluido está na parte superior do corpo, pode ser processado pelos rins e eliminado na urina.uma vez que estes exercícios ajudam o organismo a livrar-se do excesso de fluido, o seu Adulto mais velho pode precisar de urinar com mais frequência.segurança em primeiro lugar: obtenha a aprovação do médico

Antes de fazer qualquer um destes exercícios, é essencial verificar com o médico do seu Adulto mais velho e obter a sua aprovação.

mover o fluido para fora das pernas e para o centro do corpo a ser processado pode colocar estresse extra em seu sistema, especialmente para pessoas com problemas cardíacos ou renais.por exemplo, não seria útil reduzir o inchaço nas pernas se isso piorasse a condição cardíaca. O objetivo é melhorar a saúde em geral de forma segura.e como em qualquer exercício, é sempre melhor começar lentamente e aumentar com o tempo para prevenir lesões ou desconforto.Bob, Brad e Aaron são fisioterapeutas que demonstram e explicam como fazer 3 simples exercícios em casa que aliviam o inchaço das pernas e tornozelos.Exercício 1: bombas para os tornozelos (1: 28 em vídeo) deite-se e levante os pés. Mover apenas os pés, apontar os dedos para cima em direcção à cabeça e, em seguida, apontar os dedos para baixo longe da cabeça.

ir e vir e procurar 30 repetições, 3 vezes ao dia.

é melhor fazer este exercício enquanto deitado, mas também pode ser feito enquanto sentado. Para torná-los um pouco mais eficazes enquanto sentados, use um banco para elevar os pés.

outra alternativa senior-friendly (2:48 em vídeo) é tocar os dedos dos pés, como bater ao longo de uma canção. Pode até ser divertido tocar música para torná-la mais divertida.Exercício 2: compressão das nádegas (3:17 min em vídeo)
enquanto sentado ou deitado, aperte os glúteos (músculos das nádegas) – como se tentando pegar um quarto que está entre as nádegas Go

vá devagar e tente segurar o aperto por alguns segundos, em seguida, liberar e relaxar por alguns segundos antes do próximo aperto.durante este exercício, certifique-se que o seu Adulto mais velho não sustém a respiração. Devem respirar devagar e profundamente.

mire para 10 destes Apertos, 3 vezes ao dia.Exercício 3: joelho até ao peito (5:09 min em vídeo)
enquanto deitado, traga um joelho até o peito e, em seguida, retornar a perna para a posição plana. Manter a outra perna plana ou dobrada com o pé na cama para tirar a pressão das costas. depois de terminar os exercícios com uma perna, mude para a perna alternativa.

eles não mencionam especificamente quantas repetições fazer. 10 repetições por lado, 3 vezes por dia parece razoável, mas use o seu julgamento para ver o que funciona melhor para o seu Adulto mais velho.

a Próxima Etapa Obter uma demonstração clara e caminhar através de estas 3 simples exercícios de casa (7 min)

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